har fået lagt et nyt trænings program, men er lidt skeptisk omkring de

[MonsterMan!]

har fået lagt et trænings program som skulle hjælpe mig med at få mere muskelmasse, men er ikke helt sikker på det er det bedste program for mig :( da jeg normalt trænede et 3 spilt program (bryst, triceps - ryg, biceps - skulder,ben) træner 6 gange om ugen så jeg kunne nå og ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen, men med mit nye program træner jeg kun 1 muskel gruppe hver dag?! synes selv dette er for lidt.

Mit nye program:

• dag 1:
• Warm up: push up large grip ss close grip (20/20 reps af 2 sets)
• flat bench press (6 reps af 4 sets)
• incline db press ss incline db fly (10/15 reps af 3 sets)
• decline db press (drop set 6-8-10 af 3 sets)
• chest machine press (12 reps af 3 sets)
• weighted dips (8 reps af 3 ets)
• dag 2:
• Warm up: pull-ups ss chin-up (10/10 reps af 2 sets)
• weighted pull-ups (8 reps af 3 sets)
• lat pulldown ss behind the neck lat pulldown (10/10 reps af 3 sets)
• bent over two-arm long bar row (12 reps af 3 sets)
• bent over barbell row ss db back fly (12/15 reps af 3 sets)
• seated cable rows (10 reps af 3 sets)
• db back fly(15 reps af 3 sets)
• dag 3:
• warm up: bodyweight squat (20 reps af 2 sets)
• barbell squat (15-12-8-6 reps af 4 sets)
• leg press ss barbell walking lunge (12/10 hvert ben af 3 sets)
• leg extension (10 reps af 4 sets)
• machine hack squat ss jump squat (12/20 reps af 3 sets)
• standing one leg crul ss lying leg crul (15/10 reps af 3 sets
• leg press calve raise ss seated calve raise (20/20 reps af 3 sets)
• standing calves raise (20 reps af 3 sets)
• dag 4:
• warm up: front db raise ss side db raise(med lette vægte) (20/20 reps af 2 sets)
• barbell front press (6 reps af 4 sets)
• behind the neck barbell press (10 reps af 3 sets)
• front db raise(12 reps af 3 sets)
• rear delt machine (12 reps af 3 sets)
• side db raise (15 reps af 3 sets)
• barbell front shrug ss barbell abck shrug ( 20/20 reps af 3 sets)
• dag 5:
• warm up: barbell curl(lette vægte) (20 reps af 2 sets)
• barbell crul (10 reps af 3 sets)
• ez bar preacher curl (large grip) ss one hand db preacher curl (15/10 reps af 3 sets)
• db hammer curl (12 reps af 3 sets)
• alternatin db curl (15 reps af 3 sets)
• high pulley curl (20 reps af 3 sets)
• dag 6:
• warm up: close grip push-up (20 reps af 2 sets)
• ez bar skull crusher ss close grip ez bar press (10/10 reps af 3 sets)
• db french press behind the neck (12 reps af 3 sets)
• weighted dips (8 reps af 3 sets)
• cable triceps pushdown (12 reps af 3 sets)
• triangle triceps pushdown (15 reps af 3 sets)

(SS = superset)

så hvad synes i ? er det et passende program et at opbyggemuskler eller skal jeg ligge det sammen så jeg kører det ligesom mit gamle program og rammer hver muskelgruppe 2 gange om ugen ?

Mvh. MonsterMan! ;)

[KåreS]

Programmet ligner noget skrammel!

Personligt har jeg aldrig forstået formålet med programmer der rammer en muskelgruppe én gang om ugen!

[Arcus]

Det kommer nok an på trænings grundlag, og hvad du træner til.

Men du får nok ikke større guns af kun at træne dem 1 gang om ugen.

Samtidigt er der ikke voldsomt meget ekstra at hente ved at træne en muskel med 6 forskellige øvelser.

Husker jeg korrekt er der fx kun 20% ekstra at hente ved skrå bænk ift. normal bænk osv.

Der er vist adskillige artikler om netop dette emne på http://www.t-nation.com/

Der er også nogle link i begynder tråden til get-big hvor der er nogle glimrende artikler.

Train smarter not harder....