FittSmoker Posted February 16, 2003 Report Share Posted February 16, 2003 Lad os sige man får en skade i eks. lænd, som betyder, at man i næsten alle øvelser får smerter hvis man nærmer sig de 80% -> max. - da man eks. bænkpres jo kan mærke belastningen fra større vægte.Man kan dog køre 60% af sit max uden smerter - betyder det så i princippet at man godt kan glemme at vokse ? Med sådan en skade, hvordan vil i anbefale man træner ? (og yep, det er sundest at holde pause....men ikke det spørgsmålet går ud på) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 17, 2003 Report Share Posted February 17, 2003 Det bliver nok ikke så nemt, men jeg tror da det kan lade sig gøre.Sætte tiden imellem dine træningspas kraftigt ned.Prøv med ned til 36 timer imellem træningspas (sæt det op hvis du får for meget DOMS) for hver muskelgruppe. Brug dit normale sætantal.Holde dig til 8-12 reps og lad dig ikke gå på af at det føles som om du ikke laver noget.Brug evt en dag med max-rep i et par sæt i en øvelse en gang om ugen, hvis lænden kan holde til det./Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 17, 2003 Report Share Posted February 17, 2003 Udover, som /Niels er inde på, at sætte tiden mellem dine pas ned, kan du også sætte tiden mellem dine sæt ned...Hvis du f.eks. bruger 2-3 min mellem hvert sæt, så prøv at gøre det med f.eks. 20-30 sekunders pause. I TJ's WSB hybrid kører man jo 6 reps x 6 set @ 70 af 1RM, på VA-dagene... Så kunne man vel gøre det samme, bare med endnu kortere pauser, og sørge at presse/trække helt igennem på den koncentriske fase... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.