Et okay træningsprogram?

[stefanhanquist]

hej folkens.

Vil gerne have en kommentar omkring det træningsprogram jeg kører. er det godt eller skidt og hvad kunne gøres mere effektivt?

Mandag:

tager 3 øvelser med bryst hvor hver øvelse gøres 3 * 10 gange.

det samme gøres både med triceps og skulder

tirsdag:

køres ryg, biceps og mave/ben ligesom mandag. 3 øvelser med hver muskelgruppe hvor hver øvelse gøres 3 * 10 gange.

onsdag:

nogle gange kører jeg ben eller mave og nogle gange holder jeg bare en fridag an på hvad jeg tog dagen inden og hvad lysten lige siger.

sådan kører jeg så igen torsdag og fredag. Holder pause lørdag og starter så igen søndag.

[Retchen]

Hvis du vil have noget brugbar respons, vil jeg foreslå at du skriver hvad det er for nogle øvelser, du laver. :-)

[stefanhanquist]

Kan ikke navnene på øvelserne men har prøvet at forklare så man kan forstå hvilke øvelser der tales om.

typiske mandag, tirsdag øvelser:

mandag:

bryst:

håndvægte liggende

skråbænk med stang

flyers med torve

triceps:

stang skubbes opad imens jeg ligger ned

reb

håndtag i torvene hvor jeg skiftes mellem højre og venstre.

skuldre:

håndvægte som skubbes over hovedet

stang som skubbes over hoved.

torve

tirsdag:

ryg:

stang jeg hiver ned til mig selv

maskine hvor jeg hiver håndtag tæt indtil mig

øvelsen hvor jeg står skråt over hiver mig selv op og ned.

biceps:

håndvægte.

håndtag i torvene hvor jeg skiftes mellem højre og venstre

reb

mave/ben:

der tager jeg på ce forskellige maskiner