aveiro Posted April 14, 2013 Report Share Posted April 14, 2013 Hej, jeg går til mma - mandag, onsdag og torsdag. Jeg vil gerne styrketræne ved siden af for at blive stærkere og mere eksplosiv i mma. Men samtidig også blive større *jeg ligger i kcal overskud* Jeg har et bud på hvordan det kunne gøres, og vil gerne have noget respons :)Hvis jeg styrke træner tirsdag, fredag, lørdag og søndag - A B C D A B E F eller ABACABAC.. - repeat. Altså feks, tirsdag A, fredag B, lørdag C, søndag D, tirsdag A, Fredag B, lørdag E, søndag F. også hvis jeg misser en dag tager jeg bare den træning jeg missede næste dag. Er begge to helt rodet eller? Disse to forslag, men kom med jeres hvis det er noget rod. ASquat 6x3 tungDødløft 3x3 tungChinups 15 repsBOR 5x3Biceps 4x4Shrugs 3x4 BBench 6x3Military press 3x3Triceps 4x4Ribbe leg raises 2x maksLiggende leg raises 50 repsPlanken maks tid CBench 3x6 explosivMilitary press 3x6 eplosivTriceps 4x12Ribbe leg raises 2x maksLiggende leg raises 50 repsPlanken maks tid DSquat 3x6 explosivDødløft 3x6 explosivChin ups 15 repsBOR 3x6 explosivBiceps 4x12Shrugs 3x12 ESquat 3x12Chin ups 15 repsPull ups 15 repsBOR 4x12Biceps 4x12Shrugs 3x12 FBench 4x12Military press 4x12Triceps 4x12Ribbe leg raises 2x maksLiggende leg raises 50 repsPlanken maks tid Eller det her ABAC ASquat 5x3 tungDødløft 3x3 tungBench 5x3 tungMilitary press 3x3 tungBOR 5x3Biceps 4x3Triceps 4x3Shrugs 3x12BSquat 3x6 explosivDødløft 3x6 explosivBench 3x6 explosivMilitary press 3x6 explosivChin ups 15 repsBOR 3x6 explosivBiceps 4x12Triceps 4x12Ribbe leg raises 2x maksASquat 5x3 tungDødløft 3x3 tungBench 6x4 tungMilitary press 3x3 tungBOR 5x3Biceps 4x3Triceps 4x3Shrugs 3x12CBench 4x12Military press 3x12Chin ups 15 repsBOR 4x12Biceps 4x12Triceps 4x12Ribbe Leg raises 2x maks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted April 15, 2013 Report Share Posted April 15, 2013 Det ser lidt rodet ud syntes jeg. Ville Fullbody 3x i ugen ikke være en mulighed?Dag1: tung ryg (5RM eller noget), ben hypertrofi (volumen), bryst speed work.Dag2: tung ben, bryst hypertrofi, ryg speed.Dag3: tung bryst, ryg hypertrofi, ben speed. Kun 3 træningspas burde give mere tid til det der virkelig tæller MMA træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
aveiro Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 (edited) Det ser lidt rodet ud syntes jeg. Ville Fullbody 3x i ugen ikke være en mulighed?Dag1: tung ryg (5RM eller noget), ben hypertrofi (volumen), bryst speed work.Dag2: tung ben, bryst hypertrofi, ryg speed.Dag3: tung bryst, ryg hypertrofi, ben speed. Kun 3 træningspas burde give mere tid til det der virkelig tæller MMA træningen. Jo det lyder bedre :) kan det se sådan ud?Kan det se sådan ud? :) Dag 1 - Tung Ryg - ben hypertrofi - Bryst speed workSætxReps Dødløft 3x3BOR bb 5x3Biceps 3x12 Squat 3x12Lunges 3x12Bench 4x5 eksplosivMilitary press 3x5 eksplosivTriceps 3x12+ mave træning Dag 2 - Tung ben - bryst hypertrofi - ryg speedSætxReps Squat 3x3Bench 5x12Military press 3x12Triceps 3x12Dødløft 1x5 eksplosivBOR bb 3x5 eksplosivChinups bred 15 reps hurtigBiceps 3x12+ mave træning Dag 3 - Tung bryst - ryg hypertrofi - ben speedSætxReps Bench 3x3Military press 3x3Triceps 3x12Dødløft 3x12BOR 3x12Chin ups 15 repsBiceps 3x12Jump squat 3x5 eksplosivJump Lunges 3x5 eksplosiv+ mave træning Edited April 15, 2013 by aveiro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Syntes faktisk det ser godt ud. Istedet for at lave dødløft eksplosivt ville jeg måske tage rumænsk dødløft eller endda power cleans istedet, syntes ikke dødløft fungerer som eksplosiv øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
aveiro Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Syntes faktisk det ser godt ud. Istedet for at lave dødløft eksplosivt ville jeg måske tage rumænsk dødløft eller endda power cleans istedet, syntes ikke dødløft fungerer som eksplosiv øvelse.Syntes faktisk det ser godt ud. Istedet for at lave dødløft eksplosivt ville jeg måske tage rumænsk dødløft eller endda power cleans istedet, syntes ikke dødløft fungerer som eksplosiv øvelse.Okay, mange tak for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersTheCyborg Posted May 13, 2013 Report Share Posted May 13, 2013 Kender en der for lang tid siden var på juniorlandsholdet i Judo. Kan huske at han fortalte at de blev sat til at løfte tungt i øvelserne: Squat, bænk, Dødløft og Powercleans.Ellers kan jeg anbefale Kettlebells. Der er mange eksplosive øvelser med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 flere kraftbetonede sportsgrene fokuserer ofte på styrke/vægt forholdet. og her ligger fokuset meget ofte på tung tung træning, 1-4 rep og mange set. muskelvæksten vil ikke gavne meget uden en forøget styrke.men en meget belæst gut jeg kender snakkede meget godt for sin sag - omkringdaily undulating periodisering.altså lidt som ovenfor beskrevet:eks. 3 træningsdage, dag 1. 1-3 rep x xx set, dag 2. 6-10 rep. og dag 3. 14-16 rep.dette skulle vist være et ret godt kompromis i mellem styrke fokus og muskelvækst.husk antagonist træning.Jeg har selv trænet med judolandsholdet engang for alt for længe siden.en gut jeg snakkede med, som havde vundet dm i bænkpres, havde bl.a. en bænkpres rutine han kørte en gang i mellem, som bestod af 20 set a 1rep. med 3. min. pause det tager ca. 1 time.og undervejs tager han gerne lidt vægt af og på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.