stefanhanquist Posted November 15, 2013 Report Share Posted November 15, 2013 (edited) Hej alle.Jeg er lige startet igen på styrketræning. da jeg første gang startede brugte jeg et full-body program og trænede i 5-6 måneder med det. det gav rigtig gode resultater og efter det ville jeg så prøve kræfter med andre træningsprogrammer hvorefter motivationen røg. jeg kunne ikke få mig selv derop hver dag. nu har jeg været stoppet i 2-3 år og nu vil jeg i gang igen, jeg har tænkt mig at køre full-body igen, da jeg synes det passer godt til mig. Nu vil jeg så høre om i synes det er et okay program jeg har tænkt mig at bruge, hvad i synes skal gøres ved det. vil have det mest muligt ud af min træning.da jeg ikke er helt inde i styrketræningens term ville jeg være glad for et svar på godt gammeldags dansk :Di alle øvelserne tager jeg imellem 6-11 gentagelser:(i må bære over med at jeg ikke kan navnene på øvelserne så har prøvet at forklare dem så godt jeg kan)Bryst:3* bænkpres3* kråbænk eller hvor jeg hiver 2 håndtag i snor ned mod mig selv triceps:2* hvor jeg hiver ned i kamelnosserne :D2* hvor jeg ligger mellem 2 bænke og skubber mig op og ned. (tager jeg mere end 6-11)Ryg:3* øvelsen hvor jeg hiver en stang ned mod mig selv3* Bent over rowbiceps:2* kører håndvægte2* hiver stang til migskulder:2* bruger håndvægte.2* hvad jeg nu lige kan finde på.ben:4* maskine hvor jeg skubber fra med benenemave:4* mavebøjninger i maskinehvad synes i skal laves om i det? synes i der skal tages flere sæt eller flere øvelser? Edited November 15, 2013 by stefanhanquist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stefanhanquist Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 hov, ved ikke lige hvorfor jeg har skrevet 3*3 og 2*2. det skal bare hedde 3 bænk. altså kører bænk 3 gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 19, 2013 Report Share Posted November 19, 2013 1. Hvis du hiver noget mod dig selv, så træner du ikke bryst2. Kamelnosserne er en specialiseringsøvelse, som du kan gemme til når du bliver erfaren3. Tricepsøvelse nummer 2 lyder som bench dips, og hvis det er tilfældet, bør den være hårdere end kamelnosse-øvelsen, og dermed bør den komme før kamelnosse-øvelsen, bortset fra, at kamelnosse-øvelsen bør erstattes af noget med en stang eller af noget seriøst som smalt fat bænkpres.4. "Bent over row" er det med stang eller håndvægt? Hvis det er med håmndvægt, så skift til stang.5, Biceps "hiver stang til mig" er det en fri vægtstang, eller er det i en maskine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.