Mark Niebling Posted December 29, 2013 Report Share Posted December 29, 2013 (edited) Mål:Dødløft 180Squat 140Bænk 100OHP 60Pull ups 15 Edited April 22, 2015 by Mark Niebling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted December 29, 2013 Author Report Share Posted December 29, 2013 D. 28/12-2013Opvarmning3 omgange50 traktordæk slagTransporter traktordækket 40 meterBarbell rows5(40) 5(50) 5(50) 5(50) 5(50)WOD 7 runder på tid3 power snatch5 burpee7 squat9 atmoic situpsTid: 11:40Bicep curls3 x 10 (20 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted December 29, 2013 Report Share Posted December 29, 2013 Hej Mark.Velkommen til MOL! Altid rart med nye medlemmer og nye træningslogs.DB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 Mange tak DBFik ikk trænet i dag, kom først i seng klokken 7 om morgenen pga. Datteren.. Men imorgen skal der lige laves en WOD ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted December 31, 2013 Author Report Share Posted December 31, 2013 D. 31/12-13Godt nytår alle sammen !WOD2 runder på tid10 pullups20 boxjumps30 airsquat40 russian twist / 16 kg150 single sjipTid: 11.40200 KB swings med makker (20 kg)Vi skiftede hver gang vi havde lavet 10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 2, 2014 Author Report Share Posted January 2, 2014 Første workout i år !Håber i alle havde et godt nytår, fik selv lidt for meget rødvin.... Men blev svedt ud i dag !Opvarming3 runder af10 pushup10 squat10 situps10 broadjumpTeknikKipping pullupWOD8 min AMRAP10 KB swings 24 kg15 boxjumps20 DubbleundersNåede 4 runder4 min rest8 min AMRAP4 DL 80 kg6 pushup HR8 atomisk situpsNåede 6 runder + 4 DLGod træning derude ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 5, 2014 Author Report Share Posted January 5, 2014 OpvarmingLidt leg, pushups osv.WOD: Team Filthy Fifty50 Boxjumps 24" (vi havde den lidt højere)50 Jumping pullups50 KB Swings 16 kg50 Walking lunges50 K2E50 Push Press 20 kg50 Back ext.50 Wallball 10 kg50 Burpees50 Dubble undersTid: 19.07Var mega hårdt ! Vi var som der står i team. Så vi var to om at lave workouten hvor vi skiftes til at lave så vi rammer 50 i alt.God søndag til alle :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 7, 2014 Author Report Share Posted January 7, 2014 Så vi på den igen ! Var en god træning i dag..Intro hold var efter min WOD, og det så lovende ud ! Masser af nye mennesker... Ville være lidt cool hvis 10% af dem blev ved :) Så held og lykke til dem.Dagens træningOpvarmingMest orienteret mod squat da vi skulle ud i en RM5 ! Så var spændt da jeg ikke har trænet squat i 4 måneder.Målet var BW 5 gange, det vil sige 85 kg.StyrkeSquat ram RM55 x 70 kg5 x 80 kg5 x 90 kgMin core var desværre ikke stærk nok til jeg turde mere end 90 kg.WODAMRAP 4 min10 KB swings 20 kg10 HR pushupsRunder: 3 + 10 KB swings1 min restAMRAP 4 min3 burpee boxjumps5 goblet squatRunder: 3 + 3 Boxjumps1 min restAMRAP 4 min5 atomic situps3 ring dipsRunder: 9Ikke helt tilfreds i dag, er alt for slap i armene til at kunne blive ved.... Så holdte for mange pauser. Men fed WOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Træning fra i går. Jeg nåede ikke lige at skrive det ind.OpvarmingNoget løb, hop, udstrækning, fleksibilitet øvelser osv.SkillOH squatFørste gang jeg laver den øvelse, var virkelig sjovt at prøve den. Og er allerede dybt forelsket! Den kræver så meget af din krop, så det er helt perfekt!!WOD60 Dubbleunders10 burpees50 wall ball shots 10 kg10 burpees40 KB swings 16 kg10 burpees30 T2B10 burpees20 Box jumps 24"10 burpees10 HTPU (lavede dem i en lettere udgave, gjorde desværre så jeg ikke fik min RX)Tid: 16.59Er ret tilfreds med igår! Gav den alt hvad jeg havde, og holdt meget få pauser. Burpees er killer!! Men bliver bedre og bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Det var fredagen !OpvarmingNoget lunges og squat med BW for at gøre klar til back squatSkillBack squat teknikStyrke back squat5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgWOD5 RFT10 air squat6 burpee over bar10 sit ups100 meter løbTid: 7.58Lille ekstra100 DU50 KB swings 20 kg270 singlesPå 10 minutterVar meningen jeg skulle slutte af med 100 DU, men var helt færdigt så failede konstant gerere jeg havde lavet 20.. Så lavede singels istedet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Nåede ikke lige at log mandagen WOD.. Men her kommer den ! E rigtig killer!SkillAirsquatWOD20 squats30 burpees40 SH20H 20 kg50 situps100 walking lunges med 10 kg over hovedet6 sprintsTid: 15.05De 100 lunges var killer og kan mærkes i dag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 OpvarmingMed fokus på snatchSkillSnatch! Rigtig god træningLavede 30 kg snatch første gang jeg prøvede det..WOD100 situps75 burpees50 back exstenstions50 meter walking lungesTid: 15.10Mega hårdt! Første gang jeg laver så mange burpees i træk :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Lørdagens workoutStyrkePress5 x 20 kg5 x 40 kg5 x 40 kg2 x 45 kg5 x 40 kgWODCindy20 minuts AMRAP5 pullups10 pushups15 airsquatNåede 12 runder men med elistik til pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 SkillMedball cleanWODBuy in: 600 meter løb21-15-9Medball cleanPullupsPush upsBuy out: 600 meter løbTid: 16.12Puha var hårdt i dag! Var stadig øm efter de mange push ups og pullups i lørdags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 En tur til thaiboksning! Virkelig sjov oplevelse :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Fredags træningPower Clean 7 x 33 x 30 kg3 x 40 kg3 x 50 kg3 x 60 kg3 x 60 kg3 x 60 kg2 x 70 kgWOD10 Curtis P 30 kg75 singel sjip10 Curtis P 30 kg75 singel sjip10 Curtis P 30 kg75 singel sjip10 Curtis P 30 kg75 singel sjip10 Curtis P 30 kgTid: 14.43For at køre RX var det med 40 kg og 25 DU! Men har slået min fod til thaiboksning, så kunne ikke hoppe ordentlig.. Derfor singels.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 1, 2014 Author Report Share Posted August 1, 2014 (edited) Der blive lavet noget cardio i form af insanity, interval løb og så har jeg lige købt en lækker MTB til skoven. Edited August 13, 2014 by Mark Niebling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 1, 2014 Report Share Posted August 1, 2014 Hvad er insanity for en størrelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 1, 2014 Author Report Share Posted August 1, 2014 Hvad er insanity for en størrelse?Prøv at google insanity :)Det er et cardio program på 60 dage som er ret hårdt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 8, 2014 Author Report Share Posted August 8, 2014 Front squat (P90)8x4 - 55 kgBenchpress (P90)8x4 - 60 kgPendly row (P90)8x4 - 50 kgBicepSSTricep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 9, 2014 Author Report Share Posted August 9, 2014 Deadlift (P90)8x4 - 95 kgOHP (P90)8x4 - 40 kgPull ups (P90)8x4 - BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 10, 2014 Author Report Share Posted August 10, 2014 (edited) OL Squat (P90)8x4 - 80 kgIncline bench (P90)8x4 - 52.5 kgPull ups (P90)8x4 - 45 kgBicep curl1 time senere19 km cykeltur på MTB Edited August 10, 2014 by Mark Niebling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 Aktiv hviledag.11km cykeltur på MTB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 12, 2014 Author Report Share Posted August 12, 2014 (edited) Lower BodyMobility (20 minutter)AnklerHofteSkylderSquat (P120)3x5 - 95 kgStiff-legged Deadlift (P60)4x8 - 60 kgPistols4x5 hver ben, fra bænkHanging knee raise4x10Drak en lækker shake da jeg kom hjem!1 spise ske peanutbutter2 dl mælk1 tsk chokoladepulvee1 banan8 isterninger Edited August 12, 2014 by Mark Niebling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 (edited) Upper bodyOHP (P120)3x5 - 40 kgDB Rows (P60)4x8 - 26 kgPull ups (P60)4x4 - BWDips (P60)3x5 - BW1x6 - BWPush ups (P60)4x10 - BWSkifter til noget starting strenght med nogle pull ups og dips..Vil gerne være god til at squat! Så tror på det er vejen frem. Edited August 13, 2014 by Mark Niebling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.