Fortællingen om de tunge vægte

[jonasgadegaard]

Fantastisk træning i dag! Jeg kan godt mærke at jeg er begyndt at spise noget mere - fuck det vægttab! Jeg tangerede min 1RM i dødløft i dag og det var faktisk ikke så tungt, så jeg tror at målet med de 220 kg er i sigte... Jeg er i Beyond wendler 5/3/1 Cycle 2 week 2:

Dødløft:

60 kg x 8 reps

100 kg x 5 reps

120 kg x 3 reps

137,5 kg x 3 reps

157,5 kg x 3 reps

177,5 kg x 7 reps (pr)

187,5 kg x 1 rep (joker)

197,5 kg x 1 rep (joker)

207,5 kg x 1 rep (joker, tangering af 1RM)

137,5 kg x 6 reps x 3 set (First set last - herefter var jeg ristet)

Goblet squat:

32 kg x 5 reps

42 kg x 10 reps x 3 set

Jeg er blevet rigtig glad for goblet squat som et alternativ til front squat! Bare ærgeligt at Fitness World ikke har nogle tungere håndvægte :(

Kroc rows:

42 kg x 13 reps x 3 set

Decline crunch:

10 kg x 12 reps x 3 set

[jonasgadegaard]

Torsdag:

Bænkpres:

20 kg x 6 reps

60 kg x 5 reps

82,5 kg x 3 reps

95 kg x 3 reps

107,5 kg x 4 reps (pr)

112,5 kg x 1 rep

82,5 kg x 6 reps x 3 set (first set last)

Standing DB shoulder press:

18 kg x 7 reps

24 kg x 9 reps

24 kg x 8 reps x 2 set

Tricep pushdown:

25 kg x 5 reps

30 kg x 10 reps x 3 set

Machine calf extension:

140 kg x 12 reps x 3 set

BW Pull-up:

6 reps x 2 set

5 reps x 3 set

4 reps x 2 set

Fredag:

BW pull ups:

Jeg lavede nok omkring 30 fordelt over opvarmningen

Squat:

70 kg x 6 reps

100 kg x 5 reps

112,5 kg x 3 reps

130 kg x 3 reps

145 kg x 6 reps (pr)

155 kg x 1

162,5 kg x 1 (pr)

Deficit dødløft:

100 kg x 8 reps

140 kg x 9 reps x 2 set

[jonasgadegaard]

I dag havde jeg lidt ubehag i skulderen, så jeg sprang en presseøvelse over. I dag var Cycle 2 week 3 i beyond wendler 5/3/1:

OHP:

20 kg x 5 reps

40 kg x 5 reps

50 kg x 3 reps

57,5 kg x 5 reps

65 kg x 3 reps

72,5 kg x 6 reps (pr)

77,5 kg x 1 rep (Efter dette sæt fik jeg hvad min ven Mathias vil kalde en skade. Dette er formentlig væk i løbet af et par dage)

57,5 kg x 5 reps x 3 set

Pendlay row:

60 kg x 7 reps

80 kg x 10 reps x 2 set

70 kg x 10 reps

DB bicep curl:

12 kg x 5 reps

18 kg x 10 reps x 3 set

Tricep pushdown:

20 kg x 5 reps

30 kg x 10 reps x 3 set

[jonasgadegaard]

Så skete det endelig! 220 kg i dødløft eller 5 skiver pr. side!!

Der kommer lige en video her som bevis, jeg modtager gerne feedback: