Løberen. Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 Hej alleJeg har lavet tre forskellige fullbodyprogrammer, som jeg har tænkt mig at køre skiftevis, men jeg vil gerne høre jeres mening om, hvordan de ser ud? :)Stående sideløftStående bicepscurlDipsPull upsTorso rotationLeg raises i ribbeHip adductionDødløft med strakte benBænkpres i Smith-stativArm curlCable lat pulldownSquat i Smith-stativLeg curlBack extensionAb crunchRussian twist med boldBænkpres med smalt greb i Smith-stativBiceps cable curlCable rowsLat pulldownLiggende leg raisesGlute kickback i maskineLeg pressReverse lungesKom endelig med forslag til forbedringer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Hej alleJeg har lavet tre forskellige fullbodyprogrammer, som jeg har tænkt mig at køre skiftevis, men jeg vil gerne høre jeres mening om, hvordan de ser ud? :)Stående sideløftStående bicepscurlDipsPull upsTorso rotationLeg raises i ribbeHip adductionDødløft med strakte benBænkpres i Smith-stativ NEJArm curlCable lat pulldownSquat i Smith-stativ NEJ!!Leg curlBack extensionAb crunchRussian twist med boldBænkpres med smalt greb i Smith-stativ NEJBiceps cable curlCable rowsLat pulldownLiggende leg raisesGlute kickback i maskineLeg pressReverse lungesKom endelig med forslag til forbedringer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Jeg har et fundamentalt problem med dit program.Det er tydeligvis ikke bygget op om øvelser der giver mening, men en masse isolation. Din rækkefølge af øvelserne "afslører" dig.At starte en dag ud med lateral raises er helt håbløst. Først og fremmest skal du bruge din energi på øvelser der giver mening og værdi. Ikke alle behøver lege styrkeløftere, men der er rigtig god mening i at man som monimum leger med variationer af de øvelser disse laver. Så som:Bænkpres og bænkpres varianter (Incline, decline, dumbell)Squat og squat varianter (Front squat, box squat, eventuelt varianter af lunges , elavated split squat, osv)Dødløft eller varianter af denne (stiff legged, romanian, fra box, snatch grip, sumo, osv)Presse variationer (military, push pres, dumbell pres, alle i enten siddende eller stående)Rows varianter (barbell, yates, pendlay, dumbell, t-bar, cable)Hvis du har fået de store muskel grupper ind , med nogle meningsfyldte øvelser, så kan du bruge resten af tiden på lateral raises og hvad man ellers finder ophidsende mr_defecto, Arcus and Fame Boy 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Løberen. Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Jeg har et fundamentalt problem med dit program.Det er tydeligvis ikke bygget op om øvelser der giver mening, men en masse isolation. Din rækkefølge af øvelserne "afslører" dig.At starte en dag ud med lateral raises er helt håbløst. Først og fremmest skal du bruge din energi på øvelser der giver mening og værdi. Ikke alle behøver lege styrkeløftere, men der er rigtig god mening i at man som monimum leger med variationer af de øvelser disse laver. Så som:Bænkpres og bænkpres varianter (Incline, decline, dumbell)Squat og squat varianter (Front squat, box squat, eventuelt varianter af lunges , elavated split squat, osv)Dødløft eller varianter af denne (stiff legged, romanian, fra box, snatch grip, sumo, osv)Presse variationer (military, push pres, dumbell pres, alle i enten siddende eller stående)Rows varianter (barbell, yates, pendlay, dumbell, t-bar, cable)Hvis du har fået de store muskel grupper ind , med nogle meningsfyldte øvelser, så kan du bruge resten af tiden på lateral raises og hvad man ellers finder ophidsende Mange tak for dit svar! Jeg er meget ny inde for styrketræningsverdenen, så det er dejligt med et beskrivende og behjælpeligt indlæg.Når du skriver til sidst, at jeg kan bruge resten af tiden på andre øvelser end dem, du har nævnt, vil det så betyde, at mit fokus skal være på basisøvelserne, og at jeg så kan fokusere lidt på isolationsøvelser bagefter, eller skal jeg helt droppe dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Enten det ene eller det andet. ;)Hvis du dedikerer 85% af din tid til basisøvelser kan du godt blæse rundt og lave lidt iso-gøgl bagefter. :) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Some Fame siger.Byg træningen op om basisøvelser, og hvis du så har mere tid og overskud bagefter, så kan du lave det du synes er vigtigst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Fameboy og Blackice har sådan set sagt det.Hvis du vil finde nogle gode råd som begynder er begynder tråden rigtigt god.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685Den hjalp mig meget da jeg startede med at træne. Speciel Thomas Jagds begynder program og det der er skrevet der var lidt af en øjenåbner for en begynder som mig.http://www.getbig.dk/fundament-traening-for-begyndereSelvom mit fokus primært er på at løbe nu, køre jeg stadigt et fullbody program 2-3 gange ugentligt. Hvis man ikke gokker for meget rundt i det kan man gøre det på 45-60 minutter. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.