TRS Posted February 1, 2015 Report Share Posted February 1, 2015 Stærke løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 2, 2015 Author Report Share Posted February 2, 2015 (edited) Stærkt squattet! Synes du nævnte du kørte med P60 i squat for tiden. Er det 60 sek. mellem starten af sæt eller er det 60 sek. mellem afslutningen af foregående og starten af det efterfølgende?Tak :) Som udgangspunkt bruger jeg fra start til start, når jeg timer pauser, men lige i 10-sæt squatsne er det fra slut til start. Ellers går den manglende luft for meget ud over stilen. Du må ikke sige det til Anders.Stærke løft!Tusinde tak!Uge 3, Dag 1 - Nu bliver vi stærke!Dødløft8x60kg8x60kg5x100kg3x140kg3x140kg2x160kg2x160kg1x180kg1x180kg2x170kg2x170kgBænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kgMilitary press5x20kg5x60kg5x75kg5x75kg5x75kgEcc nordic hamstring5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwEkstern skulderrotation3x12 Edited February 2, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 3, 2015 Author Report Share Posted February 3, 2015 Uge 3, Dag 2 - Nu bliver vi stærke!Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg4x135kg4x135kg4x135kg4x135kg4x135kg4x135kg4x135kgKnap så eksplosiv på de sidste sæt som sidst. For en gangs skyld var der ikke for alvor power i kroppen i dag. Til gengæld var der fin fylde på.WG Bænkpres langsom ecc6x115kg6x115kg6x115kgDe var til gengæld pikke tunge.UH Chinups6xbw10xbw+10kg10xbw+10kg10xbw+10kg10xbw+10kg10xbw+10kgBarbell row10x20kg10x60kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgCable rear laterals10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Uge 3, Dag 3 - Nu bliver vi stærke!Jeg havde et møde inden træning som blev lidt længere end forventet, så træningen blev klaret på rekordtid.OL Squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg4x140kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kg2x170kgBulgarsk split squat 6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgIncline seated db curl SS Fransk pres10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kgKabel crunches SS Standing calf raise10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 Uge 3, Dag 4 - Nu bliver vi stærke!96,5kgRackpulls fra midt på skinneben8x60kg8x60kg5x100kg3x140kg3x140kg2x165kg2x165kg2x165kg2x165kg2x165kg3x140kg3x140kg3x140kgJeg måtte cutte de sidste 3 sæt. Min lænd var ristet.Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg3x120kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kg3x140kgOverskuddet var tilbage. Masser af fart.Military press5x20kg5x60kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kgECC Nordic hamstring6xbw6xbw5xbw5xbw4xbwEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Uge 3, Dag 5 - Nu bliver vi stærke!Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg3x120kg2x145kg2x145kg2x145kg2x145kg2x145kg2x145kg2x145kg God, eksplosiv omgang.WG Bænkpres langsom ecc6x120kg6x120kg6x120kgChinups10xbw + 10kg10xbw + 10kg10xbw8xbw8xbwCS Db row10x35kg10x35kg10x35kg10x35kg10x35kgSamme historie som sidst: skånede min lænd lidt inden squatten i morgen og tog CS i stedet for bb row.Cable rear laterals10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 7, 2015 Author Report Share Posted February 7, 2015 Uge 3, Dag 6 - Nu bliver vi stærke!Kenneth Roberts team havde fællestræningen i centeret i dag klokken 12, hvor jeg skulle skyde lidt billeder, så jeg trænede fra kl.10. God træning i dag. Jeg glæder mig til næste uges tunge sæt, for jeg har virkelig haft stort overskud i den her blok.OL Squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg4x140kg3x160kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kg1x185kgLet og god fart.Bulgarsk split squat 6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgEZ Curl SS Fransk pres6x50kg + 6x50g6x50kg + 6x50g6x50kg + 6x50g6x50kg + 6x50g6x50kg + 6x50gDecline crunches SS Seated calf raise10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 7, 2015 Report Share Posted February 7, 2015 Hvor ka man følge dine pics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 Jeg kører siden Trainingday.dk hvor der bliver lagt lidt forskellige ting op - blandt andet mine billeder :)Uge 4, Dag 1 - Nu bliver vi stærke!Dødløft8x60kg8x60kg5x100kg3x140kg3x140kg2x160kg2x160kg1x185kg1x185kg6x185kg2x170kg2x170kgBortset fra at jeg sutter til dødløft var det en ret god omgang. Lænden var noget mere frisk end sidst.Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg5x132,5kg5x132,5kg5x132,5kg5x132,5kg5x132,5kg5x132,5kg Det blev tungt til sidst.Military press5x20kg5x60kg5x77,5kg5x77,5kg5x77,5kgEcc nordic hamstring6xbw6xbw6xbw5xbw5xbwEkstern skulderrotation3x12 salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Uge 4, Dag 2 - Nu bliver vi stærke!Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg4x137,5kg4x137,5kg4x137,5kg4x137,5kg4x137,5kg4x137,5kg4x137,5kgTungt men uden at være tungt, tungt, så det var jo fint.WG Bænkpres langsom ecc6x117,5kg6x117,5kg6x117,5kgGode. Det giver et fantastisk pump i mine små pecs.UH Chinups6xbw10xbw+10kg10xbw+10kg10xbw+10kg10xbw+10kg10xbw+10kgBarbell row10x20kg10x60kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgCable rear laterals10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Uge 4, Dag 3 - Nu bliver vi stærke!Jeg var ret død i det. Både i ryg og hoved, så jeg måtte kæmpe mig igennem.OL Squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg4x140kg2x160kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kg2x175kgBulgarsk split squat 6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgIncline seated db curl SS Fransk pres10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kg10x18kg + 10x40kgKabel crunches SS Standing calf raise10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kg10x14 + 10x130kgSå står den på tung bænk de næste to dage. Det bliver spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 12, 2015 Author Report Share Posted February 12, 2015 Uge 4, Dag 4 - Nu bliver vi stærke!Rackpulls fra midt på skinneben8x60kg8x60kg5x100kg3x140kg3x140kg2x165kg2x165kg2x165kg2x165kg2x165kg1x210kg1x210kgSidste sæt skulle have været 1+, men der var ikke mere.Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg3x120kg3x142,5kg3x142,5kg3x142,5kg3x142,5kg3x142,5kg3x142,5kg Jeg rammer en horribel bane på 2'eren, men ellers gik sættene fint og smertefrit.Military press5x20kg5x60kg3x87,5kg3x87,5kg3x87,5kg3x87,5kgECC Nordic hamstring6xbw6xbw5xbw5xbw5xbwEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 (edited) Uge 4, Dag 5 - Nu bliver vi stærke!Sidste dag i denne omgang med bænk med stop, så jeg gik en smule offroad uden at gå full retard i dag, nu hvor det har kørt så godt hele vejen igennem, specielt på dagene med 2'ere.Formen så i al beskedenhed virkelig god ud i dag. Det er utroligt så meget bedre mit bryst er blevet i løbet af de seneste 4 blokke med Anders, når man tænker på hvor ynkeligt det har set ud tidligere.Bænkpres med stop8x20kg8x60kg4x100kg3x120kg5x147,5kg2x147,5kg2x147,5kg2x147,5kg2x147,5kg2x147,5kg2x147,5kg WG Bænkpres langsom ecc6x120kg6x120kg6x120kgDen kommer jeg til at savne. Jeg får et fantastisk chest pump af den.Chinups10xbw + 10kg10xbw + 10kg10xbw9xbw8xbwBarbell row10x95kg10x95kg10x95kg10x95kg10x95kgCable rear laterals10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke10x2 blokke Edited February 13, 2015 by TheCzech BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Shizzels et flot bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 ^ enig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 (edited) Tusinde tak, begge to Uge 4, Dag 6 - Nu bliver vi stærke!OL Squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg4x140kg3x160kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kg1x190kgadBulgarsk split squat 6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgEZ Curl SS Fransk pres6x52,5kg + 6x52,5g6x52,5kg + 6x52,5g6x52,5kg + 6x52,5g6x52,5kg + 6x52,5g6x52,5kg + 6x52,5gDecline crunches SS Seated calf raise10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg10xbw + 12x40kg Edited February 16, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 (edited) Status for Nu bliver vi stærkeVægt: +1,5kgArme: +0,5cmBen: +1,5cmBryst: +1cmTalje: -Hofte: +1cmLige i overkanten med vægten, men kosten har også været noget løssluppen de seneste dage. Et par dage med low carb, så siger den nok ~96,5-97. i stedet for de 97,5 den sagde i morges. Edited February 16, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 Uge 1, dag 1 - Squat till you dropBænkpres touch'n'go10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x120kg4x135kg4x135kg3x150kg3x150kg4x140kg4x140kglet.OL Box squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kgBulgarsk split squat6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgDb fly10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Shizzle du er stærk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Konkurrerer du i styrkeløft?Jeg burde måske vide hvem du er, men gør det umiddelbart ikke :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 TRS -> Mange tak Blackice -> Nej, jeg har aldrig konkurreret i hverken det ene eller det andet, så der er ikke noget at sige til, du ikke ved, hvem jeg er :) Jeg havde planer om at prøve mig af i Classic bodybuilding i september, men sprang fra da jeg ikke var god nok til mine egne ambitioner.Har du SL-planer i år, nu hvor du har allieret dig med Beerman? Og har du i så fald nogen bestemte stævner i kikkerten?Uge 1, dag 2 - Squat till you dropOH Squat m. stop6x206x206x206x206x20Jeg skal stå virkelig bredt for at komme under vandret i OH squat. Gode gamle stive lemmer.OL squat m. stop8x60kg8x60kg5x100kg4x120kg4x140kg4x155kg4x155kg4x155kg4x155kg4x155kg4x155kg4x155kg5. sæt: Jeg kunne godt mærke mine glutes var lidt brugt for dagen før, men ellers gik det fint.Chinups8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwBarbell row10x95kg10x95kg10x95kg10x95kg10x95kgCable rear laterals10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke10x2 bloke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 Jeg har kun stillet op 2 gange, så det er ikke noget jeg har gjort mig meget i. Men jeg kunne godt tænke mig at prøve igen, og aftalen med mig selv var egentlig at hvis jeg fik styr på mit squat, så ville jeg prøve igen. Så det er pt stadig en slags plan. Dog er jeg pt ikke i en SL klub. 93Kg klassen er dog blevet helt ualmindelig barsk de senere år, så jeg har ikke store forhåbninger om andet end "leg".Har du haft et andet profilnavn på MOL i gamledage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 Ah ok. BVK er ellers et lækkert sted. Det er synd, de ikke også har SL-licens.True, niveauet i raw- styrkeløft er hurtigt blevet ret vildt. Både blandt de bedste og i bredden.Nej, jeg har haft samme brugernavn siden jeg oprettede mig i 06, jeg har bare haft det mest af min gang på BB.dk. Jeg fik meget hjælp herinde af Squatfather (RIP) i mine unge dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 (edited) Uge 1, dag 3 - Squat till you drop97,2kgSG DL langsom ecc10x60kg10x60kg6x100kg6x100kg4x110kg3x120kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kg3x130kgOn the minute.Det skulle have været fra box, men jeg kunne ikke holde bredt nok i vores rack.Rumænsk DL8x60kg8x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgKabel crunch SS Seated calf raise10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kg10x15 + 12x50kgFransk pres SS Ez curl10x40kg + 10x40kg10x40kg + 10x40kg10x40kg + 10x40kg10x40kg + 10x40kg10x40kg + 10x40kg Edited February 19, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 19, 2015 Author Report Share Posted February 19, 2015 (edited) Uge 1, dag 4 - Squat till you dropCG Bænkpres touch'n'go10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x125kg5x125kg4x135kg4x135kg3x145kg3x145kg4x135kg4x135kgtungOL Box squat8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg3x145kg3x145kg3x145kg3x145kg3x145kg3x145kgletBulgarsk split squat5xbw5xbw+30kg5xbw+30kg5xbw+30kg5xbw+30kgDb fly stop i bunden10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgEkstern skulderrotation3x12 Edited February 19, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.