TheCzech Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 Off95,8kg.Så røg vi under de 96. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted May 17, 2015 Report Share Posted May 17, 2015 Det begynder at ligne noget, og stærkt, at du formår at bibeholde din styrke under Cut. Jeg formoder, at du ikke laver cardio siden det ikke er nævnt.Hvad er grunden til at du fravælger det under diæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 18, 2015 Author Report Share Posted May 18, 2015 Mange tak :) Jeg er også rigtig godt tilfreds med diætforløbet indtil videre. På samme tidspunkt i diæten sidste år (fedtprocentmæssigt) var styrken begyndt at falde, og jeg dyrkede også daglig cardio på det tidspunkt.Jeg vil helst undgå cardio så længe som muligt for at kunne fokusere min energi omkring vægttræningen og på at holde på styrken. Så længe jeg får så meget mad, som jeg gør nu (3400 kalorier om dagen), ser jeg ingen grund til at lave cardio. Jeg har på forhånd bestemt mig for at min smertegrænse er 3000 kalorier, hvis jeg skal under det for at tabe mig yderligere, begynder jeg at tilføje cardio. Det vil jeg dog ikke tro, bliver tilfældet. Indtil videre har mit vægttab været stabilt på de 3400 kalorier, hvor de første 4+kg er røget, og jeg mangler trods alt kun 5,8kg endnu, så der skulle gerne gå et par kilo endnu, før jeg bliver nødt til at skære ned.OverkropI dag meldte jeg mig ind i Anytime Gym i Roskilde. Jeg trænger til noget luftforandring og er træt af gaffatape.96,0kg.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg6x60kg6x55kg (jeg troede det var 65 - lol. Den var også overraskende nem)7x70kg10x55kg10x55kgDet er længe siden jeg har leget med 70'ere, og sidst vejede jeg 10kg mere, end jeg gør nu. Der burde også være potentiale for at komme i nærheden af et tocifret antal reps, for så tunge var de ikke, jeg skal bare vende mig til størrelsen (no homo).Decline bænkpres10x20kg10x60kg10x100kg8x120kg8x120kg8x120kgPress-to-flies 5 sekunders ecc6x18kg6x18kg6x18kg6x18kgPullups8xbw8xbw8xbw6xbw6xbwCS Db row8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgShovel grip pulldown10x50kg8x70kg8x70kg8x70kgEkstern skulderrotation3x12Fremragende pump, og med lyset i Anytime ligner man en million. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 19, 2015 Author Report Share Posted May 19, 2015 UnderkropFrontsquat6x60kg6x60kg4x80kg4x100kg3x120kg3x132,5kg4x142,5kg4x142,5kg4x142,5kg5x110kg5x110kg5x110kg5x110kgUdmærket volumen.1-legged reverse hack squat8xbw8xbw+20kg6xbw+40kg6xbw+40kg6xbw+40kg6xbw+40kgVertical leg press10x80kg10x120kg10x160kg10x160kg10x160kg10x160kgLying leg curls8x30kg8x40kg8x50kg8x60kg6x65kg6x65kgSeated calf raise SS Rope crunches8x70kg + 12x60kg8x70kg + 12x60kg8x70kg + 12x60kg8x70kg + 12x60kg8x70kg + 12x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 RygPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwBent over bilateral db row10x39kg + 12x50kg10x39kg + 12x50kg10x39kg + 12x50kg8x39kg + 10x50kg8x39kg + 10x50kgShovel grip pulldown15x60kg15x60kg12x60kg12x60kg + 6x50kg + 6x40kgPL Low row 2 sekunders hold i toppen12x40kg12x40kg12x40kg12x40kgStraight arm rope pulldown15x15kg15x15kg15x15kg15x15kgStanding calf raise SS Decline crunches10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw15 minutters posering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 Bryst og bicepsDejlig træning i Anytime i dag. Godt overskud og god form.Bænkpres10x20kg10x20kg6x60kg6x60kg5x100kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kgDet skulle have været 132,5kg, men der var ingen 1,25'ere. Det gik dog fint og let, jeg skulle dog lige vende mig til at bænke med OL stang.Db incline bænkpres SS Db incline fly10x50kg + 12x11,5kg10x55kg +12x11,5kg8x60kg + 10x11,5kg10x50kg + 10x11,5kg8x50kg + 10x11,5kgmassive pumpPL Wide brystpres20x40kg20x40kg15x40kg15x40kg15x40kgDb hammer curl12x11,5kg10x16kg10x19kg8x21kg + 4x21kg +3x21kgSeated db curl12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kgECC only preacher hammer curl 5 sekunders ecc6x16kg6x16kg6x16kg6x16kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 21, 2015 Author Report Share Posted May 21, 2015 ~95kg @2014 vs 96kg @2015. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2015 Report Share Posted May 21, 2015 Massivt. Hvilket af billederne er henholdsvis 14 og 15? Kan umiddelbart ikke se forskel men det ser godt ud op begge billederbilleder :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 Billedet til højre er fra i år :) Tingene går ikke så stærkt mere, men jeg synes selv, jeg er en smule bedre i år på nogenlunde samme vægt end jeg var sidste år. Og mange tak :4flex:BenOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg8x180kg5x150kg med stop5x150kg med stop5x150kg med stopRigtig godt topsæt med lidt overskud endnu.Benpres SS Sissy squat10x12 skiver + 15xbw10x14 skiver + 15xbw10x18 skiver + 15xbw10x18 skiver + 12xbw10x18 skiver+ 12xbwavFFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc8xbw8xbw8xbw8xbwRumænsk dødløft SS Leg curl10x60kg + 15x60kg10x100kg + 15x60kg10x100kg + 15x60kg10x100kg + 15x60kg10x100kg + 15x60kgNogen har ødelagt vores GHR, så det blev rumænsk dødløft. jøsses. Alle de tosser der skal bruge den til at lave hyperextensions og latterlige hoftefleksionsøvelser.1-bens lying leg curl10x15kg8x20kg8x25kg9x20kg + 6x20kg + 4x20kgRope crunches SS Lægpres15x60kg + 10x200kg15x60kg + 10x200kg15x60kg + 10x200kg15x60kg + 10x200kg15x60kg + 10x200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 23, 2015 Author Report Share Posted May 23, 2015 Skulder & Triceps95,5kgEfter 6 timers flyttearbejde var energien ikke helt i top, men det blev en fin træning ikke desto mindre.Seated front press10x20kg10x20kg8x60kg6x80kg6x90kg6x100kg6x105kg10x80kgDb lateral raise SS Db rear delt row SS Barbell shrug10x12kg + 15x12kg + 10x100kg10x12kg + 15x12kg + 10x100kg10x12kg + 15x12kg + 10x100kg10x12kg + 15x12kg + 10x100kg10x12kg + 15x12kg + 10x100kgLaterals i maskine 4 sekunders ecc + hurtige reps8 + 88 + 88 + 88 + 8Rolling db extensions10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg10x20kgV-grip pushdown15x1015x1412x1812x181-arm db overhead extensions15x10kg12x10kg12x10kg12x10kg + 6x10kg + 4x10kg + 2x10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 Overkrop95,4kgDet er altid rart med de her vægt-PRs under cut. Jeg var noget flad i dag efter at have været til ViRocker i Odense hele dagen i år, men det blev en acceptabel træning alligevel, selvom tingene ikke helt spillede ønsket.Db bænkpres10x20kg10x20kg8x30g8x40kg6x50kg6x60kg8x70kgDips10xbw8xbw+40kg8xbw+60kg6xbw+80kg6xbw+80kgJeg ville gerne have været højere, for de 80 var ikke tunge, men jeg gled simpelthen for meget på håndtagene under sættet.Herefter brugte jeg ca. et kvarter på at prøve at finde en løsning der kunne virke til noget band resisted bænkpres, men måtte til sidste give fortabt og køre noget maskine i stedet.PL wide brystpres10x40kg10x80kg8x120kg8x140kg8x140kgPullups8xbw8xbw8xbw6xbw6xbwCS Db rows6x40kg6x40kg6x40kg6x40kg6x40kgEO Seated row10x50kg8x60kg8x60kg8x60kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 25, 2015 Report Share Posted May 25, 2015 Shit det er nogle barske dips! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 26, 2015 Author Report Share Posted May 26, 2015 Mange tak :) Jeg er dog god for mere på et bedre stativ.Ben95,7kgOL Squat 5 sekunders ecc6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg5x150kg5x150kg5x150kg5x150kg5x150kg FFE Bulgarsk split squat6xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kgGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDb rumænsk DL8x35kg8x35kg8x35kg8x35kg8x35kgCrunch i maskine SS Seated calf raise10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kg10x60kg + 15x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 27, 2015 Author Report Share Posted May 27, 2015 Ryg i LG95,3kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCG Seated row SS OH Yates Row SS Two-arm single handle seated row EO10x50kg + 10x60kg + 15x20kg10x60kg + 8x100kg + 15x20kg10x60kg + 8x100kg + 15x20kg10x60kg + 6x100kg + 12x20kg8x60kg + 6x100kg + 12x20kgTwo-arm single handle pulldown15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgPL High row10x40kg10x80kg10x80kg10x80kg10x80kgStanding calf raise SS Crunches8x70kg + 15xbw8x70kg + 15xbw8x70kg + 15xbw8x70kg + 15xbw8x70kg + 15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 Bryst & bicepsI anytime. I dag var første dag hvor jeg synes jeg har kunnet mærke diæten på træningsenergien. Eller også var det bare end dårlig dag. Til gengæld stod jeg også rimelig skarpt.Bænkpres10x20kg10x20kg6x60kg6x60kg5x100kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kg5x135kgPeck deck SS Db incline bænkpres SS Db incline fly15x30kg + 8x50kg + 10x12kg15x30kg + 8x50kg + 10x12kg15x30kg + 8x50kg + 10x12kg15x30kg + 8x50kg + 10x12kgDips 4 sekunders ecc12xbw12xbw12xbw40xbw (af-style)Db curls10x12kg10x14kg8x16kg8x19kg8x21kg + 3x21kg +2x21kgSeated hammer curl15x12kg15x12kg15x12kg15x12kgPreacher curl30x20kg20x20kg18x20kg15x20kgEkstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 (edited) Dr. muskels arbejde fornægter sig ikke. Edited May 28, 2015 by TheCzech Comedian and #PP 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted May 29, 2015 Report Share Posted May 29, 2015 Det ser fint ud, men træner du overhoved læg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 30, 2015 Author Report Share Posted May 30, 2015 Jeg opgav mine lægge for mange år siden. Når det bliver shortssæson skyder jeg bare lidt synthol i dem, almindelige mennesker kan alligevel ikke se forskel.BenTiden løb fra mig indtil flere gange, og da jeg endelig landede i centeret, havde jeg glemt mine elskede mirunz, og så måtte jeg hjem igen og hente dem. Det betød at jeg pludselig kun havde ~45 minutter at træne i, så jeg kørte bare quads og forsøgte at få så meget ud af tiden som muligt. Så bliver det baglår sammen med skulder & triceps i dag.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg3x160kg9x180kg Herefter 45 sekunders pause mellem sæt5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg5x140kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 30, 2015 Author Report Share Posted May 30, 2015 Skulder, triceps og baglårJævnt fesen træning, men det var sådan det måtte være, når tingene gik som de gjorde i går, og vores GHR igen havde sat sig fast.Db skulderpres10x20kg10x30kg8x35kg8x40kg8x45kg10x50kg15x40kgDb lateral raise8x15kg + 8x10kg + 8x5kg8x15kg + 8x10kg + 8x5kg8x15kg + 8x10kg + 8x5kgBent over laterals12x5kg12x5kg12x5kg12x5kg12x5kgSeated leg curl SS Rope pushdown15x50kg + 15x40kg15x50kg + 15x40kg15x50kg + 15x40kg15x50kg + 15x40kgSeated leg curl SS two-arm overhead db extension8x70kg + 8x45kg8x70kg + 8x45kg8x70kg + 8x45kg8x70kg + 8x45kgSeated leg curl SS Lying db extensions10x60kg + 15x12kg10x60kg + 15x12kg10x60kg + 15x12kg10x60kg + 15x12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 1, 2015 Author Report Share Posted June 1, 2015 OverkropFantastisk træning i Anytime i dag. Masser af energi og pumpz. Det skal selvfølgelig også ses i lyset af at jeg i weekenden havde min første refeed dag under dennne diæt.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg8x60kg8x70kgDips12xbw10xbw+40kg10xbw+60kg8xbw+80kg5xbw+100kg30xbwJeg fik lov til at låne noget talkum i dag, og så var det pludselig meget sjovere at dippe. Jeg skulle dog rydde op bagefter.PL Wide brystpres15x40kg15x80kg12x80kg12x80kg12x80kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db rows8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgSeated row10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgEkstern skulderrotation3x1210 minutters posering Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 1, 2015 Report Share Posted June 1, 2015 Skal du stille op eller har du bare udviklet anoreksi, lige som Onkel Troels? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 1, 2015 Report Share Posted June 1, 2015 Shit, shit, du er stærk. :-S Specielt i din presse struktur. Det med at trække i jernet (No pun intended ;-)) er mere menneskeligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 1, 2015 Report Share Posted June 1, 2015 Fedt der stadig er gang i loggen. Gode videoer og flotte ben K-Man! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted June 2, 2015 Author Report Share Posted June 2, 2015 Salt -> Jeg har bare udviklet anoreksi. Jeg skal i hvert fald ikke på nogen scene i år.Troels -> Ja, det er sgu noget underligt noget. Hypertrofimæssigt er mine to svageste sider ben og bryst - som samtidig er mine stærkeste sider styrkemæssigt. Omvendt er min ryg (sammen med skuldre) min stærkeste side hypertrofimæssigt, men jeg dødløfter ca. det samme som jeg squatter, og laver 10 pullups på en god dag.#PP -> Mange tak, og cool du vender tilbage til loggen :) Laver du stadig noget arbejde for DBFF, eller er du ude af det?Ben95,2kgTræning i anytime på hjemvejen efter jeg havde været en tur i RenegadeMMA ved Christianshavn og skyde noget video. Mange gode ting kan man sige om Anytime, men der er simpelthen for varmt til at jeg kan lave en ordentlig bentræning.OL Squat 5 sekunders ecc6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg5x155kg5x155kg5x155kg5x155kgNormal ecc5x155kg5x155kg5x155kgFFE Bulgarsk split squat8xbw6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg6xbw+20kg8xbwSeated leg curl12x50kg12x50kg12x50kg12x50kg12x50kg12x50kgLying leg curls8x45kg8x45kg8x45kgDb rumænsk dl10x40kg10x40kg10x40kgStanding calf raise SS Rope crunches10x60kg + 10x50kg10x60kg + 10x50kg10x60kg + 10x50kg10x60kg + 10x50kg10x60kg + 10x50kgjebus hvor var jeg gennemsvedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted June 2, 2015 Report Share Posted June 2, 2015 Hej Czech,Jeg kan se at har tabt 3 kg på godt 2 måneder (1. april - 27 maj). Jeg formoder, at baggrunden for det relative langsomme vægttab bunder i, at du forsøger at passe på din muskelmasse.Man ser mange jo mange atleter som cutter ned på et noget lavere kalorieunderskud og slipper fint af sted med den tilgang - jeg selv inklusiv.Har du forsøgt dig med forskellige tilgange til diæt tidligere eller hvad ligger til grund for netop dette valg af diæt?Ps. kan du så få tævet de læg.... Det er vel dig og ikke dine læg der sætter dagsordenen...VH123 osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.