Perlepigen Posted April 2, 2015 Report Share Posted April 2, 2015 HejJeg er en pige på 15 år. Jeg spiller fodbold 4 gange om ugen og styrketræner 2 gange om ugen. Jeg kunne godt tænke mig at blive hurtigere, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal blive det, derfor ville jeg høre om, der er nogen, der kan hjælpe mig? Er der nogen, der kender nogle øvelser?Hilsen perlepigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 4, 2015 Report Share Posted April 4, 2015 (edited) 10 x 30m spurt. med 1 min pause imellem hvert løb Edited April 4, 2015 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Perlepigen Posted April 4, 2015 Author Report Share Posted April 4, 2015 Er det, det eneste? Hvor ofte skal man gøre det? Og hvornår vi man se resultater? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 7, 2015 Report Share Posted April 7, 2015 (edited) det er det mest effektive og den nemmeste løsning. Man bliver bedre til det man gør. Der findes ingen super smart øvelser. Det kræver iøvrigt en god opvarmning. Skal gøres 2-3 gang per uge. Den skal gøres når man føler sig frisk og helst ikke i forbindelse med konditionstræning/fodboldtræningen Der er rigtigt meget forskelligt man kan gøre. Men ovenstående er klar mest effektivt. Det kan godt programlægges meget mere avanceret men det er svært at skriv kort og godt ned. Og effekten er altså ikke meget større.. men det er klart at når man har folk på 2 mandshånd så kan man lave individuelle justeringer. Styrketræning kan også hjælpe men er lidt mere avanceret at programlægge så man bliver hurtigere af det. Generelt så 2-3 gang styrketræning per uge. Squat, lunges, "nordic hamstring" andre styrketrænings øvelser er også fine. Men langt de fleste sprinter bruger ikke meget mere end 2-3 øvelser til benene. Optil vigtig kampe gøre man så generelt det at man nedsætter volumen med 60% 2 uger før. F.eks. hvis man laver f.eks 4 sæt af 8 gentagelser dvs samlet 32 gentagelser tager 40 % af det (32 x 0,6 = 12 gentagelser), så laver man istedet f.eks. 2 sæt med 6 gentagelser (generelt sænker man antal reps først). Hold dig fra plyometrisk træning og eksplosiv styrketræning. Der vil generelt på nettet være folk som ikke har prøvet at træne sprinter som vil forslå lignende. Og det virker også, men ikke specielt godt og skadesrisikoen er stor og det er avanceret at programlægge. Jeg bruger det på nogen af mine udøver men f.eks. Ben Johnson en af verdens bedste sprinter igennem tiderne brugt det aldrig. Tilgengæld sprintet han 2-3 gange per uge og styrketrænet 2-3 gang per uge. Edited April 7, 2015 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.