Sil Posted November 6, 2001 Report Share Posted November 6, 2001 Jeg er interesseret i forslag til en "kur" der involverer både vægttræning kost, som jeg kan bruge fra omkring januar/februar og frem til sommer for at smide de overflødige fedtprocenter - og derved blive markeret til sommermånederne.Jeg er udemærket klar over at det ikke lader sig gøre at tabe fedt og samtidig opbygge muskelmasse, men jeg vil mene at det burde kunne lade sig gøre at bibeholde muskelmasse mens man bliver ribbet/markeret.Min fedtprocent ligger på 15 nu, jeg er interesseret i at komme under 10 inden sommer - er det et realistisk mål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andro4Life Posted November 6, 2001 Report Share Posted November 6, 2001 Alt er realistisk... bare læs i doping forumet Men ellers jo, det er realistisk, men det kræver bare meget hård disciplin... du får nok brug for ECA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 11, 2001 Report Share Posted November 11, 2001 Det kan i hvert fald lade sig gøre at minimere, tabet af muskelmasse, men hvor meget du miste afhænger af hvor lang tid du har tænkt dig at være på diæt.Jo længere tid du er på diæt, desto mere muskelmasse vil du miste.Noget der har virket godt for mig er at dele diæt perioden op i 4 ugers faser, hvor man er "på" 3 uger og holder 1 uge fri. Grunden er at det bliver sværere at tabe sig efter3-4 uger. En eller anden form for lavkulhydrat diæt med cycling af kulhydrater og kalorier plejer at virke for stort set alle.Pas dog på med at skære for drastisk ned for kalorieindtaget med det samme og det samme med indførelsen af cardio.Træn tungt med betoning på bibeholdelse af styrke, så vil massen også bibeholdes i længere tid, end hvis du træner let med mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted November 11, 2001 Report Share Posted November 11, 2001 Crawdaddy> er det opt5imale ikke, at træne som man plejer, dog med noget cardio også, og så smide fedtet vha. diæten??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 11, 2001 Report Share Posted November 11, 2001 Atomnissen> Jeg er ikke helt enig, fordi betoningen skifter fra at opbygge muskelmasse, til at forsøge at bevare den. Der mener jeg at styrkebetonet træning er bedst.Det er klart at man ikke behøver at ændre noget, hvis det er det man laver i forvejen.Derimod ville det være en fejl at gå over til træning med mange reps og høj volume for at forbruge ekstra kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted November 11, 2001 Report Share Posted November 11, 2001 Crawdaddy>> jeg tror du misforstod mig lidt. Jeg mente ikke at man skulle gå op i antal reps, tvertimod! Jeg spørger, om det ikke er fint nok at træne som man plejer (hård belastning), men oven i det, at lægge noget cardio træning ind, for at lave lidt fedt forbrænding. Og så ellers hente reste´n af "markeringen" i køleskabet (altså med diæt) ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sil Posted November 11, 2001 Author Report Share Posted November 11, 2001 Lyder sådan set meget fornuftigt - var oxo det jeg selv havde overvejet - at køre samme træning som normalt, og så indlægge noget cardio træning på hviledagen, og måske en længere opvarming end normalt - f.eks. 20 min på cykel. Jeg har ikke prøvet at køre egentlige kure for at tabe mig før, har hele tiden kun gået efter at tage vægt på, hvilket oxo går meget godt - hvor meget kan jeg regne med at smide på en 4 uges "kur"? - har hørt noget med en tommelfingerregel der lyder 500 gr pr uge - ca... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 12, 2001 Report Share Posted November 12, 2001 Atomnissen> jeg tror vi er enige.Sil> jeg ved ikke hvor meget cardio du har tænkt dig at lave, men lad være med at lave cardio før træning, da du mister energi til at træne hårdt.Prøv at starte med 3gange cardio/uge og arbejd dig op.Et vægttab på 500gr/uge lyder ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted November 12, 2001 Report Share Posted November 12, 2001 Crawdaddy>> tænkte det nok, men blev pludselig itvivl... :) 500g om ugen skulle nok kunne smides. Jeg regner med at være på diæt i 6 uger fra midt i febuar, jeg vil bruge ECA og cardio, og forventer at smide ca. 3-4Kg. Men nu har jeg også meget let ved at tabe mig, så måske stopper jeg diæten efter 1mdr. Men nu får vi se :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.