Guest Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Jeg er igang med at tabe 10 procent af min kropsvægt. jeg vejede 95 kg for 2 uger siden og om 2 uger skal jeg gerne værre nede på 85 kg og BMI på 25. Jeg vil træne 1,5 timer hver 24 time. hvordan opnår jeg størst forbrænding af fedt. Det jeg tænker især er i tvivl om er hvor hvor mange minutter skal jeg bruge på styrketræning? Nu her der gætter jeg på det hele udfra hvad jeg læser hist og her og tænker at jeg skal satse på 5-10 minutter intensiv træning af store muskelgrupper fx benpres, bænkpres og armhævninger, og så tag 1 time kredsløbstræning på 60-80 og 20 minuters intervalpræget og der er jeg også i tvivl om hvor intensivt jeg skal træne og i hvor lang tid for at opnå efterforbrænding, med målet om at forbrænde mest muligt over 24 timer. Det var en lang forklaring, men hvis nogen har nogle svar, helst baseret på forskningsforsøg mvh kim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Det er jo et sygt vægttab på så kort tid, når du ikke vejer mere end du gør. Forhåbentligt et væddemål med en god præmie med sådan et projekt. Jeg tvivler på at du finder noget forskningsmæssigt, der kombinerer styrketræning, intervaller og let cardio. Uanset hvad du gør, kommet du til at smide en onli' sjat muskelmasse i det beskrivede tempo og let brænde kroppen i smadder med den beskrivede træning (hvis du ikke har styr på hvad du laver og så ville du næppe hente råd over internettet). Held og lykke med det - trods jeg synes det er tudetosset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Når målet er vægttab og ikke fedttab (og kortsigtet), så er kardio det eneste rigtige. Styrketræning bygger muskelmasse, og muskelmasse vejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Er ikke sikker i min sag, men et forsigtigt bud vil være: den intensitet på en kondicykel du maksimalt kan holde i 1½time og gentage dagen efter. Spørgsmålet bliver nemt rodet af flere årsager. A desto større intensitet, man arbejder med, desto mindre en del af ens energi kommer fra fedt. B det brændstof man bruger i til en given træning, er ikke så vigtigt i forbindelse med et vægttab(af fedt). Det nok sammenspillet mellem basal stofskite, hvad man laver i løbet af dagen og hvad man spiser= ens netto energibalance der er vigtigst. Men jeg valgte cyklen da, det er noget man kan arbejde hårdt på, med en lille skadesrisiko. Dvs du kan forbrænde mange kalorier ude at gå i stykker. Du kan højst sandsynligt kun arbejde i 90min aerobt alligevel, det vil overvejende forbrænde fedt, og muskelmasse tabet ved den træningsform er ikke crazy slemt. Hvis man måttte give et lidt mere kompliceret svar, så ville jeg mene at der er muligheder for at nå utrolig meget, men en træningsvolumen på 7x1½time om ugen. Eftersom væggtab mest handler om hvad man spiser, og ikke hvad man laver... Og du har så utrolig meget træningstid til rådighed, så få noge variation ind: få passet almindelig styrketræning, aerob træning, anaerob træning, kropsvægt/calistenitics mobilitet etc. Man kan nå langt med 10timers træning på en uge. Kort sagt være mere ambitiøs end blot jeg vil forbrænde fedt... hvad med at ville komme i total lækker all round form. NB er meget enig med de andre i at meget hurtige vægttab er en dum ide. Tag dig go tid, få nogle vaner du kan vedlige holde. En livsstil som du gider når entusiasmen med projekt "at tabe sig har lagt sig". my 5 cents Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Jeg ville amputere et ben, hvis jeg var dig. Gregers TF, Tolle and Surfer 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.