Søren W Posted February 27, 2003 Report Share Posted February 27, 2003 Efter at have kørt Sheiko er jeg blevet glad for at træne hele kroppen hver gang, men jeg var ikke så tilfreds med at det tog så lang tid. Nu har jeg indbetalt penge på mvp.'s konto så nu er jeg klar til at træne efter "hans" program. Jeg har lavet det lidt om mht. øvelser og jeg vil måske også lave lidt om på nogle andre dele af det, men i bund og grund er det det samme. Sårn her ser det ud:SquatDødløftBænkpresYates rowsSmal incl bænkGlute-ham raise eller goodmorningsChin upMavemandag 2x6 i alle øvl.onsdag 2x6 i alle øvl.fredag 3x6 i alle øvl.Belastning ca. 70%Hver anden fredag: enkeltløft optil ca. 95% max eller lidt tunge sæt. (Køres som WSB ME dag)Hver fjerde fredag: ny max test.Hvor det kan lade sig gøre og er "smart" køres der supersæt for at forkorte træningstiden.Jeg kunne godt tænke mig at tage på, så jeg overvejer at skrue lidt op for volumen så det bliver 3x6 hver gang.Desuden kunne jeg også godt tænke mig at arrangere det hele således jeg ikke skal maxe i alle tre øvelser på samme dag.Er i tvivl om det skal være glute-ham raise eller goodmornings, de er begge nogle gode øvelser, men jeg kunne jo selvfølgelig bare skifte imellem dem.Kommentarer er meget velkomne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted February 28, 2003 Report Share Posted February 28, 2003 Søren W ---> Først og fremmest lækkert at du har en signatur fra Phil Anselmo.... Fed koncert i kb.hallen for et par år siden....Angående dit program så skriver du at du gerne vil tage på. Det tror jeg ikke at programmet er velegnet til:1) Der er ingen progression, udover når du bliver stærkere og skal have mere vægt på. 2) 2-3 sæt 6 reps med 70 tror jeg simpelthen er for lidt til at give et hypertrofirespons.Prøv evt. at kigge i Thomas J. log. Han har lavet en mvp-hst hybrid! Hvor han kører mvp-style i de tre store. Og hst-agtigt i hjælpeøvelserne.- Torben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 28, 2003 Report Share Posted February 28, 2003 Jeg ville være kommet med et gyldent og gennemført svar, men din avatar distrahere mig simpelthen for meget!!! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 28, 2003 Report Share Posted February 28, 2003 He he, jeg skulle også til at svare... men den avatar er godt nok lækker... så jeg sender nu, så kan jeg komme ud og kigge videre på hende :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 2, 2003 Report Share Posted March 2, 2003 Her er et MVP program, som MVP mente der så glimrende ud. Måske det var noget for dig.MVP 3 dages program MandagBænkpres 3-5x1-3 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenMIitary press Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testFransk pres Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testDødøft 5-8 singels 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenSquat 5-8x1-3 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenTræk til bryst Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testBiceps curl Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testOnsdag Bænkpres 3-5x1-3 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenMIitary press Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testFransk pres Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testDødøft på skive 5-8 singels 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenSquat 3-8x1-3 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenTræk til bryst Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testBiceps curl Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testLørdagBænkpres 3-5x1-3 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenMIitary press Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testFransk pres Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testDødøft 5-8 singels 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenSquat 5-8x1-3 30 sek pause mellem sæt + pause i bundenTræk til bryst Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testBiceps curl Uge 1 2x15 Uge 2 2x10 Uge 3 2x5 eller 5RM testLørdag hver 14 dag køres der i bænk, dødløft, squat op til 3-5 singels på 90-95 % 1RM Løftene udføres Med pause udstyr osv. Men KUN på de dage.Almindelige Trænings procenter er 65-75 % Og der vekles mellem 1-3 Rep i BP og SQ efter hvordan man har det, dødløft køres som singles fordi det har den største overførelses effekt. Desuden trænes der på skive, når man føler man er frisk. Det hele er WSB DE inspireret.Der trænes ikke efter fast set, vægt, procenter osv og der køres efter dagsformen, og efter hvordan jeg har det på dagen. Noget har Niels stærkjær lært mig Hjælpeøvelser køres efter HST, med at lave PR på 15-10-5 RM uden failure, men af og til kan der testes 5 RM til failure.DESUDEN ER DER PAUSE I ALLE BÆNKPRES SET. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 (edited) Nu har jeg fået en ny fix idé, dog stadig med base i 3x6 ved 70%MandagHighbar squat - Jeg håber på at enten klubben eller nogle derude vil købe en manta ray sammen med mig :)Bænkpres m. kæderRack pulls (hævet 10 cm ca.)Yates rowsKnælende kabel crunchMilitær presChin upsOnsdagSquatBænkpres m. kæderDødløftYates rowsKnælende kabel crunchMilitær presChin upsFredagSquat m. buffalo barBænkpres m. kæderDødløft stående på kasseYates rowsKnælende kabel crunchMilitær presChin upsJeg kan ikke finde ud af om jeg osse skal køre lidt lateral raises, hjælp mig :confused2: Så skal jeg nok blive kæmpe stor og stærk på en uge eller to. Edited March 10, 2003 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Well, hvis ikke man er interesseret i en symmetrisk skulder efter BB-dimensioner, så kan Side Laterals undværes. ;)Jeg er hellere ikke sikker på at det er en god ide med alt det military press, hvis man gerne vil blive stærkere i bænk. Du tæsker også din ryg godt og grundigt med alt det dødløft, rows og chinups. måske lidt for meget... ?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 Det kan da godt være du har ret i det, har også overvejet at droppe chin ups, men foreløbig har jeg beholdt den fordi jeg ikke kører specielt hårdt i den eller rows, jeg tænker på hvad Niels siger om at man skal træne hjælpeøvelserne ofte frem for hårdt, det samme gælder for mili pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Men så vidt jeg ved, træner Niels ikke særligt meget skulderpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 Jeg har set ham træne det indtil flere gange, i en maskine endda :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 (edited) Han træner dem vist kun til pandehøjde Anyway, hvordan med dit program, kommet frem til noget nyt? Edited March 10, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 Der fik du mig, det gør han :)Ja jeg fik go-ahead til at bestille en manta ray, så det tror jeg, jeg vil gøre i dag, hvor er den billig, måske ved du det?Ellers kørte jeg sådan her i dag, og det virkede fint, er dog stadig usikker på lat raisesquat m. buffalobænk med kæderdødløft fra boksknælende kabel crunchmili presyates rowssynes det dækker mig godt ind, men hvem ved hvad der er rigtigt :'( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Ved ikke rigtig hvor en Manta Ray kan fåes billigst, så der må jeg være dig svar skyldig...Jeg synes også du burde udskifte kabel crunch med en mere kraftfuld maveøvelse, underforstået som også involverer hoftebøjderne og sidemavemusklerne, hvilket er vigtige bestanddele i squat og dødløft.Sådanne maveøvelser kunne f.eks. være situps med vægt eller sidebends. Har du milipress med, så ser jeg ingen grund til at tage lateral raises med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 Jeg har mere på i knælende crunch end når jeg kører den stående, og det jeg synes er godt ved den er at den både rammer på "crunch-vis", men også i hoftebøjerne, i hvert fald som jeg kører den. Jeg har også overvejet at lave en øvelse for de skrå om onsdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Jeg synes du skal føre den overvejelse ud i livet ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2003 Author Report Share Posted March 10, 2003 Det var lige det skub jeg havde brug for, nu gør jeg det sgu! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.