Ændring i HST-program

[Jones]

Hej jer er nu lige gået igang med 5 reps delen af mit HST program som ser sådan ud:

Powers quat 2

front squat 1

dødløft 2

bænkpres 2

incline dumbell bp 1

bb row 2

chin up 1

military 2

side lateral raise 1

tricep bb extensions 2

ez bb curl 2

calf raise 2

Jeg synes det er lidt meget med 2 sæt dødløft hver gang, og jeg vil lige høre om det vil skade hvis jeg nøjes med 1 sæt, nu hvor jeg har kørt 2 indtil videre. ;)

[TimK]

Det er kun din egen krop som kan svare på dette spørgsmål, hvis du kan mærke at det er for meget skal du selvfølgelig fjerne dette sæt, men husk at det altid er vigtigt at du ikke overtræner.

[MaxPower]

Det vil nok ikke betyde det helt store, men først synes jeg du skulle prøve at flytte dødløft lidt ned i programmet. 3 sæt squat og så dødløft bagefter lyder som en ren dræber.

Jeg havde i første omgang dødløft næsten lige efter squat, kun adskilt af standing calf-raise, og det var alt for hårdt, mine ben var helt færdige bagefter. Det blev meget bedre da jeg rykkede dødløft til midt i programmet.

[cilius]

Hvis du har problemer med at restituere fra dine tunge dødløft sessioner, så kan du evt. sætte frekvensen på dødløft ned til hver anden gang. Det akkumulerede træningsstres fra tung dødløft 3 gange i ugen, kan være en ganske stor mundfuld at overkomme...

[Jones]

ok tak for svarene B)