Efterforbrænding

[tulle]

Jeg er lige kommet til at tænke på noget som jeg håber i kan komme med et svar/bud på...

I forbindelse med cardio (og styrketræning) er der jo tit en efterforbræning afhængig af intensiteten og så kom jeg til at tænke på om man ved hvor høj den er?

Jeg ved at ved lav/middelintensiv cardio er efterforbrændingen næsten lig nul. Men jeg har læst i en anden tråd i dette forum at ved højintensiv cardio eforbrændingen øget i op til 24 timer. Er det rigtigt og i så fald er der nogle tal for hvor høj den er? Her tænker jeg om den fx er 10 % højere end ens forbrænding ellers ville have været, 20 %, 30 %...? Eller starter den med at være tårnhøj lige efter endt aktivitet og daler så igennem det næste døgns tid ned på normal stadie? (dette lyder mest logisk ;) ).

Og hvad med styrketræning? Der må vel også være en god efterforbræng forudsat at man selvfølgelig arbejder med tunge vægte og ikke for 4. måned i træk kører med samme vægte og antal rep?

Håber i kan svare på mine spørgsmål

[laush]

her er et studie der viser at høj-intensitets interval træning giver en højere kalorieforbrænding totalt sammenlignet med lav-intensitets træning

Det er ikke de store forskelle i kalorieforbrænding, men mange rapporterer om gode erfaringer med høj-intensitets interval træning

Mvh Lau

Effect of exercise intensity and duration on postexercise energy expenditure.

Sedlock DA, Fissinger JA, Melby CL.

Exercise Physiology Laboratory, Purdue University, West Lafayette, IN 47907.

The purpose of this study was to examine 1) the effect of two exercise intensities of equal caloric output on the magnitude (kcal) and duration of excess postexercise oxygen consumption (EPOC) and 2) the effect of exercise of equal intensity but varying duration on EPOC. Ten trained male triathletes performed three cycle ergometer exercises: high intensity-short duration (HS), low intensity-short duration (LS), and low intensity-long duration (LL). Baseline VO2 was measured for 1 h prior to each exercise condition. Postexercise VO2 was measured continuously until baseline VO2 was achieved. The duration of EPOC was similar for HS (33 +/- 10 min) and LL (28 +/- 14 min), and both were significantly longer (P less than 0.05) than the EPOC following LS (20 +/- 5 min). However, total net caloric expenditure was significantly more (P less than 0.05) for HS (29 +/- 8 kcal) than for either LS (14 +/- 6 kcal) or LL (12 +/- 7 kcal). The exercise conditions used in this study did not produce a prolonged EPOC. However, the exercise intensity was shown to affect both the magnitude and duration of EPOC, whereas the exercise duration affected only the duration of EPOC. Moreover, the duration of EPOC and the subsequent caloric expenditure were not necessarily related. Based on the resulting magnitude of the postexercise energy expenditure, it is possible that EPOC may be of some value for weight control over the long term.

Edited March 14, 2003 by laush