t4x4 Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 for en amatør-løber hvad ville så være en god tid over: 5km & 10km ?takker ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 Det er et meget godt spørgsmål.Jeg anser mig selv for amatør, og jeg løber 5 km. på 19-20 min - om det er godt?? Tjaaa, jeg er godt tilfreds. Men det kan jo altid blive bedre... ;) - Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 Jeg anser også mig selv for en amatør - selv da jeg løb 5 km. på 16.10 min. og 10 km. på 34.47 min. Hvis du nu nævner nogle tider, samt fortæller om din træningstilstand, erfaring, vægt osv. så er det lidt lettere at vurdere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted March 18, 2003 Author Report Share Posted March 18, 2003 sidste sommer løb jeg 5km på 22min. mit nye mål for denne sommer er 20min.træner løb i forbindelse med min fodbold (serie 4 :lol: YEAH!!!). dyrker 100% BB i vinter perioden og skal derfor opbygge formen hver forår <_< men 16:10 wow det sq nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 (edited) min 3 km tid er 12 min. (en coopertest)min 5 km tid er 28 min, hvilket skyldes at jeg disponerer mine kræfter utroligt dårligt i løbforesten er min 10 km tid 59 min. fra min seneste motionsdag på skolen.Jeg tror både 5 km og 10 km er langt hurtigere i dag Edited March 18, 2003 by Tube Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 >> t4x4Du ville nok have nemmere ved at bibeholde/opbygge en bedre form, hvis du også løbe-trænede i vinterperioden....Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRburns Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 t4x4: Ud fra mit synspunkt synes jeg da du er rimelig hurtig. Min bedste tid på 5 km. er 22.45. Jeg har et mål om at komme ned på 21, og det tror jeg godt jeg kan i nå, enten sidst på sæsonen eller næste år. Men det kræver nok at jeg taber mig lidt - det bilder jeg mig da ind. Andre relative tunge løbere - 90 kg. og derover - som har en 5 km. tid omkring de 20 minutter? Er det bare en dårlig undskyldning jeg har overfor mig selv, at jeg er langsom fordi jeg er lidt for tyk :D Hessel og Tolle: I er fandme hurtige må jeg sige - godt gået :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ping Posted March 19, 2003 Report Share Posted March 19, 2003 Andre relative tunge løbere - 90 kg. og derover - som har en 5 km. tid omkring de 20 minutter? Er det bare en dårlig undskyldning jeg har overfor mig selv, at jeg er langsom fordi jeg er lidt for tyk :D Vejer 90 kg og løber 5km på mellem 17 og 18 min afhængig af formen.Jeps, det er bare en dårlig undskyldning ;) ... men det kommer selvfølgelig lidt an på hvor høj du er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRburns Posted March 19, 2003 Report Share Posted March 19, 2003 Ping:nå, så kan jeg altså ikke bruge den undsyldning mere <_< Jeg er 185 cm høj. Men hvorfor mener du at det kan have noget med højden at gøre, må det ikke bare være afhængig af hvor meget man har at slæbe rundt på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ping Posted March 19, 2003 Report Share Posted March 19, 2003 90kg vil være væsentlig mere atletisk fordelt over 195cm end over 168cm. Men du kan jo prøve at smide 5kg (hvis du ellers har dem til overs) - så har du i hvert fald ingen undskyldning længere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted March 19, 2003 Report Share Posted March 19, 2003 Jeg har løbet 3 km på 11 min rent, aner ikke om det er godt eller skidt. Men det er da sjovt nok at høre hvor hurtige de forskellige moller er, så har jeg da noget at gå efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted March 19, 2003 Report Share Posted March 19, 2003 The Bear> Det vil jeg da sige er en meget imponerende tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 20, 2003 Report Share Posted March 20, 2003 Bear ->>Jeg har løbet 3 km på 11 min rent, aner ikke om det er godt eller skidt.11 min. på 3 km. er en meget hæderlig tid. Hvis du incorperere intervaltræning til dit program vil du se væsentlige forbedringer - in no time. F.eks. 8x400 meter m. 200 meter jog imellem eller 14x200 meter m. 200 meter jog imellem. Jeg forberede ihvertfald min tid på 3000 meter fra ca. 11 min til 9.14 min. på ganske kort tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted March 21, 2003 Report Share Posted March 21, 2003 F.eks. 8x400 meter m. 200 meter jog imellem eller 14x200 meter m. 200 meter jog imellem. Jeg forberede ihvertfald min tid på 3000 meter fra ca. 11 min til 9.14 min. på ganske kort tid.Hej HEsselMeget interessant det vil jeg fluks prøve.Men jeg skal lige forstå dig ret: De 8 x 400 meter Og tilsvarende med de 14 x 200 meter, er det fuld knald (så hurtigt jeg kan ) ??? VH Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 22, 2003 Report Share Posted March 22, 2003 (edited) The Bear ->>Ja, så hurtigt du kan. Du skal bare lige have i tankerne at det skal være så hurtigt at du kan gennemføre alle 400 meterne eller 200 meterne i cirka samme tempo. F.eks. løber jeg 400 meterne i 68-69 sek. og 200 meterne i 28-30 sek. Men hastigheden bør være den samme for hver repetition. Hver opmærksom på at intervaltræning er hård, men effektiv kost. Lig forholdsvis langsomt ud de første par gange til du har fundet et tempo som passer til dig. Du må godt syre lidt på de sidste repetitioner. Held og lykke og husk lige at berette om træningen. :wave: :)PS: Jeg går ud fra at du har en hvis grundkondition når du kan løbe 3000 meter på 11 min.! Edited March 22, 2003 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted March 22, 2003 Report Share Posted March 22, 2003 PS: Jeg går ud fra at du har en hvis grundkondition når du kan løbe 3000 meter på 11 min.!Joo jeg løber ca. 5 dage om ugen på en fodboldbane (fik ideen fra dig hehe.) Jeg har løbet i flere år efterhånden, dog meget on and off, men jeg elsker faktisk at løbe. Tusind tak for de gode råd. Jeg skal nok holde dig posted. Jeg tror dog lige jeg vil købe et stopur så jeg kan tjekke tiderne helt præcist ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Hey The Bear! Fodboldbane træning :D Det har jeg faktisk helt savnet. Jeg er jo stadig skadet så jeg tror faktisk det bliver til en tur på fodboldbanen idag. Ovenstående eksempel på intervaltræning var blot et eksempel. Der er også pyramideintervaller som: 200-300-400-600-400-300-200 meter, eller 5x1000, eller man kan dele det lidt op og sige 4x400 meter efterfulgt af 8x200 meter. Engang løb jeg også 100x100 meter med 50 meters jog i mellem. Kun fantasien sætter grænser. Hvis du har et af de der løbeure som kan instilles til nedtæling kan du også lave fartlek - (fartleg fra svensk). F.eks. 5 min. hårdt 2 min. let, 3 min. hårdt, 1 min. let.... så slipper man for at opmåle ruter. Bakketræning er også godt. Find en passende bakke med en passende stigning og spurgt op og gå ned. Det er også noget som giver noget. A pro po bakker så kan du også lave Arthur Lydiards Hill Jump. Det er virkeliglig noget som er hårdt. Men som sagt kun fantasien sætter grænser. Hvem siger at løbetræning er kedeligt og ensformigt???? :o ;) Held og lykke med træningen The Bear! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.