DaDane Posted March 21, 2003 Report Share Posted March 21, 2003 Jeg har lavet en shake som jeg tror den bør være, - lavt fedtindhold, en del (langsomme) kulhydrater og en del protein.Den består såmænd blot af 1 dl havregryn (smadret i blenderen), 1 dl protein pulver (Viking), 2 dl skummetmælk og 2 dl Mathilde blåDet giver: 1914 kJ - hvoraf ca. 45% stammer fra protein og ca. 45% fra kulhydrat. De sidste 10% kommer fra fedt (hovedsageligt fra havregryn - hvem skulle tro der var fedt i havregryn - men o.k. 10% er jo slet heller ikke slemt).Er det en god shake?Jeg har tænkt mig at bruge denInden nattenFør træning (½ time før ca.)Efter træning (umiddelbart efter)Som måltidserstatning (på en kur)Jeg har forestillet mig at lave en shake til træning - og dele den i to, en del før og en del efter.Måltidserstatning og før natten er en hel shake.Er det fornuftigt - er der andet jeg hellere skal gøre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 21, 2003 Report Share Posted March 21, 2003 Hvor meget vejer en dl proteinpulver af det du har tænkt dig at bruge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 21, 2003 Author Report Share Posted March 21, 2003 1 dl af mit proteinpulver vejer 40-45 gram (jeg har gået ud fra 42 i min beregning).1 dl havregryn vejer omkr. 35 gramJeg har antaget at 1 dl skummetmælk og 1 dl cacaomælk hver vejer 100 gram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 21, 2003 Report Share Posted March 21, 2003 Hvis der er noget, som man umiddelbart kan sætte en finger på er det kakaomælken, da de kulhydrater du indtager udelukkende kommer fra sukker.I stedet kan jeg anbefale at blende den med en banan i stedet, og så bare double mælken. ;) Men jeg jeg indrømmer da gerne, at jeg selv smider kakao i en gang imellem. :) Du behøver heller ikke være så bange for den fedt, der kommer fra havregrynene, da det ikke er mættet fedt, - pas på med at være al for fikseret på fedtet, da det jo er kcal (eller kj om du vil), der tæller i sidste ende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bongo Posted March 22, 2003 Report Share Posted March 22, 2003 Jeg har ingen blender !hvis jeg ryster hårdt nok kan jeg så lave den shake i min shaker ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted March 22, 2003 Report Share Posted March 22, 2003 nej det bliver sq nok svært at ryste havregryn til en drikkelig grød, men prøv :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 22, 2003 Author Report Share Posted March 22, 2003 Jeg vil give sokratez ret. Det er svært uden en blender.Men tag 2 kg. havregryn og en beholder (sylteglas eller lign) med ud til en der har - så har du knuste havregryn - og så er det ikke noget problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.