Roland Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Hvor lang tid gik der før I kunne mærke forskel pga kreatin tilskuddet?Jeg har taget det i 14 dage og jeg har ikke mærket nogen forskel. Jeg har ikke taget i på i vægt og jeg kan ikke mærke forskel når jeg træner.Jeg drikker tre liter vand om dagen og startede med at tage 20 gram den første uge jævnt fordelt over dagen og derefter 4 gram dagligt...På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-=Nosa=- Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 jaaa.. Du gør det rigtigt nok. Kan ikke forstå at du ikke kan se/mærke at de er blevet mere bløde idet ? Men kreatin virker kun på 80 % af de mennesker der tar det så du er nok bare den uheldige... For du nok med proteiner. kombiner det evt. med Weightgainer og protein så får du self. bedst resutat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Roland - hvilket kreatinmærker bruger du? <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Kreatin produktet virker i 20-30% af tilfældene ikke - specielt ikke hvis du har optimeret din kost i forvejen.Kosttilskuddet burde forsynes med en disclaimer <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
"Palle" Posted March 24, 2003 Report Share Posted March 24, 2003 Det er fint nok du loader med de 20 gram i den første uge, men 4 gram om dagen er ikke helt nok... Du skal op på 10g dagligt, som bedst tages over to gange.Evt. 5g om formiddagen, og igen 5g øjeblikkeligt efter træning!Kan være lidt justeringer hjælper, men som det er blevet nævnt er det jo desværre ikke alle der har gavn af kreatin :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted March 24, 2003 Report Share Posted March 24, 2003 Prøv at drikke 1 liter vand mere. Det hjælper ofte.Hvis du indtager meget koffein (kaffe, te, cola etc.), så kan dette muligvis være årsagen. Prøv at indtage så lidt som muligt eller måske endda slet ikke noget!En god ide er at indtage kreatin sammen med hurtige kulhydrater (sukker), da dette forbedrer optagelsen af kreatinet.Der er desuden lavet nogle produkter specielt til at forbedre optagelse og effekten af kreatin. Fx. har sublimsport produkter som AST - HSC Creatine og Cell Tech. Begge disse produkter indeholder hurtige kulhydrater.Jeg har selv prøvet HSC Creatine og det var faktisk ok.Hvis du vil have et produkt der indeholder andet end sukker og kreatin, kan jeg anbefale dig RiboMatrix fra reflex-nutrition. Dette produkt indeholder mange stoffer, der er gavnlige for optagelsen af næringsstoffer (herunder kreatin). Her kan nævnes ALA, L-Glutamin, Ribose, Taurin, Krom, Magnesium og kulhydrater.Jeg bruger selv produkter i øjeblikket og min vægt er steget fra ca. 75 kg til 81 kg på 8 uger (selvfølgelig mest vand). Men jeg får som regel også god effekt af kreatin.Hvis du ikke vil ud og investere penge i et nyt produkt, kan du bruge druesukker sammen med kreatinet og indtage dette efter træning. Jeg tror ikke at det har noget med mængden af kreatin at gøre, som Palle skriver. Hvis du har kørt en ladefase, så burde 2 gram om dagen endda være nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roland Posted March 24, 2003 Author Report Share Posted March 24, 2003 Jeg bruger Promax Kreatin...Min kost har jeg helt styr på, jeg drikker ikke cola eller kaffe eller andet med koffein.Det eneste usunde ved min kost er bajerne i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted March 24, 2003 Report Share Posted March 24, 2003 (edited) Jeg får altid først den fulde virkning af kreatin efter ca. 6-8 uger - styrkemæssigt, dog begynder vægten at stige fra starten.Jeg ville fortsætte med at indtage kreatin i et par uger mere og samtidigt drikke alt det vand, der overhovedet kan komme ned :) Hvornår indtager du dit kreatin? Jeg vil anbefale, at du indtager ca. 5 gram lige efter træning, gerne sammen med en protein/kulhydrat shake. På de dage hvor du ikke træner, kan du tage det om morgenen, gerne sammen med et glas appelsinjuice eller lignende.Det eneste usunde ved min kost er bajerne i weekenden.Og drop så lige alle de bajere i weekenden - vil du træne eller vil du drikke bajere :lol: :lol: :lol: :lol: Edited March 24, 2003 by Mr. Fitness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
abille Posted March 24, 2003 Report Share Posted March 24, 2003 Hej Roland,Årsagen til at du ikke mærker nogen effekt af brugen af kreatin, kunne være fordi at du glemmer at indtage kreatin sammen med en kulhydrat/energidrik. Kulhydrat stimulerer insulinprodukten og denne kombination hjælper kreatinen ind i musklerne. Held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roland Posted March 25, 2003 Author Report Share Posted March 25, 2003 Jeg indtager 2,5 gram om morgen og 2,5 gram efter træning og på de dage, hvor jeg ikke træner ta´r jeg det om eftermiddagen. Jeg indtager altid kreatinen sammen med kulhydrater(næsten altid en banan). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Er det optimale at indtage kreatinen EFTER træningen eller FØR træningen?Jeg er kommet i tvivl og hører forskellige ting.Hvad er den fysiologiske forklaring på at det skal tages efter træningen?Jeg indtager kreatin umiddelbart før træning.Bør man indtage det flere gange dagligt, eller kan man nøjes med een gang?Jeg har styr på load-perioder osv.. det er mere timingen af kreatin-indtaget jeg er i tvivl om... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Er det optimale at indtage kreatinen EFTER træningen eller FØR træningen?Jeg er kommet i tvivl og hører forskellige ting.Hvad er den fysiologiske forklaring på at det skal tages efter træningen?Det optimale er efter træning. Efter træning har man et såkaldt "åbent vindue" i ca. 3 timer, hvor man bedre optager alle næringsstoffer, da kroppen har et øget behov for disse efter træning.Efter loadingfasen er det nok at indtage ca. 5 g kreatin efter træning. Tag det om morgenen de dage du ikke træner, da kroppen her ligeledes optager næringsstoffer godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Du skal op på 10g dagligt, som bedst tages over to gange. >> PalleHvad er det for noget fup ? :retard: Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Jeg ved ikke om du allerede bruger det, men ellers skulle du prøve at bruge det kreatin-program der ligger under Artikler inde på GetBig.(Ville ha' givet dig linket, men der var problemer med min browse)Se hvad der sker.... B) Seb MForresten er der vist noget med et tilbud på kreatin lige pt derinde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted March 28, 2003 Report Share Posted March 28, 2003 Get big har pt ikke længere tilbud på kreatin (viking). Hentet noget derude i dag....rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted March 29, 2003 Report Share Posted March 29, 2003 Vedr. viking kreatin - så er der vist nogle gutter her som også har en mening omkring virkningen:http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?t...8-E23892058D32}QUOTE ("Palle" @ 24. Mar 2003, 09:37) Du skal op på 10g dagligt, som bedst tages over to gange. >> PalleHvad er det for noget fup ? Rune - Hvorfor er det noget vrøvl - den er da skam god nok. Ca 1 g. for hver 10 kg's kropsvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rune Posted March 29, 2003 Report Share Posted March 29, 2003 >> DSB HarryDet er noget fup! Du mener måske, at en fed mand på 160 kg, skal have tilført 16 gram kreatin om dagen? Jeg kan godt se, at det er vigtigt at al hans fedt får tilført en masse kreatin...Videnskabelig undersøgelser på vej...Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 Nu snakker vi måske jo ikke altid "videnskabeligt" men derimod bare en sådan lidt nem tommelfingeregel som de fleste ville kunne huske. Det er jo ikke alle der har tid/lyst/eller ved hvor man få tjekket sit BMI. 160 kg - ok overdrivelser fremme jo forståelsen - jeg kan ikke mindes hvornår sidst jeg set en 160 kg i mit center og som bruger kreatin - men de findes nok - men :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 Prøv at læse MOL's egen artikel om kreatin. I den behandles 2 modeller for indtag, hhv. med og uden loading-fase.http://www.motion-online.dk/kreatin1.htmhttp://www.motion-online.dk/kreatin2.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 Det er sådan set fint nok klausj. og tak for linkene.Men jeg har prøvet at loade, men holdte med den måde, da den nye mikroniseret type kom frem. Prøvede også her men fandt ud af, at alt det der loading ikke var helt det værd, i forhold til mængden man indtog. Så prøvede jeg med nogel forskellige "kure" med henholdsvis 4, 8, 12, 16 og 20 gram dagligt i en periode af ca 6 uger. Fra 12 gr. og opefter følte jeg ikke den store effektforskel men fra 4 til 8 gr. en stor og igen lidt mindre fra 8 -12. Da jeg ligger omkring de 0,1 ton+ ja så er det faktisk udfra egne erfaringer at jeg føler/tror at ca de 10 gram fungere bedst for mig - eller 1 gr. pr. 10 kg kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 MOL's artikler om kreatin: Kreatin og kræft - passer det?Er kreatin skadeligt - og virker det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 Øv...klausjensen var hurtigere en mig. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 Hessel, er det ikke gamle nyheder/skrøner mht virkning og kræftrisikoen!! Selvfølgelig virker det, på omrkring 85% og mht kræft vil det kun være aktuelt hvis du bruger din kreatin i madlavningen og branker det - og hvem gør lige det??? <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 Øv...klausjensen var hurtigere en mig.tog du over 4 timer om at skrive dit indlæg ?HINT: brug mere end én finger til at taste med! :kj: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 30, 2003 Report Share Posted March 30, 2003 tog du over 4 timer om at skrive dit indlæg ?HINT: brug mere end én finger til at taste med! Hehe...jeg havde bare overset klausjensens indlæg. ;)DSB Harry ->>Jo, en gammel nyhed, men dog stadig aktuel idet mange stadig tror at kreatin er kræftfremkallende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.