Ramius Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 For snart en måned siden har blev min skulder sur og jeg fik en mindre smerte der mest af alt mindede om en ordentlig gang DOMS. Tilfældigvis skulle jeg til kiropraktor med min ryg og hun kiggede på min skulder. Hun trak i den så det sveg og så sagde nul træning med skuldre i 14dage.Nu er det så en måned siden og min skulder har ret godt, MEN jeg kan ikke køre bænkpress. Jeg har ikke problemer i nogle andre øvelser end bænk, men her kan jeg ikke køre med mere end 20kg. Jeg får ikke smerter, men en underlig følelse i den foreste del af skuldren (anterior deltoid såvidt jeg kan mærke).Efter de 14dage var gået og jeg stadig havde smerter er jeg begyndt på rotator cuff træning, men jeg er lidt i tvivl om rep mængden. Jeg kiggede i B-skaals log og hun kørte 20 reps og andre steder har jeg også set at man skal køre med højt antal reps, hvorfor??Jeg har kørt med 10 reps og jeg har ingen smerter når jeg køre øvelserne plus at jeg kan se mine skuldre udvikler sig (bliver større). Hvad forskel vil det gøre hvis jeg sætter vægten ned og køre 20reps, vil min skulder hurtigere komme sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Årsagen til at du skal benytte dig at mange gentalgelser er at ved stor belastning tager de større muskler over og derved rammes/bruges de små stabiliserende rotator muskler ikke. Den eneste måde at aktiverer dem på er ved lav belastning, fordelen er så at så kan man faktisk også med godt resultat trænen rotatoren flere gange om dagen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Lav vægt er som Jast siger vigtigt, jeg kan fortælle at jeg i udadrotation kører med 5 kg....Der skal mærkes en træthed helt centralt i leddet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted March 25, 2003 Author Report Share Posted March 25, 2003 Der skal mærkes en træthed helt centralt i leddet.. hmm så har jeg vidst trænet ret forkert, jeg har ihvertfald ikke følt den træthed du snakker om. Det vil jeg prøve næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.