Upright row - barbel

[MRburns]

Jeg har altid brug den her øvelse (uprigth row), de jeg synes den går rigtig godt på ydersiden af skulderen - og så troede jeg den også var god for trapez (men ikke i følge det link jeg har sendt med)upright row

For nylig hørte jeg at den kunne give en skade i skuldren, hvis man trak stangen helt op til hagen. Man måtte højest trække op til midt på brystet. Kan det have sin rigtighed, og hvis den udføres således, er der så nogle muskelgrupper som ikke bliver stimuleret mere?

Grunden til jeg spørge, er fordi jeg har døjet med smerte lige der hvor bryst og skulder går sammen:angry: . Jeg er begyndt at tager smallere fat på stangen i bænkpres, og det har hjulpet. Men det driller stadig lidt - kan det være den her øveslse som forårsager det?

[Beleriand_K]

Upright row er en øvelse, som kan give skulderskader. Ikke dermed sagt, at den altid gør det, men man skal være på vagt. At der er et potentielt problem illustreres bedst ved at se (og føle), hvordan skuldrene opfører sig, når du fra at have armene hængene ned langs siden, trækker albuerne opad. Hvis du trækker albuerne langsomt op, vil du tydeligt mærke modstand, når overarmene når op omkring vandret. Her vil skuldrene ikke mere.

Problemet i Upright row er, at hvis man skal have vægtstangen helt op til hagen, så skal man enten presse skuldrene langt højere op end deres naturlige grænse, eller man skal dreje i skulderleddet, så underarmene i stedet for at pege nedad peger noget fremad. Eller begge dele. Samtidig vil man være tilbøjelig til virkelig at accelerere løftet i bunden, netop fordi det er vanskeligt at få vægtstangen helt op til hagen. Det medvirker blot til at presse skuldrene ud over deres naturlige bevægelsesgrænse.

Nogen kan lave denne øvelse i årevis uden problemer, og andre får skuldersmerter næsten øjeblikkelig. Hvis formålet er at træne den yderste del af skuldermusklen, vil jeg hellere træne Side Delts Raises (Lateral Raises) med håndvægte.

[Power Clauer]

Jeg benyttede mig også af upright row engang, men jeg fik også af og til ondt der hvor skulder og bryst går sammen... Så jeg har valgt at tage den ud af mit program... Hvis du føler at den giver dig problem, så gør brug af andre øvelser, der er nok at tage af... :)

- Power Clauer

[MRburns]

Jeg tror jeg dropper den.

Jeg har også Shrugs og bend-over row i mit program, mon ikke de så kan gøre det ud for henholdsvis øvre og nedre trapez? Så må jeg prøve med lateral raise for siderne af skulderen.

Tak for svarene :D