simondj Posted June 25, 2003 Report Share Posted June 25, 2003 Fra min log:Efter Hatfields har jeg tænkt mig at begynde på dette back-to-basics 5x5, som er en modificeret udgave af programmet fra TJ's artikel fra getbig.dk. Har smidt nogle ekstra øvelser ind, da jeg i langtid har kørt dette program og skulle så gerne kunne klare et par ekstra øvelser Mandag: Bænkpres: 5x5 Let død/squat: 5x5 Military Press: 5x5 Chinups: 5x5 Franskpres/DB pullovers 3x8 Onsdag: Eksplosiv bænkpres: 5x2 (evt med pause?)Død/Squat 5x5 Closegrip bænkpres: ?x? 5x5/3x8?DB rows: 5x5 Laterals: 3x8 Fredag: Incline bænkpres: 5x5Død/squat 5x5Weighted dips 5x5Pullups ?x?Rear laterals: 3x8Det er basis programmet, hvor der så kan smides db/bb curls og cable crunches/dragon flags ind efter behovHåber der er nogen, som har kommentare og eventuelle rettelser til programmet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 26, 2003 Author Report Share Posted June 26, 2003 Ingen kommentare :dead: ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Jeg synes da det ser rimelig fornuftigt nu, når du også smider lidt curl og mave ind hist og her.Du har noget bænk, noget ben, ryg, triceps og forskellige dele af skulderen med hver gang. Super :) Jeg synes nok at laterals og rear laterals kun en gang om ugen er for lidt. Så vidt jeg er orienteret bliver rear delt også brugt en smule til pullups / chinups, så måske du bare skulle nuppe laterals (kabel) 2 af dagene.Hvordan havde du nærmere tænkt at squat og dødløft skulle fordeles? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 26, 2003 Author Report Share Posted June 26, 2003 Jeg synes nok at laterals og rear laterals kun en gang om ugen er for lidt. Så vidt jeg er orienteret bliver rear delt også brugt en smule til pullups / chinups, så måske du bare skulle nuppe laterals (kabel) 2 af dagene.Laterals i kabel? Ok den kendte jeg ikke lige..Hvordan havde du nærmere tænkt at squat og dødløft skulle fordeles?Ville skifte mellem squat og dødløft, men kan ikke finde ud af om det skulle være mandag eller fredag der skulle køres let. Mandag har man haft weekenden til at restituere, men har en hel uge foran sig, mens at man fredag har haft en tung uge, men har weekenden til at restituere (ja det er lidt forvirrende) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 26, 2003 Report Share Posted June 26, 2003 Laterals i kabel? Ok den kendte jeg ikke lige..Denne: cable lateral raiseDen skulle være bedre end med håndvægte fordi man skal bruge lige meget kraft gennem hele bevægelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 26, 2003 Author Report Share Posted June 26, 2003 Denne: cable lateral raiseDen skulle være bedre end med håndvægte fordi man skal bruge lige meget kraft gennem hele bevægelsen.Ah ok, tak! Den prøver jeg at smide ind i stedet for rear laterals :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.