iksåkreativ Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 hey...hvor meget og hvorledes skal man træne, hvis man blot har intentioner om at bibeholde sin surt tjente muskelmasse, og altså ikke skal "vokse"Hvor meget protein pr kropsvægt er nødvendigtmvh Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Træningen:Der er jo mange muligheder.Den mest oplagte er vel at træne med "normal" intensitet, men derimod sætte antallet af træningspas ned til 1 eller 2 pr. uge.Proteiner:Langt de fleste proteiner og det meste energi går til restitution. Kun en lille del af proteinerne og energien går til selve hypertrofien. Dette skyldes at proteindegenerationen samlet set er meget stort ved et træningspas, mens muskelmassetilvæksten i sammenligning med denne er ret lille fra træning til træning. Således skal du vel ca. spise ligeså meget protein som ved normal træning (2 g/kropsvægt/dag). Dette gælder i hvert fald de to første dage efter træningspassene, idet det er her du primært restituerer. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Er det realistisk at tro at man (under antagelse af at vægten holdes konstant naturligvis) kan bibeholde sin "surt tjente muskelmasse" med bare 3 træningspas pr. 14. dag (jeg formoder det er den mest rigtige måde at læse 1-2 træningspas pr. uge)? Jeg synes det lyder temmelig lavt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Individuelle forskelle kan selvfølgelig gøre noget. Men mener ikke 3 træningspas på 14 dage er urealistisk. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Hvis der kun skal trænes én eller måske to gange per uge, synes jeg nok at mulighederne er rimeligt begrænsede. Som jeg ser det er et helskropsprogram den bedste - og sikkert eneste fornuftige - løsning.Man kan selvfølgelig skabe en vis variation afhængig af hvilke øvelser der vælges, men en grundstamme bestående af nogle solide basisøvelser er en god idé. Ydermere kan man så vælge nogle isolationsøvelser efter behov/lyst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WooZer Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Jeg har umiddelbart en idè om at du skal træne som du træner nu, blot stoppe med at stige i vægt i de forskellige øvelser, eller sætte vægten en smule ned. Måske lidt færre træningspas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Jeg har umiddelbart en idè om at du skal træne som du træner nu, blot stoppe med at stige i vægt i de forskellige øvelser, eller sætte vægten en smule ned. Måske lidt færre træningspas. Det er bestemt også en fin mulighed. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted July 6, 2003 Report Share Posted July 6, 2003 Personligt ville jeg træne fullbody 2 x ugentligt F.eks.Mandag (3 sæt x 6-10 reps)SquatBænkpresRowsMilitary pressBarbell curlsDipsCalf raiseTorsdag (3 sæt x 6-10 reps)DødløftIncline dumbbell pressPullupsLateralsDumbbell curlsTriceps Dumbbell extensionsCrunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 6, 2003 Report Share Posted July 6, 2003 Med full-body 2 gange ugentligt kan man sågar få fremgang, hvis det er tilrettelagt ordentligt. Hvis man kun er interesseret i vedligeholdelse af basisstyrke og muskelmasse (for man vil altid miste toppen, når man sætter arbejdsbyrden ned), så kan man sagtens klare det med 1 full-body runde i ugen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted July 6, 2003 Report Share Posted July 6, 2003 Hvis du bare vil undgå at blive større, er det helt sikkert det nemmeste bare at spise lidt mindre, så kan du stadig træne som du plejer, og blive stærkere samtidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.