Cat Posted July 14, 2003 Report Share Posted July 14, 2003 HejJeg er ved at være gennem mit andet sheiko program... Første gang sprang jeg deload ugen over og maxede umiddelbart efter cyklussen.... Men denne gang vil jeg godt gøre det mere "rigtigt", hvis man kan sige det... Det jeg så vil spørge om er hvorledes en deload uge skal tilrettelægges så man/jeg får optimalt udbytte af den??? Har nemlig ingen erfaringer på dette område ;) ....På forhånd tak:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted July 15, 2003 Report Share Posted July 15, 2003 Jeg brugte følgende opskrift med stor succes. Den er tyvstjålet fra Thomas J, jeg kørte dog med lidt lavere procent satser. MandagSquat 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RMBænkpres 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RMOnsdagDødløft 3 sæt x 2 reps med 75 % af 1RMBænkpres 3 sæt x 3 reps med 75 % af 1RMFredagSquat 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RMBænkpres 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RMMandagMax test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted July 15, 2003 Author Report Share Posted July 15, 2003 Stegger, Mange tak for svaret... Det var da en hel del mindre end jeg havde regnet med... ;) ... Kørte du heller ingen andre øvelser????Nå men det er i hvert fald fantastisk med et svar :) ... Takker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.