bls Posted July 16, 2003 Report Share Posted July 16, 2003 Jeg har i flere indlæg set, at træk til nakke skulle være skadeligt/ikke så godt. Hvorfor? I hvert eneste program jeg har fået lagt (7 stk.) har det været et fast indslag.Jeg ville ikke have noget imod at finde på noget andet, da det ikke ligefrem er min favoritøvelse. :2000-pontiac-red: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 16, 2003 Report Share Posted July 16, 2003 Skuldrene er i en yderposition når du laver øvelsen. Mange har kørt øvelsen i lang tid uden problemer, men hvorfor risikere :) Alternativet er træk til brystet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted July 17, 2003 Author Report Share Posted July 17, 2003 Jeg tror ikke jeg vil få problemer, men som du siger hvorfor risikere det!Når vi går til næste træningsperiode, vil jeg erstatte den med træk til brystet.Er der andre, almindligt forekommende øvelser der heller ikke er gode? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 bls:Er der andre, almindligt forekommende øvelser der heller ikke er gode?Upright rows er heller ikke den mest optimale skulderøvelse, hvis vi snakker skaderisko!Man kan jo fristes til at sige, at der er en risisko ved alle øvelser - ja - ved alt sport! Men der er jo fordele og ulemper ved alt!Men ellers er der vist ikke andet at sige end: (Tyvstjålet fra en bestemt herres signatur ;) )"Exercises that are totally safe, are usually also totally worthless - Louie Simmons, Deadlift Secrets Video"Tiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted July 17, 2003 Author Report Share Posted July 17, 2003 (edited) Når jeg spørger er det fordi min balance- og koordinationsevne ikke er helt i top kombineret med løse ledbånd, så jeg er lidt forsigtig. Jeg har forstrukket muskler/sener ved knæ og ankler flere gange end at jeg har tal på det.Der er altså ingen grund til at friste skæbnen ved at lave øvelser, der indebærer en større risiko end højst nødvendigt. :) Jeg bruger mest lateral raises og skulderstem som skulderøvelser, men de skulle vist være sikre nok Edited July 18, 2003 by bls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Jeg troede faktisk ikke det var løse ledbånd der var årsag til hyppige forstrækninger. Så vidt jeg er oplyst så er ledbånds styrke ret ringe og den egentlige beskyttelse mod fx forstuvninger udføres af musklerne. Kan det være løsere ledkapsler som er skyld i øget risiko for forstrækninger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Strækreceptorerne i ledbåndene er en af måderne, hvorpå leddet "ved" at det er i yderposition.. Ved for løse ledbånd kommer "advarslen" for sent, og man risikerer skade..Man kan med løse ledbånd til en vis grad optræne musklernes strækreceptorer til at tage over, men det bliver sjældent helt så godt (+ det kræver hyppig træning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 (edited) Er der andre, almindligt forekommende øvelser der heller ikke er gode?Alt der køres til nakken, f.eks. chins til nakken, skulder pres med stang fra nakken, træk til nakke osv. disse kan ligeså godt udføres til brystet. Som AF sagde, de bringer alle skulderen i en yderposition hvor skader kan opstå.Nå ja, også Arnold pres, (her er det rotor cuffen der bliver belastet pga. den roterende bevægelse). Det var dem jeg lige kunne komme på! Edited July 17, 2003 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted July 18, 2003 Author Report Share Posted July 18, 2003 -> Jørgen LEr der nogle gode øvelser til at optræne musklernes strækreceptorer?Jeg kører knæextension, lunges ( i Smith-stativ), siddende legcurl og liggende benpres for at styrke knæene, men nye øvelser er aktid velkomne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 bls: Det vil typisk være øvelser som udfordrer balancen og koordinationsevnen. En Klassiker er jo balance brættet, hvor træningsmulighederne er uendelige.. Når du mestrer at stå på eet ben uden problemer på dette, kan du gå over til at lave øvelser stående på det, evt. på eet ben. (Har selv en overgang trænet laterals stående på et)Ski-fitteren (fys-optrænings redskab) er en god hjælp..Glidebræt.. Eller spil bold med ungerne på et glat gulv i strømpesokker... (Det er selvfølgelig altid risikabelt når man bliver træt, så stop i god tid..) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bls Posted July 23, 2003 Author Report Share Posted July 23, 2003 Jeg tror jeg starter med at kunne stå på et ben i et minut på gulvet inden jeg vover mig op på noget højere Jeg har prøvet at slå til en golfbold stående på et ben og kun bruge en hånd. Det var særdeles underholdende for de omkringstående :) Jeg har prøvet at lave træk til brystet i stedet for til nakken et par gange. Jeg synes at det "rammer" musklen bedre. Arme og skuldre bliver ikke så trætte, så jeg kan faktisk trække mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.