Donprehn's Logbog

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder (+38kg.)

3 rep 85 kg.

2 rep 95 kg.

1 rep 105 kg. Kom ud af banen, så det blev et underligt løft.

2 rep 95 kg.

3 rep 85 kg.

Benchpress med klods:

1 rep 145 kg.

1 rep 145 kg.

8 rep 125 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

3 sæt 3 rep 135 kg.

Yates rows

2 sæt 10 rep 75 kg.

flyes

2 sæt 10 rep 23 kg.

biceps curls

11 rep 19 kg.

? rep 19 kg. blev ved til jeg ikke kunne mere.

Kommentar:

Lang træning i dag. Benchpress på klods kørte dårligt, jeg missede 2 rep på 140 kg. i begge sæt, selvom 1. rep var rimelig nem

Tog fejl af kiloene i dødløft, det var egentlig meningen at jeg skulle køre 150, 160, 165 men istedet blev det 160, 170, 175. Jeg opdagede det først , da min lillebror gjorde mig opmærksom på det, så dødløften kørte fint.

Morgenvægt 112,4 kg-

Edited November 24, 2004 by donprehn

[Prehn]

der var 145 på stangen i bænkpress med klods. Nu må du da snart lære at regne

[donprehn]

der var 145 på stangen i bænkpress med klods. Nu må du da snart lære at regne

<{POST_SNAPBACK}>

Er rettet Sådan er det at være talblind.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

3 rep 100 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 125 kg. Puha tung

2 rep 115 kg.

3 rep 100 kg.

2 sæt 5 rep 90 kg.

Benchpress med kæder (+38kg.):

5 sæt 3 rep 80 kg.

Kommentar:

Squat er nu officielt min hade øvelse nr. 1. Det kører af lort og jeg har ikke lyst til at lave øvelsen. Jeg må gå lidt i tænkeboks, måske lægger jeg øvelsen på hylden noget tid indtil jeg finder motivationen til at træne den igen. Det kunne være man istedet for skulle prøve at køre et hard core dødløft program lidt ala Thomas J.

[L^P]

op med humøret det har jeg også været igennem, det ændrer sig pludseligt

[Prehn]

tag dig sammen. Så dårlgit kører det heller ikke, du får meget ud af dit udstyr. Når man selv mener at squat er den mest imponerende øvelse, må man da også give den en skalle i den. Faktisk bør det være den øvelse man er aller mest motiveret når man laver.

Det er et spørgsmål om indstilling. Går man ind til stangen med en taber mentalitet, så taber man også, og selvfølgelig omvendt. Du har sat PR i den i sidste måned, så mon det er så slemt??

[Torben F.]

Jeg tror ikke man skal undervurdere alt den overload træning, samt anvendelse af kæder og elastikker i bruger. Det er ifølge Louis Simmions noget der virkelig kan tære på CNS, så måske skyldes din - hvad din lillebror kalder taber-attitude - en mindre overreaching. Det kunne måske være en ide at tage en uge en gang imellem helt uden kæder, bånd, tunge lockouts og den slags, for at se om det kunne være en årsag.

- Blot et lille input.

[Prehn]

torben f <--- min bror har faktisk ikke brugt hverken kæder eller elastikker i sin squat træning, eller i sin dødløft træning for den sags skyld i laaaang tid.

men der skal nok komme styr på det. Forklaringerne er mange, men det skal nok gå. Der er lang tid til fedbergs næste stævne, og der skal nok komme PRs i hus, selv i squatten

[donprehn]

Godt så.

Jeg har i den seneste tid tænkt meget over, hvorfor min squat træning har kørt så dårligt her på det seneste og er kommet frem til den konklusion, at jeg har trænet for tungt. Jeg har simpelthen overvurderet min egen styrke i squat og derfor trænet med for tunge vægte. Dette har gjort min squat træning til et helvede at komme igennem. Det har selvfølgelig været svært, at indrømme overfor sig selv at et tungt pas med:

2 sæt @ 3 rep 100 kg,

2 sæt @ 2 rep 115 kg.

1 sæt @ 1 rep 125 kg.

er en alt for tung start på et nyt program når man har løftet 220 kg. i udstyr. Realiteterne er bare, at jeg ikke er stærkere uden udstyr og vil derfor få svært ved at øge min PR i udstyr lavet til SM i år, når der er så stor forskel på hvad jeg formår med og uden udstyr. Derfor har jeg taget konsekvensen og droppet mit mål om at squatte 250 til maj og mere til SM 2005, da dette er fuldstændigt urealistisk. Jeg starter derfor forfra med at bygge min RAW styrke op fra bunden, så jeg på sigt også kan blive stærkere uden udstyr. Mit nye squat program de næste 8 uger kommer til at se ud som følger:

1. uge.

Mandag: let dag 5 sæt 3 rep 90 kg.

Fredag : Tungdag 5 sæt 2 rep 100 kg og 3 sæt 3 rep 90 kg med stop.

Denne Cyklus vil på den tunge dag have en stigning på 2,5 kg. så uge 8 vil se ud som følger:

Mandag: let dag 5 sæt 3 rep 90 kg.

Fredag : Tungdag 5 sæt 2 rep 117,5 kg og 3 sæt 3 rep 90 kg med stop.

Ovenstående program er et mere realistisk program, som jeg har mulighed for at gennemføre. Hvis programmet giver den fremgang, som det er tiltænkt at have, vil jeg have en hæderlig squat i slutningen af 2005.

Dette tilbageslag har sat nogen tanker igang om, hvilke stævner jeg skal deltage i 2005. Det var meningen at jeg skulle deltage i THY-cup til maj, men jeg tror ikke at jeg har nået at bygge min squat op på et tilfredsstillende niveau til den tid. Tilgengæld kan jeg glæde glæde mig over at det kører godt i dødløft og Benchpress. Derfor vil jeg satse på, at lave stævne PR i disse to øvelser. Mit forventede stævneprogram ser derfor sådan ud:

26. Februar ER-Open

Juni: Klubstævne

27. August: SM Benchpress

15. Oktober: SM 3- Kamp.

Udover ovenstående satser jeg på at stille op for 2. holdet i benchpress og døløft i løbet af året.

Dette var mine forløbige planer for næste år.

[Prehn]

jeg ser overhovedet ingen grund til at droppe THY, og jeg er overbevist om at du kommer på andre og mere positive tanker. Der er fandme over ½ år til, og du har selv set hvor meget der er sket for dig på ½ år, feks. tog det jo bare et par måneder at komme fra 200 til 220 i squat ;)

Måske squatter du ikke 250, måske gør du, men det er ikke det vigtigste, en PR er det, det handler om.

du har da forøvrigt glemt at nævne ligaen i dit stævne program :)

og helt ærligt bør der skulle mere end 2 træninger til for at du går så meget i baglås

[Lille Py]

Kom igen Thomas.

Jeg synes du ser alt for sort på det.

Du er lige startet op med et nyt program for et par uger siden. Du må også lige give programmet en chance.

Det er da fint nok at vurdere det for tungt og så skifte til noget andet, men jeg synes ikke der er nogen grund til at droppe Thy. Der er sgu da lang tid til...

Vi har vel også en lille dyst til den tid.

[L^P]

Arhhh Thomas for helvede der er sgu da INGEN der hader squat mere end MIG!!!! og se hvad jeg lavede til Copenhagen C?? der blev næsten KUN fokuseret på squatten efter SM og det var jo også den der gjorde at jeg fik en PR i Totallen for de andre øvelser gik jo ikke efter planen så bare klø på

om ikke andet kan en gang Viet Hoa mad nok ændre på det

[donprehn]

:walking: ca. 50 min, gik herefter ned i Føtex og købte en ny kontorstol som jeg bar hjem. Den virkede ikke særlig tung da jeg tog den op, men at gå med den en 10 min tid var fucking hårdt. Jeg syrede totalt til i skulder op biceps. Det må have været et kønt syn med en fed styrkeløfter rende svedende rundt i Nordvest med en papkasse

Samle kontor stolen tog ca. en halv time, hvilket også var okay hårdt.

Dagen samelde cardio: 1 time og 30 min.

@

Torben F, Prehn, L^P og Lille Py.

Jeg skal nok komme igen i squatten, det tager bare lidt længere tid end beregnet. Da jeg havde bildt mig selv ind, at jeg var stærkere i øvelsen end jeg i virkeligheden er. Derfor vil jeg kun stille op til klubstævnet og SM i 2005, da jeg ikke gider at stille op til et stævne førend, jeg kan squatte 250 kg. Ved klubstævnet gør det ikke så meget at jeg ikke squatter 250 kg (uofficielt stævne), her tager jeg bare squatten som en omgang tung træning og satser på at lave noget godt i Bench og død. Jeg regner dog stærkt med at tage med til THY som coach, jeg må have lært at lægge knæbind til den tid.

Edited November 28, 2004 by donprehn

[Prehn]

det er for mig stadig helt ufatteligt at du allerede nu snakker om at droppe et stævne der ligger 6 måneder ude i fremtiden. Det er fandme over ½ år. Hvis du regner på hvor lang tid der har taget at gå henholdsvis fra 180 til 200 og fra 200 til 220, så kan det da sagtens være du kan squatte 250. Og helt ærligt, så har raw styrke i squatten, ikke på noget tidspunkt været din stærke side, du maler fanden alt for meget på væggen, og det i en meget ekstrem grad. Specielt når man tænker på at vi reelt ikke har set noget tilbagegang fra din side. Du har aldrig kørt doubler på 125kg før uden dragt, knæbind og bælte.

Man kan nå meget på 6 måneder, hvis man da ellers gider overhovedet at gøre forsøget, istedet for bare at give op. Coachen garanterer ikke 250, men tror da på det kan lade sig gøre- Desuden gider du da helelr ikke have lille_py måske squatter 225 og mobber dig med han kan slå dig. Næh nej, du har valgt at indgå i en dyst, og så skal den ha en skalle.

Efter ligaen i januar så skal der fokuseres på squatten frem til THY, og bænken frem til ER.

[Vetö]

Hejsa.

Endelig fik du tørret øjnene. Nu kører squatten igen. Det er utroligt hvad justeringer kan gøre.

:4thumbup: Vetö :4thumbup:

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 sæt 3 rep 90 kg.

Benchpress:

Opvarming:

3 rep 90 kg.

3 rep 100kg.

2 rep 110 kg.

Med kæder + 38 kg.

3 rep 87,5 kg.

2 rep 97,5 kg.

1 rep 107,5 kg.

2 rep 97,5 kg.

3 rep 107,5 kg.

Med klods

3 sæt 1 rep 145 kg.

5 rep. 125 kg. Her løb jeg tør for energi

Bent over rows:

2 set 7 rep 80 kg.

Flyes

2 sæt 10 rep 23 kg.

Kommentar:

Squatten kørte helt kanon idag, det eneste der blev ændret var hældningen på overkroppen. Jeg har åbenbart stået for oprejst i den seneste tid og det har kunne mærkes i lysken og knæ.

Hejsa.

Endelig fik du tørret øjnene. Nu kører squatten igen. Det er utroligt hvad justeringer kan gøre.

Jep, det var fedt endelig at få squatten op og køre igen :4thumbup:

Benchpressen kørte også kanon idag, pånær at jeg løb tør for benzin til sidst på klodsen.

Alt i alt en rigtig god træning.

Morgenvægt 112,4 kg.

[donprehn]

Dagens træning i OBBC:

Benchpress:

5 sæt 3 rep 100 kg.

Dødløft:

2 rep 150 kg.

2 rep 165 kg.

2 rep 175 kg.

2 rep 180 kg.

3 sæt 3 rep 140 kg.

Partial dødløft (eller Rack pulls som jeg idag har lært det hedder).

4 rep 190 kg.

4 sæt 4 rep 210 kg.

Kommentar:

Var nede og besøge OBBC idag, da jeg var i Odense idag p.g.a. arbejde. Fik hilst på Onkel Troels, Hippo, Baardi builder, Eric (kan ikke huske hvad han hedder herinde) og Henning Friis. Henning Friis var kanon vært, som stod for underholdning og kørte mig til stationen Det var lidt sjovt at prøve at træne i fitness center igen, vi har ikke så mange pæne piger :4mewantfood: hos os, kun fede mandlige styrkeløftere.

Træningen gik godt der var masser af overskud på de 180 kg. :4thumbup: Der var lidt start vanskeligheder på de 210 kg. indtil, jeg fik noget magnesium på hænder. Jeg kunne ikke holde fast på stangen uden det stads, da jeg havde fået magnesium på kørte de 210 fint.

Edited December 1, 2004 by donprehn

[L^P]

Lækkert for dig at dødløften kører :4thumbup:

[donprehn]

Lækkert for dig at dødløften kører  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, og jeg har samtidig fået bedre selvtillid i squatten, så det kører bare :4thumbup:

[L^P]

Lækkert for dig at dødløften kører  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, og jeg har samtidig fået bedre selvtillid i squatten, så det kører bare :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja min squat kører også godt for tiden har også fået et andet syn på den

[donprehn]

Lækkert for dig at dødløften kører  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, og jeg har samtidig fået bedre selvtillid i squatten, så det kører bare :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja min squat kører også godt for tiden har også fået et andet syn på den

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan er det med squat. Nogen dage er det lort andre dage er det verdens bedste øvelse.

[L^P]

Knæbind er og bliver en gang lort, jeg er fandeme stadig øm når jeg trykker på indersiden af mine knæ, helt tilbage fra CC

[donprehn]

Knæbind er og bliver en gang lort, jeg er fandeme stadig øm når jeg trykker på indersiden af mine knæ, helt tilbage fra CC 

<{POST_SNAPBACK}>

Man må lide for skønheden.

[Onkel Troels]

Tak, for idag! Det var sgu noget af en overraskelse at sådan en kjøwenhavner ligepludseligt dukkede op i ØBØBØCØ

Godt dødløftet

[donprehn]

Tak, for idag! Det var sgu noget af en overraskelse at sådan en kjøwenhavner ligepludseligt dukkede op i ØBØBØCØ

Godt dødløftet

<{POST_SNAPBACK}>

Og tak fordi jeg måtte låne dit bælte og Magnesium.