Donprehn's Logbog

[Vetö]

Jeg tager hatten af for dit træningsmaraton i dag. Du gav den gas i over 3 timer - ren sheiko stil.

Vetö

[L^P]

Han har fandeme også godt af at komme i omdrejninger!!!

[donprehn]

Jeg tager hatten af for dit træningsmaraton i dag. Du gav den gas i over 3 timer - ren sheiko stil.

Vetö

<{POST_SNAPBACK}>

Takker, jeg er også rimelig træt nu

[donprehn]

Han har fandeme også godt af at komme i omdrejninger!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps, nu skal jeg fan'me have det squat til at virke igem

[Squatfather]

Når nu squatten er dit svage løft, ville det så ikke være en ide at kører den først i træningspassene?

[donprehn]

Når nu squatten er dit svage løft, ville det så ikke være en ide at kører den først i træningspassene?

<{POST_SNAPBACK}>

Helt enig. Jeg gjorde en undtagelse i dag, da det var min tunge dødløftdag i dag, som jeg kører hver anden uge. Dette er den eneste undtagelse for ikke at træne squat først. Jeg er jo ikke vant til den høje volume i squat, som jeg er startet på fra denne uge.

[donprehn]

:walking: ca. 50 min.

Vægt efter gåtur: 112,3 kg.

[donprehn]

Efter inspiration fra coyote har jeg også leget lidt med Excel. En lille oversigt over min squat træning i december. Det kan ses på grafen, at jeg startede på noget Smolov light i mandags og at jeg løftede i udstyr juleaften.

Y1 er tornage i kg., mens y2 er gns.intensitet kg. Bommede vægte tæller ikke med i tornage.

Edited December 30, 2004 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

8 set 4 rep 105 kg. Hård omgang idag.

Benchpress dobbelt reverse bands (blå) med stop

3 rep 180 kg.

2 rep 200 kg.

2 rep 220 kg.

2 rep 230 kg.

1 rep 240 kg.

bom 250 kg. Var okay tæt på denne gang

Chins:

2 set 2 rep

Wide grip pull ups (grøn band):

3 set 8 rep

Kommentar:

Kørte Wide grip pull ups med grønne bands efter råd fra L^P, så må vi håbe det hjælper på mine Chins.

God træning i dag, hvor vi havde besøg af Bjørklund og L^P.

Edited December 31, 2004 by donprehn

[donprehn]

:walking: godt at få gået lidt. Jeg havde lidt DOMS i lats og ben idag

[Squatfather]

Wide grip pull ups (grøn band):

3 set 8 rep

Kommentar:

Kørte Wide grip pull ups med grønne bands efter råd fra L^P, så må vi håbe det hjælper på mine Chins.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan laver du pull-ups med bands?

[L^P]

Wide grip pull ups (grøn band):

3 set 8 rep

Kommentar:

Kørte Wide grip pull ups med grønne bands efter råd fra L^P, så må vi håbe det hjælper på mine Chins.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan laver du pull-ups med bands?

<{POST_SNAPBACK}>

laver en løkke midt i chinbaren, smider knæene ind i dermed hjælper elastikken ham på vej op hvor han er svag

Edited January 1, 2005 by L^P

[donprehn]

laver en løkke midt i chinbaren, smider knæene ind i dermed hjælper elastikken ham på vej op    hvor han er svag

Spot on. Det er for at en tung gut som mig kan hive sig op mere end 2 gange Ganske udemærket måde at træne øvelsen på.

Edited January 1, 2005 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 set 6 rep 95 kg.

Benchpress med stop og kæder (+38 kg.)

5 set 3 rep 85 kg. Kunne godt være mere eksplosiv

Kommentar:

Er ved at vende mig til den høje volume i squat, så den var ikke så hård idag

[Prehn]

5 set 3 rep 85 kg. Kunne godt være mere eksplosiv 

så kan du jo bare lade være med at sætte flere kg på, på den lette dag

[donprehn]

5 set 3 rep 85 kg. Kunne godt være mere eksplosiv 

så kan du jo bare lade være med at sætte flere kg på, på den lette dag

<{POST_SNAPBACK}>

Der kommer hurtigt fart i den igen

[donprehn]

:walking: ca. 50 min.

Havde masser af energi idag, hvilket måske kan forklares med at jeg havde spist en halv citronmåne inden jeg gik ud :4thumbup:

Edited January 4, 2005 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

7 set 5 rep 102,5 kg.

Benchpress med grøn band:

3 rep 80 kg

3 rep 85 kg

3 rep 85 kg

1 rep 90 kg

2 rep 80 kg

2 rep 80 kg

Chins

3 rep (næsten)

2 rep

Wide grip pull ups (grøn band):

3 set 9 rep

dødløft med overhåndsgreb

5 set 3 rep 110 kg.

Kommentar:

Endnu en lang træningsdag Kørte idag raw all the way i squat, da jeg havde glemt mine sko Eller okay træning, der er stadig lang vej til de 15 rep i chins.

[L^P]

Jeg kan se du fik 9 reps denne gang på alle dine sæt i Chinups oh, sidst fik du kun 8 og der var ikke til mere så det går da stille fremad næste gang nakker du 10 reps.

PS min chinups rekord m overhånd er 13 rep, jeg er ikke engang selv oppe på 15 endnu men arbejder intenst på sagen regner med at nakke den inden for nærmeste fremtid

[c0y0te]

hvis du skal have en demonstration i 15 pullups siger du bare til

[donprehn]

Jeg kan se du fik 9 reps denne gang på alle dine sæt i Chinups oh, sidst fik du kun 8 og der var ikke til mere så det går da stille fremad næste gang nakker du 10 reps.

PS min chinups rekord m overhånd er 13 rep, jeg er ikke engang selv oppe på 15 endnu men arbejder intenst på sagen regner med at nakke den inden for nærmeste fremtid

<{POST_SNAPBACK}>

Det går fremad Skal bare kæmpe lidt for det

Du har da ikke så lang vej endnu, kun 2 reps.

[donprehn]

hvis du skal have en demonstration i 15 pullups siger du bare til 

<{POST_SNAPBACK}>

Først og fremmest skal du jo møde op til træning

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

8 set 4 rep 110 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg):

6 set 3 rep 70 kg.

Kommentar:

Kører Smolov i 2 uger endnu, jeg regner med at starte med at bruge bælte i squatten fra næste uge.

[L^P]

Hva så er Squatten begyndt at blive tung og langsom eller kan du holde Gejsten

[donprehn]

Hva så er Squatten begyndt at blive tung og langsom eller kan du holde Gejsten

<{POST_SNAPBACK}>

Den er begyndt at blive tung på de sidste set, men jeg synes selv det kører godt og gejst har jeg nok af for øjeblikket. JEG VIL GENNEMFØRE. Jeg kan jo ikke blive ved med at være så svag i den øvelse, det skal gøres bedre.

Resten af programet er således ud.

Mandag 6 set 6 rep 100 kg.

Onsdag 7 set 5 rep 107,5 kg.

Fredag 8 set 4 rep 115 kg

Mandag 6 set 6 rep 105 kg.

Onsdag 7 set 5 rep 112, 5 kg.

Fredag 8 set 4 rep 120 kg

De sidste 2 uger vil dog blive kørt med bælte, hvor de første 2 har været uden.