Jonas B(B) Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Onsdag d.18/3-09WSB BB Hybrid - VA Ryg/Ben/BicepsDagens træning foregik i EQ.Leg Extensions - one leg15xfuld blok15xfuld blok15xfuld blokLeg Extensions12x8512x8512x8512x85ChinUps BW - VA6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg6 + 10kg1 minuts pause mellem hvert sæt Stiff Leg8x708x908x1108x1208x1208x120BOR - VA6x956x956x956x956x956x951 minuts pause mellem hvert sæt Seated Leg Curl8xblok108xblok108xblok10Calf Raise - Legpress15x15015x15015x150One leg Calf Raise - smith18x6016x6016x6016x60Incline Biceps Curl8x228x228x22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Fredag d.20/3-09WSB BB Hybrid - ME Bryst/Skulder TricepsBænkpres6x1156x1206x122½6x1206x1156x115Upright Row - wide grip10x406x606x606x606x606x606x60Incline Db Press7x307x307x307x30Dips BW8 9 +30kg8 +30kg8 +30kgLateral Raise8x158x158x15Triceps Pushdown8x?8x?8x?Middel træning idag efter at have været i nattevagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 Er det en "middel" træning når man presser 120 for reps i x antal sæt? Sådan en slap ål som mig lærer aldrig at forstå den slags. Hvordan går det med lænden? Stadig fuck't?Og er du med i 'Gaden på fredag efter Volbeat? Eller dukser du den igen? (dig og Pauli tog jo prinsesseløsningen i lørdags) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 (edited) Er det en "middel" træning når man presser 120 for reps i x antal sæt? Sådan en slap ål som mig lærer aldrig at forstå den slags. Træningen var energiforladt, så derfor middel træning Næste gang skal der kilo på Hvordan går det med lænden? Stadig fuck't?Lænden er meget i bedring, hvilket jo i sig selv er positivt.. Dog døjer jeg med noget irritation i lysken, som udelukker en del af de gode benøvelser.. Forhåbentligt er det snart ovre... Og er du med i 'Gaden på fredag efter Volbeat? Eller dukser du den igen? (dig og Pauli tog jo prinsesseløsningen i lørdags) Jeg regner stærkt med selv at skulle ud og høre Volbeat med nogle kammerater...Har lige fået fri til det, så billetten skal lige i hus - Så vi skal ind i Gaden bagefter Hvad er det med dig og alle de blodprøver?? Edited March 20, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 21, 2009 Report Share Posted March 21, 2009 Jeg regner stærkt med selv at skulle ud og høre Volbeat med nogle kammerater...Har lige fået fri til det, så billetten skal lige i hus - Så vi skal ind i Gaden bagefter Hvad er det med dig og alle de blodprøver??Fedt. Så ses vi jo i Gigantium! :4band: Blodprøverne var fordi jeg tog til lægen fordi jeg syntes jeg var for træt i hverdagen. Så blev der hevet lidt blod. Nu skal vi bare lige finde ud af præcist hvad der eventuelt er i vejen. Og det kræver åbenbart en del prøver. Jeg tror ikke det er noget eksotisk, for blodtryk og blodprocent er som det skal være; til den gode side endda. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Fedt. Så ses vi jo i Gigantium! :4band: Blodprøverne var fordi jeg tog til lægen fordi jeg syntes jeg var for træt i hverdagen. Så blev der hevet lidt blod. Nu skal vi bare lige finde ud af præcist hvad der eventuelt er i vejen. Og det kræver åbenbart en del prøver. Jeg tror ikke det er noget eksotisk, for blodtryk og blodprocent er som det skal være; til den gode side endda.Jep, vi ses i Gigantium! Lyder godt, at blodtryk mm. er iorden... Har et råd til dig, prøv at lave wrist curls til failure tre gange ugentligt - det gi´r Overskuuuuuuuu i hverdagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Lørdag d.21/3-09WSB BB Hybrid - ME Ryg/Ben/BicepsDagens træning i EQ.ChinUps BW ME 6 + 10kg6 + 15kg6 + 20kg6 + 15kg6 + 15kg6 + 15kgLeg Extensions10x95 (fuld stak)10x95 (fuld stak)10x95 (fuld stak)10x95 (fuld stak)10x95 (fuld stak)10x95 (fuld stak)BOR 6x1006x1106x1106x110Seated Leg Curl10x6010x72½10x72½10x72½10x72½Calf Raise - Legpress15x15015x15015x150Calf Raise - smith12x14012x14012x14012x140Biceps Curl8x268x26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Biceps Curl8x268x26Det var ikke meget Bizæbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 22, 2009 Report Share Posted March 22, 2009 Det var ikke meget Bizæbs + 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Det var ikke meget Bizæbs + 1Næ, gunzforholdet skulle jo helst ikke blive alt for forskruet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Næ, gunzforholdet skulle jo helst ikke blive alt for forskruet Man kan ikke få for store OMGunz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Næ, gunzforholdet skulle jo helst ikke blive alt for forskruet Ghey indlæg. BZPZ kan aldrig blive for store. Work on it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Man kan ikke få for store OMGunz Ghey indlæg. BZPZ kan aldrig blive for store. Work on it! Selvfølgelig skal Gunz være sture!! Det skal bare passe sammen :4thumbup: -> Kent : Er du begyndt på wrist curls?? Mandag d.23/3-09WSB BB Hybrid - VA Bryst/Skulder TricepsIncline BB Press - VA6x6x801 minuts pause mellem hvert sæt - igen bedre end sidst - mere vægt næste gang DB Press10x37½7x37½7x37½7x37½ Upright Row - wide grip10x408x5010x55 + 10x4510x55 + 10x458x55 + 8x45Dips BW10 +25kg10 +25kg10 +25kg 10 +25kgLateral Raise10x1010x15 + 10x109x15 + 10x109x15 + 8x10Pushdown10x5010x5010x50Mave - tårn2x8x6010x5510x55Ok træning. Er dog begyndt at døje med mine albuer, som jeg mærker en del til uden for træningslokalet. Det er ikke noget, jeg har døjet med før (af hvad jeg kan huske). Har tænkt på, hvad det kan skyldes og tænkt på om der er nogen større ændring i træningen på det seneste, som forårsager dette. Er kommet frem til, at det måske kan skyldes de tunge dips med kropsvægt og extra load, som jeg den seneste periode har kørt 2 gange ugentligt. Det er ihvertfald noget, jeg ikke har gjort tidligere, så jeg vil forsøge mig med at skære Dips ned til en gang ugentligt og se om det har noget effekt Andre, som har erfaringer med problemer med albuerne ved tunge dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Onsdag d.25/3-09WSB BB Hybrid - VA Ryg/Ben/BicepsLeg Extensions10x6010x6010x6010x6010x60ChinUps BW - VA6 + 9,25kg6 + 9,25kg6 + 9,25kg6 + 9,25kg6 + 9,25kg4 + 9,25kg1 minuts pause mellem hvert sæt Stiff Leg8x708x908x1108x1208x1258x125BOR - VA6x97½6x97½6x97½6x97½6x97½6x97½1 minuts pause mellem hvert sæt Leg Extensions10x6010x60Leg Curl12xblok910xblok1010xblok10Calf Raise - 45´Legpress15x25015x25015x25015x25015x250Incline Biceps Curl8x22½6x22½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Fredag d.27/3-09WSB BB Hybrid - ME Bryst/Skulder TricepsBænkpres6x1156x1256x1305x132½6x1255x120Go´styrke idag - blev selv overrasket :4thumbup: Upright Row - wide grip10x406x606x606x606x606x606x60Incline Db Press8x306x306x306x30Dips BWIngen dips idag da jeg mistænker den for at give mig problemerne med albuen Lateral Raise8x158x158x158x15Cable Cross2x10x40Let, men det går også i albuen Triceps Pushdown3x12x30 lette kg, er øm omkring albueleddet Mave - Tårn4x8x55Styrken var god idag, men det nager mig, at jeg er begyndt at have ondt i albueleddet. Det læner sig op af en pause, hvilket i sig selv er irriterende, da jeg ikke har trænet mere end 1½måned siden SD. Men det ender nok med, at jeg kører noget deload den næste uges tid, ihvertfald for overkroppen, for at se om jeg kan få styr på albuerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 (edited) Mandag d.30/3-09Har kørt WSB BB hybrid på det seneste, men er de sidste uger begyndt at ha´volsomt ømme albuer, især mellem træningspassene, men også når albuerne bliver presset specifikt i bryst, ryg, tri -og bicepsøvelser. Har derfor valgt at den næste uges tid skal der trænes meget let for alt på overkroppen. Benene derimod får stadig tæsk (i de øvelser, som er mulige at køre, for det er også begrænset af en mærkelig irritation i lyskeområdet. Er ved at have haft det et par uger selvom, jeg har holdt mig væk fra de øvelser, hvor irritationen kan mærkes Håber på, at min fys imorgen kan give mig lidt nærmere ide, hvad faen det kan være. Leg Extensions2x10x4010x5015x6015x6515x6515x6515x6512x6512x65Lying Leg Curl12xblok912xblok1010xblok1110xblok1110xblok118xblok 118xblok 118xblok 11Calf Raise - 45´Legpress15x25015x25015x25015x25015x25015x250Pulldown8x80kg8x80kg8x80kgOne arm row18x2515x25Biceps Curl15x1015x1015x10 Edited March 31, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Onsdag d.1/4-09Incline Db Press5x10x27½Bænkpres5x12x70Cable Cross3x10x35Lateral Raise8x158x158x158x15Kickbacks4x15x10Triceps Pushdown3x12x25Mave - Tårn4x8x55MEGET overkommelig træning, men det blev kørt let for at skåne albuerne. Og nej, dagens træning er ingen aprilsnar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Torsdag d.2/4-09Leg Extensions2x10x4010x5015x6015x6515x6515x6515x6510x6512x6012x6012x6012x60Lying Leg Curl12xblok912xblok1010xblok1110xblok1110xblok118xblok 118xblok 118xblok 11Calf Raise - 45´Legpress15x25015x25015x25015x25015x25015x25015x250Go´ben brænder idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Fredag d.3/4-09ChinUps BW8877Rackpulls - lige under knæ2x10x702x8x905x8x110Meget teknik. BOR 8x408x708x858x858x85One arm row15x2515x2515x25Biceps Curl3x10x10Stadig ømme albuer Har bestemt mig for, at holde pause fra overkropstræning, for at komme problemerne til livs. Så må vi se, hvad der skal til mht tid Hellere pause nu end midt i en diæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Stadig ømme albuer Har bestemt mig for, at holde pause fra overkropstræning, for at komme problemerne til livs.Har den pause ikke været lang nok efterhånden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Har den pause ikke været lang nok efterhånden? Er skam i gang med træningen igen, Jens... Træningen har bare ikke været så struktureret, at jeg gad at logge den. Men starter ud på noget sheiko / 2 split kombo hvis jeg kan få det til at gå i spænd Hvornår ser vi dig i Aask? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Back to log-mode Kører pt. sheiko på bænken 3 gange om ugen, gillingham på dødløften. Max i bænk er sat til 145kg, selvom det reelt set er 10kg højere, men da jeg gerne vil køre supplende ved siden af, har jeg valgt at sætte den lidt lavere for ikke at brænde sammen Max i dødløft er sat konservativt til 200kg(har løftet 2x210), men da jeg tidligere har haft problemer med min lænd, vil jeg være på den sikre side. Lige nu går det dog fint. Squatten køres lidt på gefuhl, bl.a. pga lænden tidligere samt senest problemer med min lyske/hofte - det er dog i kraftig bedring og den kører faktisk godt pt uden jeg dog er nået mit maksimale endnu. Er langt fra de kg, jeg tidligere har kørt med, men jeg er så ikke i tvivl om at jeg kommer dybere/bedre teknik, end nogensinde - resultatet af at træne i en styrkeløfterklub Mine seneste problemer med armen/albuen (som reelt set var grunden til manglende diæt start frem mod Dm) er også i bedring uden at være 100% endnu - holder stadig lidt igen i de øvelser, som jeg ved, var med til at skabe problemerne - på den seneste har fremgangen været LANGSOM men den er der! Mandag d.17/8-09Squat8x1158x1158x115Bænkpres - Sheiko week4/day1 2x1152x1152x1152x1152x115Skrå BB Pres8x808x807x807x80Dips12xBW + 15kg12xBW + 15kg12xBW + 15kg12xBW + 15kgLateral Raise12x10kg12x12½kg 8x15kg12x12½kgFrench Press8x40kg + stang8x40kg + stang7x40kg + stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Tirsdag d.18/8-09BOR8x1108x1108x1108x110Dødløft - gillingham week4/light day3x1203x1203x1203x1203x1203x1203x1203x120Chinups BW8888Seated Rows8x1008x1008x100Biceps curl10x108x158x158x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 Cool at se dine træningspas igen, BadAss. Og rart at høre du træner dig ud af skavankerne! Men hvorfor så relativt "lette" biceps curl? Sidder du ned, kører du dem 200% strict... eller er du bare doven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 (edited) Den "lette" biceps curl skyldes, at jeg ikke er så lee´som dig, Kent.... spøg til side - min problem med albue/arm har primært været når albuen er blevet komprimeret, som den bliver det i toppen af et biceps curl, så har jeg haft ondt - da det var værst(et par mdr siden), gjorde det ondt at curle med 6kg - nu kan jeg curle med de 15kg uden problemer, så det går da fremad... af samme årsag er jeg varsom med øvelser, hvor albuen bliver komprimeret meget, f.eks. smal bænkpres, close grip pull down mm. - så jeg vælger øvelser, hvor jeg kan udføre dem uden stor bøjning i albueleddet og dermed bliver kompressionen ikke for stor.. Faktisk kan jeg køre dips hvilket jo komprimerer albueleddet, dog ikk sindsygt tungt, men det viser, at det går fremad... forhåbentligt bliver det ved sådan.. Edited August 18, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.