Jonas B(B) Posted August 11, 2003 Report Share Posted August 11, 2003 (edited) Stats:Mand: JonasAlder: 32 årVægt: 89kg.Fedt-%: 10-12% (Et skud i tågen)Træningserfaring: Mål med træning: En atletisk krop, lav fedt-%, evt. konkurrence ude i fremtiden.Bænkpres: 5RM : 132½ kg - 1RM : 160kgSquat: 5Rep max:150kgchin-ups: 11 stk. Edited April 4, 2012 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 11, 2003 Report Share Posted August 11, 2003 Nå, endnu en der er hoppet på den populære HST-vogn Men held og lykke med loggen, især det med billederne lyder spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 13, 2003 Author Report Share Posted August 13, 2003 (edited) -> AGVJep HST skal afprøves i alle led og kanter.....12Rep- 13/8-03Squat: 97,5kgBænkpres: 80kgTræk til bryst: 55kgDødløft: 85kg (Sgu hård alligevel med 12rep.)Pavel Ladder:Pull-ups 1-2-3-4 + Dips 5-6-7-8Bendover Rows: 50kgIncline dumbell Press: 20kgStående Et-bens Læg Pres: 42½Dips: 15kg (extra vægt)Dumbell curls: 16kgCable Crunch: 50kgPavel´s Ladder: Pull-ups 1-2-3-4 + Dips 5-6-7-8Energien var godt tappet idag, har malet ny lejlighed hele dagen, måske lidt malerhjerne... Hmm... men jeg kan da godt igennem... Edited November 1, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 21, 2003 Author Report Share Posted October 21, 2003 (edited) Nå, så er det vist på tide at komme i gang med at opdatere log. ( Det har han jo sagt før!!!)Som Sagt er jeg igang med HST, har passet min træning godt, men heller ikk ret meget mere end det, da flytning i ny lejlighed samtidig med nyt arbejde tog lidt mere af min tid end beregnet.4Rep- 20/10-03Squat: 137½ kg + Drop 90kg (Mit gamle 5rm var 132½, så her er det gået frem )Bænkpres: 110kg + Drop 80kgTræk til bryst: 92½kg + Drop55kgDødløft: 132½kg + 100kgPavel Ladder: Pull-ups 5-5-4-4 + Dips 12-12-10-10Bendover Rows: 80kg + Drop 60kgIncline dumbell Press: 36kg + Drop 22Stående Et-bens Læg Pres: 60kg + Drop 40kgDips: 42½kg (extra vægt) + Drop 25OZ Curl stang: 37½kg+stang(ca.12½kg)+ Drop 30kgCable Crunch: 75kgPavel´s Ladder: Pull-ups 5-5-4-4 + Dips 12-10-10-10Jeg har et reelt træningspas tilbage (onsdag d.22/10), hvorefter jeg har overvejet at teste max i udvalgte øvelser fredag d.24, dog ikke fastlagt om jeg vil endnu....Så vil jeg holde SD i 9-10 dage, før jeg starter op på et endnu-ikke fastlagt program....Har tænkt på et program, med inspiration fra Artiklerne Work Capacity og Alternativ Hypertrofi træning skrevet af TJ hos GetBig. Et 2-split, 2 gange om ugen var også en mulighed.Måske andre med gode forslag? Jeg regner med at ville træne 4 dage i ugen.Så er vi igang. JA tak.... Edited November 1, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 (edited) 4Rep- 22/10-03Squat: 140kg + Drop 90kg (Mit gamle 5rm var 132½, så her er det gået frem )Bænkpres: 112,5kg(4rep-PR) + Drop 80kgTræk til bryst: 92½kg + Drop55kgDødløft: 135kg + 100kg (Stadig en del mere af gi´af!!!Pavel Ladder: Pull-ups 5-5-4-4 + Dips 12-12-10-10Bendover Rows: 82½kg(4rep-PR) + Drop 60kgIncline dumbell Press: 36kg + Drop 22Stående Et-bens Læg Pres: 60kg + Drop 40kgDips: 45kg (extra vægt) + Drop 25OZ Curl stang: 37½kg+stang(ca.12½kg)+ Drop 30kgCable Crunch: 75kgPavel´s Ladder: Pull-ups 5-5-4-4 + Dips 12-10-10-10Sidste reélle træningspas i denne omgang med HST. Det gik rigtig godt og jeg fik en del PR iNæste gang vil jeg prøve noget andet. Planen er at lave maxtest fredag i de tre store + i nogle af de andre store gode øvelser....Derefter står den på SD, i 9-10 dage, før opstart på nyt program.....Håber snarest på at få taget billeder, så der er nogle visuelle mål at forbedre..... Edited November 1, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 24, 2003 Author Report Share Posted October 24, 2003 (edited) 24/10 - 2003Så blev det tid til en maxtest. Jeg synes selv, træningen er gået godt her på det sidste, så jeg havde bestemt mig for at slutte min anden HST cyklus af med maxtest i et par øvelser.Bænkpres: 5x50kg, 3x80kg, 1x100kg, 1x115kg, 1x130kg(PR- JA TAK)Jep, Jep, Jep.... Ny PR.... DEn sidste vægt var da bare Nasty... Men den kom op til sidst... Tror den positive del af løftet tog 5-8sek... Gamle max var 125....Dødløft:5x70, 3x100, 2x130, 1x150, 1x160, 1x165(PR) Denne øvelse havde jeg aldrig maxét i før, da jeg kun har kørt den i vel et halvt års tid så jeg havde prøve mig lidt frem mht vægten. Mit greb er ikke så godt, kunne jeg mærke på den sidste vægt....Pull-ups (Max-rep BW) - 10stk(PR) Så har mit Ladder da givet lidt. Min gamle var 7 stk....Dips (Max- rep BW) - 23 stk Nu står den så på SD i 9-10dage, kan mærke at kroppen trænger til det.... Skønt.... Edited November 1, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 Hey!har set din log og det ser sgu godt ud! God fremgang....!Kan også læse at du har kigget på fitness osv...! Jeg er selv på jagt efter noget fitness program og tænkte om du måske vidste noget om træningsmetoder?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 24, 2003 Report Share Posted October 24, 2003 Tillykke med dine PR`s ser ganske godt ud ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 26, 2003 Author Report Share Posted October 26, 2003 -> GranhofTak for det.......... Hvad med din træning, er du fremme i skoene?-> GodJep , go´ fremgang..... Nu siger du fitness programmer og træningsmetoder...? Tænker du på noget specielt? MAsser af basisøvelser, kontinuerlig progression, hver muskel trænes 2-3 gange om ugen...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 26, 2003 Report Share Posted October 26, 2003 Yepper det går ganske fint med min træning for tiden, nu i næste uge skal jeg til sidste uge i min først omgang DFHT, og det har været rigtigt fedt at køre. Så der er lagt i ovnen til en omgang mere, da jeg sagtens tror der er mere at hent ved hjælp af dfht. Men i næste omgang smider jeg en hatfield cycle ind på BP og regner med at få fikset en eller anden 8 ugers cyklus ind til DL Og jeg har så skiftet et par enkelte øvelser ud, for at variere lidt... Men glæder mig allerede til når næste uge er omme, næste uge er en SD week, så det skal bare overstås, så der kan komme nogle flere kg på stængerne :) Du kan evt kigge i min log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 29, 2003 Author Report Share Posted October 29, 2003 Er lige startet op på Svømning, her i min SD, trækker sgu tænder ud....Tirsdag d. 27/1126 baner á 25 m ;) Man skal jo starte et sted......Måtte holde pause efter bane, fuck det er hårdt hvor man ikke er vant til det. Svømmer brystsvømning, det er vist den stilart, jeg har mest styr på.....Har planer om at komme afsted to gange om ugen, samtidig med min styrketræning x 4 fra næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 1, 2003 Author Report Share Posted November 1, 2003 (edited) Her er et udkast for mit program med RM, som jeg vil starte op mandag eller tirsdag, det skal køres efter principperne fra TJ´s Alternativ Hypertrofi.Mandag: Bænkpres 1RM-130Dumbell Skulderpres 8RM 26kgDips 8RM-40kg extraMave Cable CrunchDips - Pavel LadderTirsdag:Squat(1RM-165kg, godt højt sat, har taget 160 tidligere )Bendover Rows 8RM-72,5kgOZ Barbell Curls 8RM-35kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres Smithstativ 8RM- 55kgPull-ups Pavel´s Ladder Torsdag:Incline DB Bænkpres 1RM-45kgFrench Press 8RM - 40kg+stangLateral Raises 8RM 16kgMave Floor Crunch 8RM-15kg extraDips- Pavel´s LadderFredag:Dødløft 1RM-165kg. (Her skulle der være god mulighed for fremgang)Pull-Down 8RM-82,5kgDB curl 8RM-22kgLæg BenPres Maskine Pull-Ups Pavel LadderDa jeg samtidig stadigvæk gerne vil være knaldhamrende go´ til Dips og Pull-Ups med ren kropsvægt, er min plan også at indføre en form for Ladder med disse øvelser. Edited November 3, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 4, 2003 Author Report Share Posted November 4, 2003 Efter 11 dages SD glæder man sig bare helt vildt til at komme igang igen(Jeg gjorde ihvertfald) og med et nyt program på blokken bliver det spændende at se om det giver noget... Tirsdag: Pull-ups BW Pavel´s Ladder 1-2-3Bænkpres 10singles 97½kg + 5x5 82½kgDumbell Skulderpres 3x8 18kgDips 3x8 25kg (Faktisk meget hård at gennemføre <_< )Mave Cable CrunchDips BW Pavel´s Ladder 10-11-12Utrolig - Et trænings pas gennemført på ca. 35min, lang tid siden jeg har prøvet det men nu har jeg selvfølgelig også kørt HST sidst....Mht den korte træningstid, så havde jeg også de meget korte pauser med, i bænkpres 30sek mellem singlerne og 60sek mellem 5x5. Skulderpres, Dips og Mave ca. 2 min mellem sættene.Anyway, Dips var meget hård idag, underligt.....Pavel´s Ladder er godt at have med, det her skal nok blive godt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 Her er lige opdatering på de seneste dages træning, hvor MOL har været nede....Onsdag d. 5/11-2003Dips BW Pavel´s Ladder 5-6-7Squat 10singles 122½kg + 5x5 107½kgBendover Rows 3x8 55kgOZ Barbell Curls 3x8 25kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 37½kgPull-ups BW Pavel´s Ladder 2-3-4Fredag d. 7/11-Pull-ups BW Pavel´s Ladder 1-2-3Incline DB Bænkpres 3x8 20kgDips 3x8 25kgFrench Press 3x8 30kg+stangLateral Raises 3x8 8kgMave Floor Crunch 5kg ekstraCable Cross Flyes 2sæt (8x10kg+8x12½kg)Dips BW Pavel´s Ladder 10-11-12Lørdag d.8/11Dips BW Pavel´s Ladder 5-6-7Dødløft 10singles 122½kg + 5x5 107½kgPull-Down 3x8 65kgDB curl 3x8 14kgLæg BenPres Maskine 3x8Pull-Ups BW Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2003 Report Share Posted November 8, 2003 Du er eddermageme stærk af din vægt at være... hvor høj er du, om jeg tør spørge?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Hey Spock, så er jeg online igen...Mange tak for det..... Jeg er 1,76m(I think so)Tænker du på noget specielt?Og hvad sammenligner du med?Jeg mener nu godt det kunne være bedre, men jeg træner selvfølgelig heller ikke primært for styrke...Hvor høj er du da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 (edited) Dagens træning:Bænkpres 10singles 100kg + 5x5 85kgDumbell Skulderpres 3x8 20kgDips 3x8 27½kgMave Cable Crunch 27½kgDips – Pavel´s Ladder 10-11-12-13Rotator Cuff øvelse 4x15repJeg kan mærke at min skulder giver lidt bøvl så derfor har jeg bestemt mig for at indføre lidt Rotator Cuff træning som afslutning på hver af dagenes træninger, startende med første pas idag, det var ok. Nu har jeg fået taget mine billeder, så er det bare med at få dem uploaded, hvis jeg kan finde ud af at komprimere størrelsen af billederne fra mit digital-kamera. <_< Edited November 10, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 (edited) Så kom de omtalte billeder, som blev taget lørdag 8/11-03. Edited November 10, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Øvre Bagside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 Bagside Ben. (Det billede kunne vist godt være bedre, hmm....) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 10, 2003 Author Report Share Posted November 10, 2003 (edited) Forside Ben.Ved ikke hvor godt et indtryk man får fra disse billeder, men jeg er ok tilfreds. Min fedt% har dog været en del lavere. Derudover skal det siges at billederne er skudt inden træning.... Den står på CUT fra januar.... Edited November 10, 2003 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 TirsdagSquat 10singles 125kg + 5x5 110kgBendover Rows 3x8 57½kgOZ Barbell Curls 3x8 27½kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 40kgPull-ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5Ok træning igår, idag kan jeg sgu godt mærke gluteus..... lækkert... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 14, 2003 Author Report Share Posted November 14, 2003 Sidste to dages træninger...Torsdag:Incline DB Bænkpres 3x8 22kgDips 3x8 27½kgFrench Press 3x8 32½kg+stangLateral Raises 3x8 10kgMave Floor Crunch 7½kg ekstraDips- Pavel´s Ladder 10-11-12-13Fredag :Dødløft 10singles 125kg + 5x5 110kgPull-Down 3x8 67½kgDB curl 3x8 16kgLæg BenPres Maskine 3x8 175kgPull-Ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 + 2-3-4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 17, 2003 Author Report Share Posted November 17, 2003 Dagens tal....Bænkpres 10singles 102½kg + 5x5 87½kgDumbell Skulderpres 3x8 20kgDips 3x8 30kg ekstraMave Cable Crunch 3x8 30kgDips – Pavel´s Ladder 10-11-12-13MIN SKULDER HAR DET IKKE GODT, ISÆR VED DUMBELL PRES ER DER PROBLEMER, DER KOMMER SMERTER NÅR BEVÆGELSEN ER I BUNDPOSITIOB, IKKE GODT.... HMM.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted November 20, 2003 Author Report Share Posted November 20, 2003 Træning fra i tirsdags.....Dips 5-6-7Squat 10singles 127½kg + 5x5 112½kgBendover Rows 3x8 60kgOZ Barbell Curls 3x8 27½kg+stangLæg Stående Et-Bens LægPres 3x8 42½kgPull-ups Pavel´s Ladder 2-3-4-5 x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.