Forberedelse til Sheiko bænkpres

[Armoured female]

:) Højtærede forum!

Grundet en relativ skadesfri periode i overkroppen kunne jeg godt tænke mig at lægge arm med den onde russer i bænkpres.

Men workcapacity'en er ret lav efter en omgang af TJ's Hatfieldsversion.

Så i løbet af 3-4 uger ville det være rart at få sin workcapacity oprustet til præ-sheikoniveau.

Forslag til en bænkpres/assistanceøvelsesrutine er velkomne (med 3 ugentlige træningspas)!

PS: jeg restituerer skidt.

For resten af kroppen fortsættes med HST (15R og 10R minicykler mens forberedelsen står på).

[Armoured female]

Jeg glemte selvfølgelig at komme med et forslag selv (det er ikke fordi jeg er doven)

Jeg havde umiddelbart tænkt mig at lade bænkpres indgå progressivt som normalt i 15R og 10R minicyklerne i HST - og så hoppe på Sheiko efter de første 4 uger.

Assistanceøvelser i HST, som også afløses af Sheiko ville være lateral raise og dips.

Edited August 13, 2003 by Armoured female

[Krea]

Jeg hoppede bare direkte på sheiko'en efter at have gennemført et Hatfield (som forøvrigt ikke gav en skid) og min workcapacity var lig nul pga. skade så jeg ikke rigtigt kunne køre squat og dl. Så mit råd er bare at springe direkte på. Høj volumen i bænkpres kræver efter min mening ikke den helt store work-capacity.

[Armoured female]

OK og tak :)

Nu skal jeg bare have et 4 ugers sheikoprogram til at passe sammen med et 8 ugers HST

Hvis du klarede det direkte efter Hatfields, så kunne jeg vel også klare det efter 15- og 10R minicyklerne i HST.

Sheiko skulle gerne ligge de sidste 4 uger, så deload efter sheiko passer med SD i HST.