enkæmpesmed Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 Jeg skal snart løbe en coopertest, og vil naturligvis gerne være i bedst være i bedst form til lejligheden. Jeg har fundet ud af af intervaltræning skulle give gode resultater. Nogle der har et godt program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 Du vil helt klart se nogle gode og hurtige resultater med intervaltræning. Som jeg ser det er det faktisk kun din egen fantasi der sætter grænsen for hvor mange muligheder der er. Du kan løbe efter fast distance eller fast tid, hvad der er bedst er der nok forskellige meninger om. Jeg løber som regel "4+2x?" - Altså 4 min løb, 2 min pause, gentages ? antal gange (for det meste 5) Distancen jeg skal løbe "udregnes" efter en coopertest, i dette tilfælde ved en intensitet på 100%. Dvs. løber du 3000 m på en coopertest, skal du løbe 1000 m pr interval. Dette kan laves på mange andre måder og ved andre intensiteter. Måske et interval på 2 min med 110% af din coopertest?? Du kan jo også bare sige at du vil løbe at interval på 400 m for fuld hammer, efterfulgt af 400 m i let løb eller 2 min stående pause. Som sagt er det kun din egen fantasi der sætter grænsen. Men prøv det på egen krop og find det interval program der passer dig bedst.Håber at du kan bruge det til noget, ellers spørg igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 Den banebrydende japanske undersøgelse, der i sin tid påviste HIIT's overlegenhed, blev forsøgspersonerne vist nok sat på programmer med 8x45 sekunders sprint med 30-45 sekunders pause i mellem 3 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
enkæmpesmed Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 Tak for hjælpen, begge to. Nu har jeg lige været ude og løbe 5 min opvarmning - (1 min alt-hvad-remmer-og-tøj-kunne-holde - 2 min gang)*3 - 5 min løs løb, for lige at se hvad det handler om, og hårdt var det ihvertfald. Jeg kan ikke måle min løbeafstand og jeg har ikke nogen coopertest at løbe efter, hvad vil i foreslå hvis jeg løber efter tid og alt hvad jeg kan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Jeg spreder det glade budskab i dag:http://www.t-mag.com/nation_articles/251run.jsp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.