FittSmoker Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 Jeg har fået opfattelsen af at man først begynder at tabe muskelmasse 14 dage efter endt træning (såfremt ens kost er rigtig).Er der nogle undersøgelser der nagler dette fast som facts ? - har i nogle links ? (behøver altså ikke være fra HST siden hvis det kan undgåes). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 Hvad med http://www.motion-online.dk/hyp2003.shtml? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 24, 2003 Author Report Share Posted August 24, 2003 (edited) MaxPower> takker ! - ja okay, jeg havde faktisk læst den.Fra artiklen:En anden bemærkelsesværdig konklusion af de foreliggende data er, at man allerede 10 dage inde i detræningsfasen kan se en signifikant nedgang i fiberstørrelsen hos de hurtige type 2 fibre. Derefter aftager den rate hvormed fiberstørrelsen falder. Dette kan have praktiske implikationer, idet et relativt kort ophold (mindre end 14 dage) i styrketræningen, vil medføre et betydeligt tab i muskelvolumen, men også at en yderligere pause betyder yderligere tab af muskelvolumen, men ikke i nær så høj grad som det ses i de første uger. Derfor kunne man sige at man skal tage sine pauser med omhu. Hvis man holder 14 dages træningsfri, er det sandsynligt, at man lige så godt kan tage 30-45 dage uden at dette forstærker atrofien voldsomt. Nu er der meget der tyder på at et enkelt træningspas med ganske lange intervaller (6-8 dage) sagtens kan hold fiberstørrelsen oppe i en længere periode (flere måneder), inden der igen skal sættes ind med en ny intensiv periode (data fra andre forsøg). Konsekvenser for bl.a. periodisering kan læseren sikkert selv drage, men vi lover at vende tilbage når der foreligger flere data fra forsøget.Det er så lidt skræmmende, dvs. at de 14 dage er der hvor der faktisk sker et dramatisk fald i massen .... ?Er det så ikke måske en lidt dårlig ide med en SD periode i HST ? - den var jo normalt 14 dage ? - så skulle man da måske med fordel lige smække en enkelt træning ind efter 6-8 dage ?Nu er der meget der tyder på at et enkelt træningspas med ganske lange intervaller (6-8 dage) sagtens kan hold fiberstørrelsen oppe i en længere periode (flere måneder)Hm, det er også lidt interresant ? det kunne da give HIT fortalere et hint for at deres træning ikke er helt forkert (selvom der kun tales om status-quo og ikke fremgang). Edited August 24, 2003 by FittSmoker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 Er det så ikke måske en lidt dårlig ide med en SD periode i HST ? - den var jo normalt 14 dage ? - så skulle man da måske med fordel lige smække en enkelt træning ind efter 6-8 dage ? Nej og nejDerimod kan man (ud fra denne undersøgelse alene) diskuterer om SD'en måske maks. skal være på 12 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 24, 2003 Author Report Share Posted August 24, 2003 Nej og nejOkay og Okay.Derimod kan man (ud fra denne undersøgelse alene) diskuterer om SD'en måske maks. skal være på 12 dage.Hm...okay - hvorfor ikke en uge ? ved man med sikkerhed at kroppen "nulstiller" sig selv, og kan få gavn. af eks. submaksimale vælgte - efter min. 14 dage ? en uge er ikke nok ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 En dekondition på 7 dage er for kort. Generelt vil man ikke tilråde SD'ere på 9 dage i HST, simpelthen fordi vi ligger og roder rundt med meget lette submaksimale intensiteter.I andre BB-programmer er det derimod ikke sikket at 7 dage er for lidt. Tages f.eks. et program uden væsentlig progression, og hvor man derfor konstant ligger ret tæt på x-rm, så er kravet til dekonditioneringen noget mindre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 24, 2003 Author Report Share Posted August 24, 2003 En dekondition på 7 dage er for kort. Generelt vil man ikke tilråde SD'ere på 9 dage i HST, simpelthen fordi vi ligger og roder rundt med meget lette submaksimale intensiteter.Hm, Kunne i ikke bare ikke lade være med det ? :lol: - og så eks. holde 6 dage, og så starte lidt højere - og slutte lidt højere ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 (edited) Det der så kunne være rigtig interessant var, hvis man så på en ny træningsperiode efter en længere eller kortere pause.F.eks. samme start med den anden undersøgelse, men med en ny træningsperiode 14 eller 30 dage efter den første.Hvis det viser sig at den tabte muskelmasse genvindes hurtigt, så er det måske slet ikke så skidt med en lang SD.Det i nævner er præcis en af de ting ved HST, som man må eksperimentere lidt med. Hvor meget SD og nødvendigt og hvor højt kan man tillade sig at starte uden at gøre forløbet for kort eller komme i problemer med RBE. Edited August 24, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 Det i nævner er præcis en af de ting ved HST, som man må eksperimentere lidt med. Hvor meget SD og nødvendigt og hvor højt kan man tillade sig at starte uden at gøre forløbet for kort eller komme i problemer med RBE. Nemlig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 24, 2003 Author Report Share Posted August 24, 2003 Nemlig.Nåee...så var mit bud med at justere lidt på det - da ikke sådan at grine af alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 24, 2003 Report Share Posted August 24, 2003 Nemlig.Nåee...så var mit bud med at justere lidt på det - da ikke sådan at grine af alligevel :) :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.