Vægt

[S.Brodersen]

Hej folkens

Lige et spørgsmål til forum

Mit problem er at jeg ikke tager på  i vægt(muskler), selv om jeg træner rimeligt seriøst.

Mit træningsprogram ser således ud

Mandag: styrketræning (HIT)

Tirsdag: spinding 1 time ved en puls på mellem 80 & 100 % af max

Onsdag: cykling på landevejen ca. 2 timer

Torsdag: styrketræning (HIT)

Fredag: spinding 1 time ved en puls på mellem 80 & 100 % af max

Lørdag: Styrketræning (HIT)

Søndag: på sofaen

Jeg træner kun hver muskelgruppe en gang om ugen.

Jeg spiser 6 gange om dage, jeg har sammensat min kost efter hvad jeg har læst i diverse forum

Jeg drikker der udover 1 liter kakaoskummælk om dage, den 0,5 liter max. 10 min efter træning  

Nogle der har en god ide,

PS: Det er selvfølgelig overflødigt af nævne det. Jeg er selvfølgeligt ikke interesseret i af øge min fedt procent

[Jens Andersen]

Hmm jeg tror i hvert fald lidt restitution for musklerne, udover søndag, vil kunne hjælpe lidt.

Nu skriver du HIT - er det HIT som i High Intesity Training eller HIT som i lav rep træning, i så fald at du kører hit ved at tage mange gentagelser kan du måske sætte antallet af reps i hver øvelse ned til 2-4.

Fedt CV forresten :-)

(Redigeret af Jens Andersen ved 12:19 am på Juni 29, 2001)

[MultiCoach]

Der kan være mange grunde til, at du ikke øger din muskelmasse.

Et par af dem kan være:

1) Du træner for meget aerob træning (cykling/spinning). Aerob træning "fortæller" kroppen, at den ikke skal være større!

2) Du spiser 6 gange om dagen, men indtager du nok kalorier, protein og fedt? Du skal være i energioverskud for at tage på i muskelmasse.

3) Du er for fokuseret på ikke at øge din fedtprocent. Det er meget svært kun at opbygge muskelmasse uden også at lagre lidt fedt. En god muskelmasse:fedt ratio er omkring 2½:1. Du kan altid tabe fedtmassen igen bagefter gennem en fornuftig diæt.