Mit styrke trænings program

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Jeg synes lige i skulle se mit nye trænings program som jeg selv har lavet. Programmet er et 5 ugers program og der trænes 2 gange om ugen. Hvor mandag er hård, og torsdag er let.

Uge 1

Mandag : Hård dag

Bænk pres: 12 10  varm op        5 4 3                              

                                   

Dødløft 12 10 varm op          5  4   3

                                     

Træk til bryst smal 12 10 varm op    5 4  3

                                         

Biceps curl 12 6  4

Push down 12 6  4

Torsdag let dag

Skrå bænk pres håndvægt 12 10

                                           8

                                           6

Dødløft 12                           10

                                          8

                                          6

Dumbell rows 12                 10

                                         8

                                         6

Scoot curl 12 10                 4+2

                                         2+1

Fransk pres  12 10              8

Uge 2

Mandag  Hård dag  

Bænkpres 10 3-6 varm op

                   3

                12-15

Dødløft 10 3-6 varm op                

                  3

            12-15

T-bar row 10 3-6 varm op                

                    3

               12-15

Biceps curl 10 3-6   3 12-15

Dumbell extention 10 3-6 3 12-15

Torsdag let dag

Skrå bænk pres håndvægt 12 10

                                           8

                                           6

Dødløft 12                          10

                                          8

                                          6

Træk til bryst bred 12     10

                                       8

                                       6

Scoot curl      10

                     3-6

                       3

Smal bænk pres 10 3-6 3 12-15

Uge 3

Mandag hård dag

Bænkpres 12 10 4

                         3

                         2

Dødløft 12 10    4

                        3

                        2

Træk til bryst 12 10  4

                                3

                                2

Biceps curl 10 8 6

Push down 10 8 6

Torsdag let dag

Skrå bænk pres håndvægt 12 10

        drop set                 2x 6,8

Dødløft 12 10

                8

               6

T bar row 12  10

                      8

                      6

Scoot curl 12 10

                    8

                    6

Dumbell extention 12 10

                                8

                               6

Uge 4

Mandag  hård dag

Bænkpres 10 3-6

                   3

                12-15

Dødløft 10 3-6

                  3

            12-15

T-bar row 10 3-6

                    3

               12-15

Biceps curl 10 3-6   3 12-15

Dumbell extention 10 3-6 3 12-15

Torsdag let dag

Skrå bænk pres håndvægt 15 12

                                           10

                                           8

Dødløft 15                          12

                                          10

                                          8

Træk til bryst bred 15     12

                                       10

                                       8

Scoot curl      12

                     10

                       8

Smal bænk pres 12

                          10

                           8

Uge 5

Mandag MAX DAG

Bænkpres 12 10     3

                              2

                              1

Dødløft 12 10        3

                             2

                             1

Træk til bryst smal  12 10   3

                                           2

                                           1

Biceps curl 12 10

Push down 12 10

Torsdag let dag

Skrå pres 12

               10  

                8

Hyperextention 30

                         20

Dumbell rows 15

                      12

                      10

Scoot curl 10     4

                         3

                         2

Dumbell extention 10   4

                                     3

                                    2

Derefter startes programmet helt forfra.

[lykke]

Total uoverskueligt.

Hva' er din "startegi".......?