Vitalic Posted September 8, 2003 Report Share Posted September 8, 2003 Er det kun en HST relateret ting ? skal man holde samme kcal indtag i den periode ? bygger man muskler i den periode eller er det for at sørge for de ikke "hærder" ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted September 8, 2003 Report Share Posted September 8, 2003 Som bekendt så tager man fedt på, alt afhængig af hvor stort dit kcal indtage vs. dit forbrug er, og da du under SD sætter dit forbrug ned ( i hvert fald efter et par dage efter sidste træningspas), så bør du også skrue lidt ned for kcal.Jeg ved ikke, hvad du mener md hærder, men idéen bag SD er at dekonditionere dine muskler, så de vil vokse under submaksimale vægte. Det er klart, at hvis du kan løfte 100kg, så er det ikke lige sagen at drøne ud og lave øvelsen med 60kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vitalic Posted September 9, 2003 Author Report Share Posted September 9, 2003 ok, men betyder det så at man mister masse/styrke under det forløb ? og hvor lang skal pausen være ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2003 Report Share Posted September 9, 2003 (edited) Er det kun en HST relateret tingMuligvis, men det burde det ikke være.Jeg ville holde et ligevægtsindtag i SD-perioden, dvs sætte indtaget lidt ned ift træningsperioden.Der kan ske en smule superkompensation i de første dage efter man er stoppet, men eller sker der ingen muskelvækst uden stimuli = træning.Hvis man træner med samme vægt, reps og sæt i længere tid så bliver musklen populært sagt "hærdet" overfor den belastning. Det er præcis hvad SD modvirker / nulstiller.Det kan nok ikke undgås at man mister en smule styrke under SD pga neurale tilpasninger, der forsvinder lidt igen, men massetabet er meget begrænset såfremt kosten er i orden - og det tabte ryger nok hurtigt på igen.Man siger normalt SD skal være 1-2 uger, men det afhænger af den enkelte, hvor hårdt og hvor længe man har trænet inden og hvilke vægte man starter op på bagefter. Edited September 9, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vitalic Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 ok, men når du skriver at det ikke kan undgåes at man mister lidt styrke, hvornår skal man så calculere ens ORM, før SD-fasen eller efter ? fordi hvis du siger man mister lidt styrke vil ens fremgang jo være minimal ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Når man har kørt en cyklus igennem kan man i slutningen tage føling på om man er steget i en øvelse eller ej. Er man ved at gå i gang med første cyklus tester man INDEN SD.Det vil være helt personafhængigt hvor meget man mister i styrke. Har du trænet alm. BB-træning 6-15 reps eller deromkring vil det være minimalt hvad man mister og hurtigt indhentet igen. Træner man for styrke er SD en dårlig ide, fordi man har stor neural tilpasning som kan mistes, men der er HST heller ikke det rigtige program at vælge.Den styrke du evt. mister på 1-2 ugers pause er LILLE ift hvad 8 ugers hårdt program vil give.ORM ??? Den højeste vægt man IKKE kan løfte nogen gange? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 ORM ??? Den højeste vægt man IKKE kan løfte nogen gange? :) Niks!Det er den laveste vægt man ikke kan løfte én gang. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vitalic Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 ORM = One rep max har i ikke nogle billeder af jer selv hvor man kan se hvad i har opnået med al den viden i har ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vitalic Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 jeg træner lige så meget for styrke som for masse, bør jeg så lave en SD ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 (edited) Hehe, my bad, men hvad vil du bruge din One Rep Max til under planlægningen af HST?Hvis du meget gerne vil se billeder af mig, så kig i min log. Jeg har lige postet et par og der er lidt flere fra omkring 02-06-2003. Jeg vil nok tro at min viden om træning og kost er en smule foran hvad jeg har haft muligvis for at føre ud i livet. Jeg har trods alt kun trænet og spist "fornuftigt" i under 1 år.Du bør lave en eller anden form for periodisering i din træning uanset hvad. Om du bruger deload, SD eller begge dele må være op til dig selv at vurdere hvad der er bedst anvendt.SD: meget effektivt til dekonditionering af musklerne i hypertrofi-sammenhæng. Giver komplet hvile til kroppen så den kan komme sig fra en periode med hård træning. Mister en smule neurale tilpasninger, men er muskelvækst det primære er dette uden betydning.Deload: Mindre effektiv dekon. Giver kroppen mulighed for at komme sig fra en periode med tilpas hård træning. Mister ingen neurale tilpasninger af betydning Edited September 10, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.