MiLtOnS Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 Har lige siddet og prøvet, at brygge et 2-split sammen til mig selv..Nogen kommentarer??Det eneste spørgsmål jeg har, er om det forreste skulderhoved, får for meget mandag og torsdag??Mandag+Torsdag:BenchpressIncline BenchpressDipsClose Grip BenchpressMilitary PressLateral RaiseLateral Rear RaiseIncline CrunchesSide BendTirsdag+Fredag:Squat DeadliftBent Over RowChin-UpsBar CurlsDb CurlsStanding Calf RaiseMilton :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted September 23, 2003 Author Report Share Posted September 23, 2003 Glemte lige antal sæt og reps.. noget i den her stil..Mandag+Torsdag:Benchpress 4*6Incline Benchpress 4*6Dips 3*6Close Grip Benchpress 2*6Military Press 2*6Lateral Raise 3*6Lateral Rear Raise 2*6Incline Crunches 3*8Side Bend 3*8Tirsdag+Fredag:Squat 4*6Deadlift 4*6Bent Over Row 3*6Chin-Ups 3*6Bar Curls 4*6Db Curls 2*6Standing Calf Raise 3*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 Synes det ser fint ud med øvelsesudvalget og -sammensætningen.Jeg synes dog at 4 sæt i såvel bænkpres som i inc. bænkpres er lidt voldsomt. Egentlig kunne du nøjes med en af øvelserne - men såfremt du absolut vil have begge med ville jeg sætte sæt antallet lidt ned.Jo dine front-skuldrer får rimeligt mange tæsk mandag-torsdag. Tror godt di kan klare angivne volume - men vær opmærksom, så snart de brokker sig ville jeg ændrer programmet på dette område.Er der forresten nogen særlig grund til dit valg af reps i de enkelte øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted September 23, 2003 Author Report Share Posted September 23, 2003 Jarvig13>"Er der forresten nogen særlig grund til dit valg af reps i de enkelte øvelser?"Grunden til at jeg kører 6 reps, er at jeg så er i stand til at løfte noget tungere end jeg ville med 8-10 reps.. Logisk nok.. :) Det er måske ikke så normalt i et 2-split program oder was??Du har måske en bedre idè??Den rækkefølge, jeg har skrevet dem i, er os den jeg har tænkt mig at køre dem i... ok?? "Jo dine front-skuldrer får rimeligt mange tæsk mandag-torsdag. Tror godt di kan klare angivne volume - men vær opmærksom, så snart de brokker sig ville jeg ændrer programmet på dette område."Smide en øvelse ud, eller gå ned i sæt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 Jeg ville helt klart smide military ud. De 4 første øvelser (Benchpress, incline benchpress, dips og close grip benchpress) går jo også i anterior deltoid. Så det burde sgu være mere end rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MiLtOnS Posted September 23, 2003 Author Report Share Posted September 23, 2003 Ugh Togoth> Tak! Det var os umiddelbart mit bud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 En anden mulighed var at dele programet op, så du kører nogle forskelige øvelser på de enkelte dage. Det kunne feks. gøres på følgende måde:Mandag:Bænkpres 5x5Military 4x6C-G bænkpres 4x6Rear raises 3x8Incline crunch 3x8Side bends 3x8Tirsdag:Squat 5x5Rumænsk dødløft 4x8B-O rows 4x6Chins 4x6Barbell curls 4x6Stående læg 3x10Torsdag:Incline 5x5Dips 4x6Lateral raises 3x8Leg raises 3x10Ab pulldowns 3x8Fredag:Front squat 5x5Dødløft 5x5Chins 4x6DB curls 4x6Siddende læg 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.