js Posted May 15, 2001 Report Share Posted May 15, 2001 styrketræning for 800/1500 og 5000/10000 siges som regel at skulle foregå med mange reps og lav vægt. Men hvad er det mest optimale, generelt set, få reps og høj vægt eller mange reps og lav vægt.Blandt mange løbere er der en udtalt paranoia for at "bulke" op, og med det som argument siges det at man ikke skal lave tung styrketræning.Hvad er fup og hvad er fakta???www.mariusbakken.com(Redigeret af js 7:26 pm - Maj 17, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micah Posted May 17, 2001 Report Share Posted May 17, 2001 Du mener vel ikke få repetitioner med meget vægt eller mange repetitioner med lav vægt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
js Posted May 17, 2001 Author Report Share Posted May 17, 2001 jo, selvfølgelig! Tak for påmindelsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micah Posted May 18, 2001 Report Share Posted May 18, 2001 => Det ser ikke ud til andre lige ved noget om emnet p.t. Og jeg vil heller ikke begynde at rode mig ud i noget jeg ikke er helt 100 på! Så nu vil jeg gi en logisk forklaring efter min mening ;)Ved længere løb er det begrænset hvor mange fasttwitch fibre man anvender. Derfor kan styrketræning være en go idé at supplere med, da tung træning giver stærkere ledbånd og sener samtidig med at musklen tilpasser sig (inter og intramuscular coordination) samtidigt med at man presser de fibre man traditionelt ikke anvender. Men man må for alt i verden ikke opbygge muskelmasse da dette øger kropsvægten og øger iltforbruget! Varieret træning kan være med til at man kan forbedre sine præstationer uanset hvad man træner til.Personligt mener jeg at det ikke skader at lave tung træning i feks 1 måned - men man bør dog aldrig erstatte sin almindelige træning - kun tilføje styketræning. Sin styrketræning bør begrænset da kroppen er længere tid om restituere oven på tung træning, så man skal dog nok tilpasse løbeprogrammet lidt. Årsagen til at jeg mener en måned er at man på denne korte tid ikke opbygger muskelmasse men blot for musklerne til tilpasse sig.Man kan altid starte med at styketræne en måned og så se om udfaldet er gunstigt oder was....Konklusion: Man bør ikke bulke up, men variation med styrketræning vil helt klart være gavnligt i perioder da musklen opdager "nye måder at tænke på" da den bliver presset på en lidt anden måde. Man kan sammenligne det med bb. Tunge sets med få repetitioner skal til tider kombineres med lav vægt og mange repetitioner.Håber du er blevet lidt klogere..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.