Cat Posted October 11, 2003 Report Share Posted October 11, 2003 Hey...Har gået og overvejet lidt hvilket program jeg skal køre og fandt en artikel som Thomas J har skrevet på blivstor om Alternativ Hypertrofi-træning... Synes det sidst beskrevne program så spændende ud. Kan i øjeblikket kun træne 3 gange så har lavet en del ændringer, og vil høre om det kan bruges ?Tirsdag: (sæt x reps)BP 10x1 + 5x5MP 5x1 + 5x5Dips 3x8+maveTorsdag:Squat 10x1 + 5x5BO BB Rows 3x8Lunges 3x8Bicep curl 3x8Lørdag:DL 10x1 + 5x5Chin-ups 10 x 1 (fordi jeg lige har fundet ud af at jeg kan ta 1 af gangen )Goodmornings 3x8Læg øvelse+maveI Uge 1 er singlerne med 75% af 1RM og 5x5 med 65% af 1RM... Hver uge gennem 8 uger stiger de begge med 2,5% så singlerne ender på 92,5% af 1RM og 5x5 på 82,5% af 1RM...Mange tak...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 11, 2003 Report Share Posted October 11, 2003 Frekvensen på presseøvelser er noget lav. Bænkpres og military press kun en gang om ugen er nok i underkanten. Evt. kunne du bytte rundt på dips og lægøvelsen. Derudover har jeg ikke lige det store at bemærke. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted October 12, 2003 Author Report Share Posted October 12, 2003 Så er der indtil videre også byttet om på læg og dips ...Xax, vil du så foreslå at jeg fx sætter DB skulderpres og incline DB pres ind på de andre dage ... hvis ja, hvilken dag sku der så være hvad??? (Det kan jeg nemlig ikke helt tænke mig til ;) )... ville der så være smart at sætte dips tilbage til tirsdag (sammen med læg), så jeg får samme antal øvelser i hver træning???Tirsdag: (sæt x reps)BP 10x1 + 5x5MP 5x1 + 5x5Lægøvelse+maveTorsdag:Squat 10x1 + 5x5BO BB Rows 3x8Lunges 3x8Bicep curl 3x8Lørdag:DL 10x1 + 5x5Chin-ups 10 x 1 (fordi jeg lige har fundet ud af at jeg kan ta 1 af gangen )Goodmornings 3x8Dips 3x8+maveI Uge 1 er singlerne med 75% af 1RM og 5x5 med 65% af 1RM... Hver uge gennem 8 uger stiger de begge med 2,5% så singlerne ender på 92,5% af 1RM og 5x5 på 82,5% af 1RM... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 12, 2003 Report Share Posted October 12, 2003 Hvis du indsætter skulderpres og incline pres om lørdagen, så kan du rolig lægge dips tilbage til tirsdag igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted October 12, 2003 Author Report Share Posted October 12, 2003 OK.. Det vil jeg prøve :) .... Mange tak for hjælpen ...:wave: Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 12, 2003 Report Share Posted October 12, 2003 Det var så lidt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.