humseper Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Da jeg snart flytter på kollegie med motionsrum er det nu muligt for mig at træne 6-7 gange om ugen, men er det egentlig bedre muskelvækstmæssigt at træne 6 gange om ugen i forhold til 3 gange om ugen? Kroppen har jo også brug for hvile... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Hvilke forhold vil tale for og i mod at træne hhv. 3 vs. 6 gange om ugen?(dagens edu tråd) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 6 gange om ugen? Er det træningsdagene? Eller er det fx 2 gange om dagen tre dage om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Jeg ville sige, at det ville være fordelagtigt at træne 6 gange ugentligt i modsætning til 3. Den forhøjede proteinsyntese er højest de første 24 timer, så man vil nok opnå et større anabolsk respons med mere frekvent træning.Derudover vil jeg mene, at man kan tillade sig at køre med en noget højere volumen ved at distribuere loaden på 6 i stedet for 3 dage, og derigennem også opnå mere muskelvækst, men det skal der sikkert nok være nogen, der er uenige i :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Uanset om det er 6 dage på en uge (man-lør) eller det er 6 gange om ugen (3 dage x2) vil jeg sige, at det kommer i høj grad an på hvordan man træner.Træner du split, træner du progression, træner du forced reps... Hvordan træner du - det er det vigtigste spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 Lige for tiden træner full-body hst 3 gange om ugen. Er der ikke stor risiko for overtræning hvis man træner 6 gange om ugen. Hvordan skulle ens træningprogram se ud hvis man træner 6 gange om ugen? Jeg synes jo at 3-split program er så udskældt. Ville et 2-split efter hst princippet være et godt 6 dages program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Hvis du træner med tunge vægte 6 gange om ugen (samme muskelgrupper), så vil dine sener og led med sikkerhed begynde at brokke sig. Her er et forslag:Indtil du rammer vægte over din 10rm træner du hele kroppen igennem 6 gange om ugen - husk at justere volumen. Herefter går du over til et to split program stadig efter HST modellen (mit take på det) - husk stadig at justere volumen.Er det så bedre end 3 gange om ugen... ja da, men det er med garanti ikke dobbelt så godt. Men et sted mellem 1-2 gange så godt... helt sikkert :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Så du vil altså mene at det ville være godt at træne et full-body program 6 gange om ugen, med submaksimale vægte indtil man rammer sin 15 eller 10RM. Vil det ikke være den sikre vej til overtræning hvis man træner de samme muskler 6 gange om ugen til trods for det er med submaksimale vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Så du vil altså mene at det ville være godt at træne et full-body program 6 gange om ugen, med submaksimale vægte indtil man rammer sin 15 eller 10RM. Vil det ikke være den sikre vej til overtræning hvis man træner de samme muskler 6 gange om ugen til trods for det er med submaksimale vægte? Du kan også træne med tunge vægte, men så skal du holde volumen nede de enkelte dage. Det er dette princip Pavels Power To the People bruger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Så du vil altså mene at det ville være godt at træne et full-body program 6 gange om ugen, med submaksimale vægte indtil man rammer sin 15 eller 10RM. Vil det ikke være den sikre vej til overtræning hvis man træner de samme muskler 6 gange om ugen til trods for det er med submaksimale vægte?Til du rammer 10rm, skulle der ikke være den store fare for noget som helst. Jeg nævner i indlægget, at volumen selvfølgelig skal justeres i forhold til frekvensen - men det gælder for ethvert træningsprogram :) Overtræning... emmm... der skal ret meget arbejde til, og i gennem en længere periode, før vi kan snakke om direkte overtræning. Tror næppe det forekommer ved belastninger under 10rm. Muskelrestitutionen fortsætter uanfægtet selvom du træner den igen. Sener og led er min største bekymring ved øget frekvens - derfor ændringen efter 10rm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 (edited) Cilius skrev:Sener og led er min største bekymring ved øget frekvensEnig, sener og led er den største bekymring ved forøget volume og frekvensJeg har hørt fra specielt middelaldrende personer at de kan have svært ved at køre f.eks. 5-6 gange ugentligt fullbody - og det er faktisk stort set uanset hvordan man indarbejder progressionen... specielt led og sener har ikke godt af hyppig træning kontra det at dosere træningsmængden mere samlet (og med længere uafrbrudt hvile)Det var vist også den samme konklusion som Jørgen Storm kom frem til efter at småskader og skavanker begyndte og vise sig efter han for en kort periode var røget på HST vognen!Personligt tror jeg ikke på at HST nørderne nødvendigvis magter at ramme volumen, træningsfrekvens og progressionen så præcist så der kan tages patent på at 6 gange om ugen fullbody er bedre end 3 gange fullbody om ugen. Det risikerer at gå hen og blive så kompliceret og beregningstungt at sammensætte et HST at sandsynligheden for at der kan opstå fejl bliver stor.Jeg tvivler også på om der f.eks er den store forskel på om at træne en given muskelgruppe 6 gange ugentligt frem for f.eks 4 gange. Ligesom jeg tvivler på at der er den store forskel på at køre enten 12 eller 10 sæt i et splitprogram.Hvis det at træne 6 gange om ugen er bedre end 3 gange om ugen så bliver det næste spørgsmål vel: Hvorfor ikke træne 7 gange og holde fri på dag 8? Er det endnu bedre end at træne 6 gange ugentligt? Edited February 27, 2004 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Vil det ikke være den sikre vej til overtræning hvis man træner de samme muskler 6 gange om ugen til trods for det er med submaksimale vægte?Det afhænger jo udelukkende af volumen. Jeg vil mene, at den samme volumen fordelt på 6 dage i stedet for på 3 faktisk vil kunne håndteres bedre. Så i din terminologi, så er det faktisk fullbody tre gange om ugen, der er den sikre vej til overtræning relativt set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Jeg har trænet med vægte ca. 11 måneder fra 58kg til 88kg(15%BF).Jeg har trænet 1. Ryg, biceps2.triceps,bryst3.Squat,læg4.Skulder/nakke5.ryg,biceps6.triceps,bryst7.Squat,lægJeg tog 12 gentagelser og 3-4 sætJeg fik af vide at man kun skulle træne ben 1 gang om ugen da de skulle have tid til at restituere men efter noget tid kunne jeg se at overkroppen var mere fremhævet og vlagte så at træne ben 2 gange. Jeg trænede med rimelig tung vægt men ikke det tungeste. Så ja du kan godt træne 6 dage i ugen. Bare kost og søvn er rigtig(fik mindst 7 timer søvn og var i kcal.overskud(ikke nødvendigt)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Hvis du træner med tunge vægte 6 gange om ugen (samme muskelgrupper), så vil dine sener og led med sikkerhed begynde at brokke sig. Her er et forslag:Indtil du rammer vægte over din 10rm træner du hele kroppen igennem 6 gange om ugen - husk at justere volumen. Herefter går du over til et to split program stadig efter HST modellen (mit take på det) - husk stadig at justere volumen.Er det så bedre end 3 gange om ugen... ja da, men det er med garanti ikke dobbelt så godt. Men et sted mellem 1-2 gange så godt... helt sikkert :) Hvordan skulle et sådan program se ud efter din mening? Antal sæt, antal øvelser osv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Samme som altid... vælg de øvelser du kan lide og har tillid til - afpas volumen :)Ingen hokus pokus ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 (edited) Mit nuværende HST-program ser således ud:squatbænkpreschinups inc. bænkpresbb rowmilitary presslateral raiseshrugsclose grib benchpressbarbell curlcalf raisemave1. sæt pr. øvelse i 15 rep ugerne.2 sæt pr. øvelse i 10 rep. ugerne.3 sæt pr. øvelse i 5 rep. ugerneKan jeg ud fra dette træne programmet som et full-body program indtil jeg rammer 10 rm og derefter dele programmet op til et 2-splitprogram? Eller bør jeg skærer nogle øvelser og evt. nogle sæt fra da det vil blive for hårdt rent volumemæssigt? Edited February 27, 2004 by humseper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Der er ikke andet for end at prøve dig frem... generelt til dit program, er at der er utrolig mange presseøvelser med. Hvis jeg var dig ville jeg droppe enten incline eller military (mit umiddelbare valg vil være military). Jeg ville også overveje at benytte mig af en anden triceps øvelse, som måske er en anelse mere isolerende... eksemepelvis liggende dumbell triceps extensions - super øvelse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.