Glud Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Som titlen siger, hvilke øvelser kan I anbefale til at øge bundstyrken i bænkpres.Mit problem "sticking point" er ca fra 5 - 12 cm over brystet, hvis jeg kommer over det skal jeg nok få locket out.Jeg skal selvfølgelig fokusere på speed, men er der andre øvelser der er gode til øge bundstyrken, måske nogle boardpres fra den angivne højde (skal der i givet fald være pause på boardet?) eller måske alm bænk med lang pause på brystet.Hvad ville I anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Pres fra boards under den højde du har sticking point, floor presses og incline press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Pres fra boards under den højde du har sticking point, floor presses og incline press.Bør jeg holde pause på board/bryst i board/incl.pres? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Bør jeg holde pause på board/bryst i board/incl.pres?Det vil nok være en fin ide, når det er bundstyrken der halter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Det vil nok være en fin ide, når det er bundstyrken der halter.Super tak for hurtige svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Jeg havde rigtigt god fremgang i bundstyrke med en tre ugers Smolov Jr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Hulle Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Man kunne også køre bænk med benene oppe med skiftene grebsbredde. Man kan naturligvis ikke køre med samme kg. Men når man så spænder op igen har det ikke noget at sige. Efter jeg har kørt det i 14 dage er der kommet betydelig mere fart fra bunden selv på tung løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Pres fra boards under den højde du har sticking point, floor presses og incline press.har samme problem.. de 2 første øvelser kender jeg ikke og kan ikke lige finde dem.. har i en side hvor de findes..?hvor lang pause skal der holdes i bunden..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 har samme problem.. de 2 første øvelser kender jeg ikke og kan ikke lige finde dem.. har i en side hvor de findes..?hvor lang pause skal der holdes i bunden..?Board pres er bænkpres hvor du en klods (typisk et lille stykke af et bræt) som du lægger på brystet, så når du sænker stangen til i stedet for at komme helt ned til brystet.Floor presses er bænkpres hvor du ligger på gulvet, så stangen stopper når dine albuer rammer gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Houmoller Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Man kunne også køre bænk med benene oppe med skiftene grebsbredde. Man kan naturligvis ikke køre med samme kg. Men når man så spænder op igen har det ikke noget at sige. Efter jeg har kørt det i 14 dage er der kommet betydelig mere fart fra bunden selv på tung løft.Hvad hjælper det at køre med benene oppe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 (edited) Hvad hjælper det at køre med benene oppe? Jeg vil gå ud fra, at han derved ligger helt fladt på bænken hvilket resultere i længere ROM. Edited October 26, 2005 by Squatfather Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Jeg vil gå ud fra, at han derved ligger helt fladt på bænken hvilket resultere i længere ROM. flad på bænken = større rom Ben oppe = større stabilitet og hårdhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 (edited) flad på bænken = større rom Ben oppe = større stabilitet og hårdhedhvordan kan ben oppe give større stabilitet.. den undrer jeg mig meget over..EDIT: du mener vel at man så har større stabilitet når man kører ned opspænd, ben nede og alt det der..? ikke når benne er oppe Edited October 26, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 benene oppe giver netop træning af stabilitet fordi du IKKE træner stabilt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 det var vist også det jeg skrev Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 tror han mente at det også var det JFK skrev.. altså at benene oppe opbygger større stabilitet og hårdhed.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen26 Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 træn læggen, det er den fedeste muskel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Rigtig gode tips i denne tråd :4thumbup: Gode forklaringer af boardpress og bænkpres til klods.Lækkert nok at se en anbefaling af, at bænke med benene oppe Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haffelaf Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Jeg har haft stor glæde af at bænke med kæder, som giver en utrolig eksplotions evne. kan stærkt anbefales Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Hulle Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Hvis man bænker med benene oppe er man jo meget ustabil og så skal man tvinge skuldre mm. til at blive netop stabile. Man kan heller ikke bruge benene til at presse med så brystet og armene kommer virkelig på arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Rigtig gode tips i denne tråd :4thumbup: Gode forklaringer af boardpress og bænkpres til klods.Lækkert nok at se en anbefaling af, at bænke med benene oppe Henning Flot Henning. Du læser som regel alle træningsråd som fanden læser biblen. Der er ingen der i denne tråd anbefaler, at man bænker med fødderne oppe medmindre vekommende har problemer med sin stabilitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Kom til at tænke på: Hvorfor lave opspænd, når det ikke er max man tester, eller til konkurrence..? -hvorfor ikke køre med benene oppe og ligger med helt flad ryk osv. under ens normale træningscyklus, hvor det bare gælder om at øge i styrke - og så engang imellem øve sig i opspænd så, man i hvert fald ikke mister kilo pga. dårligt opspænd?(har læst og hørt det før, men kan ikke lige komme i tanke om nogen grund) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Kom til at tænke på: Hvorfor lave opspænd, når det ikke er max man tester, eller til konkurrence..? -hvorfor ikke køre med benene oppe og ligger med helt flad ryk osv. under ens normale træningscyklus, hvor det bare gælder om at øge i styrke - og så engang imellem øve sig i opspænd så, man i hvert fald ikke mister kilo pga. dårligt opspænd?(har læst og hørt det før, men kan ikke lige komme i tanke om nogen grund)Der er sikkert mange andre gode grunde, men én af dem er helt sikkert at hvis du ikke køre med opspænd - og korrekt teknink i det hele taget - vil det ikke være naturligt og indøvet. Den dag man er på podiet skulle fokus gerne være på at presse sig selv helt ud, og ikke at ligge og rode rundt med opspænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Pres fra boards under den højde du har sticking point, floor presses og incline press.Ingenting om stabilitet her Man kunne også køre bænk med benene oppe med skiftene grebsbredde. Man kan naturligvis ikke køre med samme kg. Men når man så spænder op igen har det ikke noget at sige. Efter jeg har kørt det i 14 dage er der kommet betydelig mere fart fra bunden selv på tung løft.Heller ikke her Hvad hjælper det at køre med benene oppe? Jeg vil gå ud fra, at han derved ligger helt fladt på bænken hvilket resultere i længere ROM. Heller ikke her , men en anden fordel nævnt.flad på bænken = større rom Ben oppe = større stabilitet og hårdhedFørst her nævner jfk noget med stabiliteten Flot Henning. Du læser som regel alle træningsråd som fanden læser biblen. Der er ingen der i denne tråd anbefaler, at man bænker med fødderne oppe medmindre vekommende har problemer med sin stabilitet. Nå er der ikke nogen, der anbefaler benene oppe inden jfk nævner det med stabilitet ?Og hvad skal det indlæg om, hvordan jeg læser træningsråd bruges til ?Kan jeg bruge det til noget ?Kan resten af læserne ?Og hvorfor skrev du det ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Og hvorfor laver du bænkpres uden opspænd ?Henning Hej, og tak Henning Ja, vil gerne prøve noget nyt, nu hvor jeg mere eller mindre har droppet styrkeløft Har også en lille plan om Mr. fitness 2006 Har stillet op til stærkmand, styrkeløft, så nu må nævnte være det næste mål Ja, der er flere grunde til at jeg køre uden opspænd. Jeg får ikke ret meget ud af at køre med opspænd og så kan jeg jo lige så godt ligge flad på bænken. Synes også at det giver et bedre pump, når jeg skal løfte stangen længere. Til sidst betyder det også, at jeg ligger mere lige på bænken vhFaberHer er noget, jeg tænkte i den anledning, og det er skrevet af en, der virkelig ved noget om, og har erfaring i bænkpres. :1356:Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.