Watts Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Jeg har holdt en lang pause fra vægtene, indtil for 2 måneder siden, hvor jeg startede op med 3 gange Fullbody om ugen - med omkring 10 sæt med 5 rep af bænk, squat og kropshævninger + det løse.- det er gået forrygende, men jeg savner at komme tættere på mit max i træningspassende. Derfor vil gerne op og lave nogle tripples med noget tungt og så bagefter høvle sættene igennem med lavere intensitet, men flere reps og sæt, samt kortere pauser.Er der nogle problemer i at fortsætte med fullbody' 3 gange om ugen og så køre noget i retning af 3x3 med 90-95% af max efterfulgt af 7x8x80% af max i squat og bænk?Ps. Målet er en kombi af styrke og masse. Takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 kan du køre 8 reppere på 80% af dit max?? jeg tror du brænder ud i længden ved at være så højt oppe uge efter uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Hva mæ 8x3 / 3x8? Det giver lidt mere mening synes jeg... (og ja, du er vild hvis du kan 7x8@80%) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Prehn -> Måske mit max er rykket voldsomt fremad, for synes ikke det er så 'vildt' at køre 7x8 @ ~80% som du antyder.Tunen -> Jeg er ikke tidligere stødt på programmer, hvor der laves så mange sæt triples - så jeg stiller mig lidt uforstående overfor argumentet for dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 (edited) Jeg synes ikke det virker vildt. kan selv lave 8 gentagelser med 90% af 1 rm. tror ikke du skal køre så tungt. mange styrkeløftere er kun sjældent oppe på 95% Edited March 23, 2006 by T:I:R Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Prehn -> Måske mit max er rykket voldsomt fremad, for synes ikke det er så 'vildt' at køre 7x8 @ ~80% som du antyder.Tunen -> Jeg er ikke tidligere stødt på programmer, hvor der laves så mange sæt triples - så jeg stiller mig lidt uforstående overfor argumentet for dette.Gillingham: 8x3Smolov Jr.: 10x3 tungt, ugentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 (edited) Prehn -> Måske mit max er rykket voldsomt fremad, for synes ikke det er så 'vildt' at køre 7x8 @ ~80% som du antyder.Tunen -> Jeg er ikke tidligere stødt på programmer, hvor der laves så mange sæt triples - så jeg stiller mig lidt uforstående overfor argumentet for dette. det har jeg nu også set mange gange før da.. Både simmons squat-cyklus og flere vl-programmer med mere! Synes dit forslag giver en voldsom workload med 7x8r da.. Jeg ville sgu falde død om. hehe.. Ligesom tunen vil jeg også mene at hovedfokus bør ligge på de tungere triples og så bare køre en 2-3 back-off set på otte bagefter.. Men nu er jeg måske også lidt mere styrke-"afhængig" end du er. hehe.. Edited March 23, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted March 24, 2006 Report Share Posted March 24, 2006 Hvad med TJs Alternative Hypertrofi?10 singles, 5x5 plus det løse....MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 24, 2006 Report Share Posted March 24, 2006 (edited) Francis <-- Simmons squats cyklus er da ikke nogen særlig modbydelig cyklus. Den kommer da ikke op og ligger på over 90% uge efter uge. Hans WSB gør, men der køer man jo også efter the conjugate method. For god ordens skyld kan jeg da lige poste den omtalte squat cyklus1 8 x 3 x 70% 2 8 x 3 x 75% 3 6 x 3 x 80% 4 5 x 2 x 85% 5* 3 x 2 x 90% 6 New max * 1*2 reps med 80,85,90% Edited March 24, 2006 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 24, 2006 Report Share Posted March 24, 2006 mente jeg heller ikke.. Det var bare Watts der sagde: Tunen -> Jeg er ikke tidligere stødt på programmer, hvor der laves så mange sæt triples - så jeg stiller mig lidt uforstående overfor argumentet for dette.Og så sagde jeg at det gjode simmons bl.a. i hans gamle squat-cyklus.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted March 24, 2006 Report Share Posted March 24, 2006 Tunen -> Jeg er ikke tidligere stødt på programmer, hvor der laves så mange sæt triples - så jeg stiller mig lidt uforstående overfor argumentet for dette.Mht. argumentet for så mange sæt 3'ere forklarer Thomas Jagd det godt i denne artikel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 24, 2006 Report Share Posted March 24, 2006 Alternativt kunne du gå op til en max 3'er og så lave en slags dropsæt hvor du stripper ca. 5% af per sæt og begynder et nyt sæt á 3 (evt. til positiv failure) for hvert minut cirka... Det ville være en hurtig måde at få nogle kvalitetsløft (mht. intensitet), noget volumen og noget metabolsk stress/brææændarrh! afviklet på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 (edited) Tak for alle jeres svar. Jeg har prøvet nogle af de ting som blev rådet til, nemlig at bytte om, således at der kommer 7 sæt med triples efter fulgt af 3 sæt med 5-8 gentagelser. Det fungerer fint og meget tilfredsstillende at komme højere op i intensitet! ThanksMEN så var det fulgte en anvisning i denne tråd omkring TJ's Alternative Hypertrofi program og i dag prøvede jeg uge 1 programmet af og har herefter lavet en analyse af de to måder at komme højere op i intensitet på, samtidig med at have en høj TUT. Som det ses, så er tonnagen nogenlunde den samme, men det ene program tager kun halvdelen af tiden at komme igennem (men føltes også noget hårdere at gennemføre). Med Model 1 havde jeg tænkt mig at squatte 2 gange om ugen (samme progression som foreslået i TJ's program), men Model 2 (TJ's program) squatter kun 1 gang, men til gengæld dødløftes efter samme princip den anden dag i ugen.Hvilket af disse to modeller kan bedst forsvares?Model 1 Øvelse = Squat Struktur = 7 sæt x 3 reps med Intensitet 75 % af 1RM ~100 kg1RM = 130 kgHviletid = 3 minutterVolumen = 7*3 = 21 løftTonnage = 2100 kgTid = 21 minutterDensitet = 100 kg pr. minutEfterfulgt afØvelse: Squat Struktur3 sæt x 5 reps Intensitet = 65 % 1RM ~ 85 kg Hviletid = 4 minutter Volumen = 15Tonnage = 1275 kgTid = 12 minutterDensitet = 106 kg pr minutTotal tonnage = 3375Total tid = 33 minutterSamlet Densitet = 102 kg pr. minutModel 2 - TJ's program (se link tidligere i indlægget)Øvelse = Squat Struktur = 10 sæt x 1 reps med Intensitet = 75% ~ 97.5 kgHviletid = 1 minutVolume = 10 løftTonnage = 975Tid = 10 minutterDensitet = 97.5 kg pr minutefterfulgt afØvelse = Squat Struktur = 5 sæt x 5 reps Intensitet = 65% 1RM ~ 85 kgHviletid = 1 minutVolumen = 25Tonnage = 2125Tid = 5 minutterDensitet = 425 kg pr. minutTotal tonnage = 3100Total tid = 15 minutterSamlet densitet = 207 kg pr. minut Edited March 30, 2006 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Tak for alle jeres svar. Jeg har prøvet nogle af de ting som blev rådet til, nemlig at bytte om, således at der kommer 7 sæt med triples efter fulgt af 3 sæt med 5-8 gentagelser. Det fungerer fint og meget tilfredsstillende at komme højere op i intensitet! ThanksMEN så var det fulgte en anvisning i denne tråd omkring TJ's Alternative Hypertrofi program og i dag prøvede jeg uge 1 programmet af og har herefter lavet en analyse af de to måder at komme højere op i intensitet på, samtidig med at have en høj TUT. Som det ses, så er tonnagen nogenlunde den samme, men det ene program tager kun halvdelen af tiden at komme igennem (men føltes også noget hårdere at gennemføre). Med Model 1 havde jeg tænkt mig at squatte 2 gange om ugen (samme progression som foreslået i TJ's program), men Model 2 (TJ's program) squatter kun 1 gang, men til gengæld dødløftes efter samme princip den anden dag i ugen.Hvilket af disse to modeller kan bedst forsvares?Model 1 Øvelse = Squat Struktur = 7 sæt x 3 reps med Intensitet 75 % af 1RM ~100 kg1RM = 130 kgHviletid = 3 minutterVolumen = 7*3 = 21 løftTonnage = 2100 kgTid = 21 minutterDensitet = 100 kg pr. minutEfterfulgt afØvelse: Squat Struktur3 sæt x 5 reps Intensitet = 65 % 1RM ~ 85 kg Hviletid = 4 minutter Volumen = 15Tonnage = 1275 kgTid = 12 minutterDensitet = 106 kg pr minutTotal tonnage = 3375Total tid = 33 minutterSamlet Densitet = 102 kg pr. minutModel 2Øvelse = Squat Struktur = 10 sæt x 1 reps med Intensitet = 75% ~ 97.5 kgHviletid = 1 minutVolume = 10 løftTonnage = 975Tid = 10 minutterDensitet = 97.5 kg pr minutefterfulgt afØvelse = Squat Struktur = 5 sæt x 5 reps Intensitet = 65% 1RM ~ 85 kgHviletid = 1 minutVolumen = 25Tonnage = 2125Tid = 5 minutterDensitet = 425 kg pr. minutTotal tonnage = 3100Total tid = 15 minutterSamlet densitet = 207 kg pr. minutJeg tror vist det var mig der kom med den henvisning . Jeg har ikke lige et umiddelbart svar på dit spørgsmål, men jeg et forslag hvis du vælger at gå igang med TJs program for øvede (model 2!?).TJ anbefaler godt nok at man ikke øger workloaden yderligere, men det synes jeg nu godt jeg kunne især fordi jeg synes det var lidt for 4-way split over programmet. Jeg gjort det at jeg har smidt en ekstra 3x8 øvelse ind hver træning: eksempelvis har jeg lagt en ekstra brystøvelse ind på "military-dagen" således at jeg kører 3x8 incline BB bench OG 3x8 decline DB bench i stedet for kun 3x8 incline BB bench - ligeledes har jeg lagt en ekstra rygøvelse ind på "squat-dagen".Det kan du jo tage med i dine overvejelser, men det kan godt blive en smule hårdt MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 MLP-> Tak for dit svar. Jeg deler den samme 'skepsis' omkring det indirekte 4.-split, men dødløftdagen kan vel evt. skiftes ud med en omgang squat mere. Følte også at programmet var for hurtigt overstået, selvom erector og quads var af en anden mening, så kan godt se der kan puttes et stk. 3x8 mere på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 jeg kan i hvert fald ikke lide kun at squatte én gang om ugen.. Selvom det godt nok er en noget heftig volumen!! Det er faktisk den "fejl" jeg finder ved mange programmer - at de kun kører hver øvelse en gang om ugen, hvilket er for lidt for mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 1, 2006 Author Report Share Posted April 1, 2006 jeg kan i hvert fald ikke lide kun at squatte én gang om ugen.. Selvom det godt nok er en noget heftig volumen!! Det er faktisk den "fejl" jeg finder ved mange programmer - at de kun kører hver øvelse en gang om ugen, hvilket er for lidt for mig!En anden ting der bekymrer mig ved programmet er at det kun tager omkring 45-55 minutter at komme igennem, hvis man udfører det som foreskrevet. Det er selvfølgelig rimelig intenst, mens det står på - men jeg føler ligesom jeg mangler noget når jeg er færdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted April 14, 2006 Report Share Posted April 14, 2006 Hvis du vokser og bliver stærkere, hvad mangler du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.