Jamesgoingstrong Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Hey hey...Jeg har før trænet lidt for sjov men nu skal det altså være, har gået og spekuleret lidt over hvilke øvelser jeg vil have og i hvilken rækkefølge.. Vil træne mandag, onsdag og fredag og så pause i weekenderne, her er de øvelser jeg indtil videre har tænkt på.- BB Bænkpres- DB Incline Bænkpres- Triceps Dips- Military Presses- Chin ups / Underhand Chin ups- Lateral Raises- Bent Over Row / Yates Row- DB Curls- Dødløft- Single Leg Calf Raise- Back / Front Squat- Mave finder jeg selv ud afAndre øvelser i synes bør indgå eller nogle der måske skal væk? Eventuelt hvilken rækkefølge skal jeg tage dem i?På forhånd, mange tak! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Hejsa.Jeg synes der er mange øvelser til et FB program. Især når det er store øvelser - du vil ikke kunne give dig 100%.Vælg 6-7 stykker.DødløftBænkPull-upsSquatRoningNoget biceps.Noget skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Gider ikke roning..Nu skal du huske på at trods det at det er et fullbody kan jeg jo tage nogle af øvelserne mandag, skifte nogle ud onsdag og så kører det samme som mandag om fredagen.. altså tage de lidt mindre betydelige øvelser ind onsdag, såsom single leg calf raise da den også bliver trænet i squat.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 Roning = bent over row (formoder jeg)I øvrigt kan jeg ikke se noget problem i at have 12 øvelser i et fullbody, hvis bare den samlede mængde er afstemt efter ens evner.Læg bliver ikke trænet særlig effektivt i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 Det lyder ganske fornuftigt, men som du selv lidt er inde på, så kør evt. bb bænk mandag og fredag og så db incline onsdag. Det virker lidt overkill for bryst i forhold til ryg hvis du kører begge varianter og så med dips og mili oveni, hvor triceps, forsiden af skuldrene og bryst også bruges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Okay, mange tak :)Eventuelt en af jer der gider skrive hvordan programmet kunne se ud de 3 dage? med basisøvelserne først self, og squat samme dage som bryst og biceps :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 (edited) Gider ikke roning..Nu skal du huske på at trods det at det er et fullbody kan jeg jo tage nogle af øvelserne mandag, skifte nogle ud onsdag og så kører det samme som mandag om fredagen.. altså tage de lidt mindre betydelige øvelser ind onsdag, såsom single leg calf raise da den også bliver trænet i squat.. :)Fejl! ik den quote jeg skulle tage :) Edited August 3, 2007 by Jamesgoingstrong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Roning = bent over row (formoder jeg)I øvrigt kan jeg ikke se noget problem i at have 12 øvelser i et fullbody, hvis bare den samlede mængde er afstemt efter ens evner.Læg bliver ikke trænet særlig effektivt i squat.Nej det er rigtigt men den bliver dog stadigvæk stimuleret ved det, ligesom den gør ved cykling og løb :D har du en ide til hvordan det kunne komme til at se ud ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 Dag 1SquatBænkpresDødløftDB Incline BænkpresChin ups Calf RaiseDag 2Front squatMilitaryRowsDipsLateralsDB curlsDag 3SquatBænkpresDødløftDB Incline BænkpresChin ups Calf Raise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Mange tak, er front squat bedre end back squat?Og hvis nu jeg gerne vil kunne tage rigtig mange chin-ups, hvad er så godt at gøre? Få reps med ekstra vægt eller mange reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Minimælk Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 Og hvis nu jeg gerne vil kunne tage rigtig mange chin-ups, hvad er så godt at gøre? Få reps med ekstra vægt eller mange reps?http://cbass.com/Pavel'sLadders.htm er en god måde, som har virket for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Mange tak skal du have, vil jeg prøve :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamesgoingstrong Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 (edited) http://cbass.com/Pavel'sLadders.htm er en god måde, som har virket for mig Hmmm.. jeg behøver jo ik have en at gøre den med, men det er i princippet vel bare at gå ud og så begynde med: 1 chin-up, hurtig pause, 2 chin-ups, hurtig pause, 3 chin-ups, hurtig pause og så fortsætte på den måde til man ikke kan mere, og så begynde forfra igen ikke? Fortsætter man så med at kører chin-ups til man simpelthen ikke engang kan tage én? Eller skal man stoppe lige når man stadig kan klarer et par stykker?! :) + Hvis man skal gøre det 2 gange om ugen, kommer det jo til at ligge på restitutionsdagene :S ? Edited August 4, 2007 by Jamesgoingstrong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.