BLACKICE Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 Jeg er ved at bygge et nyt programFokus er som følger, og i den angivede rækkefølge.1: Øget fokus på bænkpres specalisering. Dvs Raw styrke, og styrke i øvre ryg = Nakke, skuldre, bagskulder2: Styrke i squat3: Styrke i dødløft4: Overall styrke, ala grip, core etcPas 1:Bænkpres Gillingham PeakingSquatKneeling Squat 3 tunge sæt Laterals 3 sætClose grip pull downs 5 sætBiceps 3 -4 sætPas 2:Bænkpres alternativ : Håndvægte, Dips, Pausede løft, ClosegripSquatZezcher SquatRows – cabel, dumbbell, barbellShrugsBiceps 3-4 sætPas 3:Bænkpres Gillingham PeakingDødløft Front Squat 3 sætChest supported rows 4-5 sætPull downs/chins 3-4 sætLateralsBiceps 3-4 sæt Alternative Øvelser:Træk balance Rå trækFrivendGoodmorningsRumænsk Dødløft /RARShrugsPlate FlipsBox JumpsBox SquatLungesHypers /weighted)Military PresTanken er, at laterals, rows, chins, pulldowns, shrugs, osv, skal bruges til at opbygge styrken i den øvre ryg, skuldre, nakke osv, med henblik på bænkpres.Dødløft forventer jeg kun at køre ugentlig. Squat er jeg i tvivl om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 Er planen at der skal trænes op til et stævne på et tidspunkt ? Og hvis det er tilfældet, hvornår ?Derudover er det lidt svært at vurdere din underkrops træning, når der ikk er angivet nogle intensiteter eller rep / sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Er planen at der skal trænes op til et stævne på et tidspunkt ? Og hvis det er tilfældet, hvornår ?Derudover er det lidt svært at vurdere din underkrops træning, når der ikk er angivet nogle intensiteter eller rep / sætAltså det eneste jeg pt føler jeg har overskud til at deltage i, er BP stævner. Så måske DM til December.Men ellers er der ikke lige nogle planer. Mht squat er det fordi jeg selv er i tvivl.Indtil nu var tanken at Pas 1, skulle være 5 x 5 i squat, og at pas 2, skulle være tungere, ala 5 x 3. Men i praksis har jeg varieret en del. Startede med 5 x 5, og kørte så 4 x 4, 6 x 3 osv. Pas 2 har jeg typisk kørt tunge 2`ere osv på, men uden at der har været det store system i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 såfremt de 5*5 er tunge, og de 5*3 også er det i squat, så vill jeg nok lægge dem mandag og fredag, og så rotere dødløft ind i midten. Du kunne jo også splitte din træning, så du noget af tiden kørte underkrop mandag - fredag og så onsdag ugen efter. Det kan ofte anbefales, hvis der køres meget tungt. Sådan gjorde jeg op til nordland og har tænkt mig at anvende samme fremgangs måde op til TSk raw. Om det virker for dig, ved jeg ikke dog :-)men måske er det ikke altid er sådan at kroppen restituerer sig efter faste dage i vores kalender. hvis du går efter at løfte i trøje, så er det måske ok med noget raw træning, men det er bare ikke din raw styrke der er den begrænsende faktor i dine trøje løft. Det er derimod dine evner til at løfte i trøje pt. og dine evner til at håndtere de tunge kg, så måske det kunne være interessant for dig at tage højde for det i din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 såfremt de 5*5 er tunge, og de 5*3 også er det i squat, så vill jeg nok lægge dem mandag og fredag, og så rotere dødløft ind i midten. Du kunne jo også splitte din træning, så du noget af tiden kørte underkrop mandag - fredag og så onsdag ugen efter. Det kan ofte anbefales, hvis der køres meget tungt. Sådan gjorde jeg op til nordland og har tænkt mig at anvende samme fremgangs måde op til TSk raw. Om det virker for dig, ved jeg ikke dog :-)men måske er det ikke altid er sådan at kroppen restituerer sig efter faste dage i vores kalender. hvis du går efter at løfte i trøje, så er det måske ok med noget raw træning, men det er bare ikke din raw styrke der er den begrænsende faktor i dine trøje løft. Det er derimod dine evner til at løfte i trøje pt. og dine evner til at håndtere de tunge kg, så måske det kunne være interessant for dig at tage højde for det i din træningMht squat, så er det taget til efterretning.Mht Bænk, så er jeg enig i din betragtning. Det er også meningen at der skal køres trøjeløft. Jeg synes dog det pt er svært at sætte system i, da det er lidt på må og få, når det lige går op i en højere enhed. Men det er bestemt meningen at jeg skal have nogle hyppigere trøje løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.