The Tiger Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 (edited) For cirka et år siden startede jeg op på AM/PM workouts i HST. Programmet blev dog desværre aldrig fuldendt :( , og jeg sidder nu her igen et år efter, og læser inde på Bryan Haycock´s om AM/PM workouts. Jeg er derfor på udgik efter gode råd og forslag om optimering af HST ved at dele træning op i to gange pr dag. Her tænker jeg specielt på selve programsammensætningen - altså valg af øvelser hhv. morgen/aften. Jeg er meget åben for forslag til dette projekt, da jeg ikke synes at netop AM/PM splits, er blevet diskuteret så meget. En af de ting jeg ser lidt som en ulempe er, at der går meget tid med det - når man tænker på, at man vel helst skal varme lidt op før hver træning. Omvendt skal jeg også til at tabe lidt fedt, og her synes jeg jo, at det må være en fordel at dele det op, da mit stofskifte får et ekstra boost to gange om dagen.Nogle meninger/forslag/egne erfaringer vedr. dette her?Tiger :)PS: Sådan så mit tidligere AM/PM program ud:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...topic=3517&st=0 Edited August 27, 2003 by The Tiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted August 27, 2003 Author Report Share Posted August 27, 2003 Til de der måtte være interesseret:http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...ct=ST;f=13;t=15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted August 27, 2003 Author Report Share Posted August 27, 2003 Og til jer der er endnu mere interesseret, så har Bryan H. faktisk selv lavet et eksempel på en AM/PM split-routine. Den ser således ud: AMSquatIncline BenchT-bar row (supported)Calf (straight leg)Lateral raisesBent over lateralsEZ curlsTri extensionsPMLeg curlLeg extensionMillitary press (lowering no further than top of head)ChinsDipsLateral raiseslying rear delt raises (lie on bench on your side)DB curlTri extensioncalf raiseLink:http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bi...ct=ST;f=13;t=16Det bliver måske noget alla dette, som jeg også vil tage udgangspunkt i. B) Hvad synes I om denne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted August 27, 2003 Author Report Share Posted August 27, 2003 (edited) ....jeg tror dog, at jeg vil træne fladbænk i stedet for inclinebænk, da jeg jo også har militarypress til det øverste bryst ;) Endvidere undrer det mig, at han har alle disse benøvelser.. Og hvorfor ikke dødløft..Kommer lige med et udkast til mit programforslag senere - er desværre på vej ud af døren.Kommentarer modtages stadig med et stort smil på læben :) Edited August 27, 2003 by The Tiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 Du kan kigge i DaDane's log - han kører HST to gange om dagen og måske kunne du få nogle ideer fra hans inddeling :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 Du kan kigge i DaDane's log - han kører HST to gange om dagen og måske kunne du få nogle ideer fra hans inddeling :) Det samme gør Cilius, hvis jeg husker ret. Eller har gjort i det mindste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 Jeg har også kørt AM/PM split på HST, fungerede som det alm. split. Det er at finde et eller andet sted i min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 Mit split er ikke et almindeligt split (altså opdeling på muskler). Det er derimod work-load distribution. Så jeg laver sådan mere eller mindre samme øvelser begge gange. Og holder en pausedag i mellem mine træningsdage (altså 2xmandag, 2xonsdag, 2xfredag - men ingen træning tirsdag, torsdag, lørdag og søndag).Jeg variere så øvelserne en smule. F.eks. er min AM BP alm. BB BP og min PM BP er så let incl. DB BP.Squat kører jeg kun AM og dødløft kun PM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 (edited) Hej igen – og mange tak for jeres svar! ;) Hermed har jeg lavet mit AM/PM HST-program. Jeg har lagt hovedparten af øvelserne om aftenen, da jeg generelt har lidt travlt om morgenen. Jeg er meget interesseret i at høre, om I mener, at jeg har for mange ben-øvelser med!?! Normalt ville jeg nemlig ikke have haft Leg Curl og Leg Extensions med, men jeg har inkluderet dem efter inspirations af Bryan Haycock´s AM/PM-program. Problemet er at jeg også har dødløft med, hvilket BH ikke har, men her kunne jeg evt. skifte mellem squat og dødløft eller evt. kun kører dødløft én gang om ugen.Noget inspiration er som sagt fundet fra BH, men som I kan se, så er der er også flere ændringer.Hvad synes I? Tiger´s AM/PM HST-program:AMMilitary PressBent-over BB RowsDB Lateral RaisesEZ CurlsTri ExtensionsPMSquatLever Lying Leg CurlLever Leg ExtensionDeadlift Lever Seated Calf RaiseBB Bench Press Cable Front Pulldown Lever Triceps Dips DB CurlTri ExtensionTiger Edited August 31, 2003 by The Tiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 Hi HST-experts!Betyder det, at I synes det er helt fint?(Ved godt, at det kun er 4 timer siden, jeg sidst postede, men jeg er bare lidt nysgerrig efter at høre bare lidt respons :bblush: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.