Power Clauer Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Hvor vigtig er den afsluttende excentriske fase i HST, og kan den eventuelt undværes? Eller SKAL den med for optimal hypertrofi...?Hvis spørgsmålet er blevet stillet før, så smid venligst et link... :) - Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Kan ikke umiddelbart finde et link, men det er blevet diskuteret mange gange før. Den exc. del i programmet er en af de afgørende grundelementer bag filosofien og skulle efter sigende virke ganske godt. Jeg træner den ikke selv og har alligevel fine resultater. Så om du vil benytte den kan være op til smag og behag og muligheden for en træningsmakker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Den excentriske del er overvejende med fordi, det er en effektiv måde "at malke det sidste ud af musklerne". Ved at køre excentrisk kan du sætte belastningen op udover, hvad du kan klare med både koncentrisk og excentrisk udførelse. Det "excentriske element" er således med, fordi det gør cyklusen længere, samtidigt med at progressionen holdes. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Når du kører HST tror du forhåbentlig på programmet og principperne bag.Derfor er der nok en grund til negativer bliver anbefalet.Selvom du ikke har nogen makker kan du i hvert fald lave negativer i følgende:ChinupsDipBiceps-Curl (cheat curl vægten op)Military (brug benene)...og sikkert flere andre.Hvis du alligevel ikke vil køre negativer, så vil 2 uger ekstra med din 5RM også give udmærket.HST FAQ om negativer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted May 18, 2003 Author Report Share Posted May 18, 2003 Ok, mange tak for svar allesammen! Jeg tror jeg kører 2 uger ekstra med min 5RM så, da negativer ikke tiltaler mig så meget...- Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FCB Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Jeg har valgt den samme løsning Power. For at fortsætte progressionen kan du øge dine sæt-antal for hver af de to sidste uger. Det var det tip jeg fik tidligere... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted May 18, 2003 Author Report Share Posted May 18, 2003 Jeg har valgt den samme løsning Power. For at fortsætte progressionen kan du øge dine sæt-antal for hver af de to sidste uger. Det var det tip jeg fik tidligere... Det lyder interessant, det vil jeg da prøve... :) Tak for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted May 19, 2003 Report Share Posted May 19, 2003 Hvis du kan finde en god spotter, så burde du prøve at smide negativer ind, da det er en yderst effektiv måde at presse musklerne på. Jeg har lige kørt min første HST runde med negativer (har kørt to inden, hvor jeg ikke tog negativer med) og det vil jeg helt sikkert tage med næste gang også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 De øvelser jeg kører negativer i (hvor altså det lykkes) er bænk pres, wide-grip pull-downs/-ups, hase curl, skulderpres og ikke flere. De andre basis øvelser kører jeg med tre set, i stedet for (squat og d.løft f.eks.).Ellers bliver der generelt kørt 2 set.Jeg synes altså at negativerne er gode, men nu har jeg jo også som regel to spottere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted May 22, 2003 Report Share Posted May 22, 2003 Forresten, jeg opdagede i går at en blanding mellem flere set og excentriskeset er en ret god coctail. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.