Gregers TF
-
Posts
13,857 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
323
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Gregers TF
-
-
Tak begge for det positive indspark - eller bekræftigelse. Et eller andet sted ved jeg det jo nok godt men utålmodigheden efter sommer er stor og da jeg jo husker at jeg plejer at være mindst lidt mørbanket efter en søndagstur sad jeg lige med en skidt fornemmelse. Men I har jo ret
Kermit, jojo jeg kommer på søndag - har måttet tage en feriedag for at have fri så hvis jeg igen punkterer så bliver jeg gal i skralden, hihi... At du ikke lige kom ud i går bør ikke give ondt i maven - nu har jeg jo set dig køre, så.....
I går da jeg burde sove var jeg rastløs og overenergisk så jeg valgte en hjemme(natte)træning for at brænde krudtet af. Det gik helt over gevind men hvor var det fedt at blive katapultet i hegnet hvis man kan det når man taler vægtøvelser; det var den vildeste og mest koncentrerede indsats jeg nok har lavet til dato
Det startede forsigtigt med at jeg skulle teste One Arm Pullup formen. Ingen stolehjælp - ingen hop. Bare fat i pinden, lade sig strække helt ud og så hive sig op. Denne gang nåede jeg op på 90 grader hvilket er ny PR. Der er stadig lang en til hel fulført OAP især da jeg er for slap til den sidste den af bevægelsen. Har prøvet at starte ved 90 grader og jag kan ikke komme mere end 5-10cm op.
Derefter startede 40 minutters total vildskab i et supersættet dobbelt drop-inside-drop-sæt. Udgangpunktet er dibs.
Vi starter med minutviseren på nul og sekundviseren på nul.
10 dips - i stedet for at holde pause holdt jeg mig oppe i armene i et statisk hold indtil sekundviseren viste 30sek
9 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 60 sek
8 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 90 sek
osv. indtil fail.
Når minutviseren viste 5 minutter droppede udgangsreptallet een ned så:
9 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 30sek
8 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 60 sek
7 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 90 sek
osv. indtil fail.
Når minutviseren viste 10 minutter droppede udgangsreptallet een ned så:
8 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 30sek
7 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 60 sek
6 dips - statisk hold indtil sekundviseren viste 90 sek
osv. indtil fail.
osv.
I pauserne mellem fail og næste dibserie var der også heftig aktivitet:
Krophævninger (chins eller halve pullups i den øvre del hvor jeg er for slap) indtil fail og derefter en maveøvelse med 20-25 reps alt efter hvilket øvelse jeg valgte.
Fra den tredje "pause" gik jeg helt amok og indlagde derudover en serie armstrækkere til fail.
Således var der hele tiden øvelser som træk tænder ud og puls og vejrtrækning blev mere og mere heftig - til sidst ikke mindre hidsig end da jeg forsøgte at holde Kermits baghjul op ad Klampenborgvej forrige søndag. Til sidst ingen power tilbage overhovedet så jeg var helt ned og starte med 3 dibs før jeg nåede målet og tage een dib uden at faile på vejen.
Feeee´ vildskab som nok kommer til at koste et par dage at komme mig over. Udover er at jeg er rimeligt DOMSet i alt mellem hals og ned til lats/bryst er mit CNS med garanti også ristet totalt af de ca. 20 fails. Men spitzenklasse morskab helt på højde med en spinners high.
-
Kan kun være enig - hvorfor presse sig selv og kroppen til nogen den helst ikke vil? Så hellere træne efter hjertet og den genetik man nu engang er udstyret med (selvom det i visse sammehænge kan være træls) og få en sund allround fysik. Med dine præstationer i DL og bænk er det næppe heller langdistancecykling der er din force.
God træning
-
Hej Sild,
Hyggeligt du lige kiggede indenfor
Tak - glæder mig også til at få cyklen hjem.Ønsker om god træning og :hippy: sendes fluks i din retning.
Morgenvægt:89,3 (spiste nu også en hel del i går aftes for at fylde depoterne op)
Dagens træning var årets første med klubben. Har brugt lang tid på at overveje om jeg skulle køre med hold 3 eller starte forsigtigt med hold 4. På vej til opsamlingen var der ingen tvivl om hold 4 da de meget små bakker på vejen var muskulært tunge at komme op ad og altså ikke just tydede på specielt gode ben i dag. Jeg var ikke den eneste med realistiske tanker om evnerne så vi var mange på hold 4 - hele 8 styks. Til gengæld var der ikke noget hold 3
men hold 1 og 2 kørte.Umiddelbart var tre af dem jeg kørte med nye men det viste sig at to var gamle kendinge. Da vi jo gerne vil tage pænt imod nye medlemmer påtog mig ambassadørrollen for hende der så viste sig at være "ægte" ny. Inden vi kørte var hun ved at lave den klassiske fejl; hun plejede at køre omkring 30 i snit så hold 4 var for langsomt - nok meget godt at hold 3 ikke kørte så hun lod sig lokke derop for de ekstra km i forhold til hvad man typisk kører alene gjorde igen en kæmpe forskel. At hun havde glemt drikkedunken til vand og ikke havde noget spiseligt med gjorde det ikke bedre men galant som man jo er
fik hun min banan da hun var ved at gå sukkerkold - tempoet var ikke højere end at jeg kunne trille igennem på fedtforbrænding og havde da også en lille sjat salt og sukker i drikkedunkene og heldigvis livede hun lidt op igen og kørte hjem uden de store problemer.Fra mine øjne var tempoet ret behersket i dag - men om hold 3 ikke havde været for hurtigt på de sidste 10-20 km vil jeg ikke udelukke, der var kun masser af overskud indtil vi var færdige om jeg skulle trille hjem alene. Planen om at brænde igennem blev hurtigt pakket væk igen.
Bakkerne sad jeg suverent på, der manglede jeg Kermit til at sætte dagsordenen. På Sørupbakken var der en enkelt der kunne give en lille smule modstand men på Emdrupbakken måtte jeg snegle for ikke at slå alt for stort et hul da de to der indledte spurten opad visnede alllerede halvvejs oppe og resten var parkeret bagude. Ved Lave Skov sad jeg og kaglede så den sprang jeg over. Desværre var der ikke stemning for Folehaven, det var kun mig og fru Formanden der kørte den og der snakkede vi hjemmeside og da hun var træt i stængerne fra de 71km hun kørte i går så det var også i slo-mo.
Ellers bød turen på en enkelt punktering, et styrt og en der mødte op i korte rør. Og der sad jeg med de lange overtræksbukser, vinterhandsker og hjelmhue - og ikke som den eneste. Pulskurven er lidt rodet når pulsen ligger så lavt men har flyttet lidt på nogle grafgrænseværdier for at skille det lidt bedre ad.
Jeg ved ikke om man træningsmæssigt får noget ud af at køre halvlangt med så lav intensitet men håber da at det giver et eller andet. Her til aften kan jeg slet ikke mærke at jeg har trænet i dag så jeg må hellere sigte efter hold 3 næste gang jeg har fri til søndagstræning.
-
Vi er så også nogle mænner der ikke synes det ser vældigt godt ud.
Personligt kunne jeg godt undvære det blå spindelvæv som dukker op samtidigt med at vommen indskrænker sig
-
Tjah, så sidder man igen inde på arbejde. Heldigvis er det sidste sene dag i denne omgang. Jeg ved ikke hvorfor det er gået så galt denne gang men kroppen har virkeligt haft svært ved at kapere det og i de sidste dage er det gået helt skævt, årsagen er måske at jeg har forsøgt at modarbejde en skævvridning af døgnrytmen så jeg har kæmpet mig op ved 9-10-tiden (dog ikke energisk nok til at lave noget) men måske skulle jeg bare have sovet til ved 11-12-tiden som jeg plejer så jeg trods alt fik sovet.
Jeg skulle egentlig haft kørt en tur i dag men orkede ikke og tror også at kroppen er presset nok: fryser konstant, er igen sulten hele tiden
, er en fumlegøj over alle grænser, hvilepulsen er over 60 og har haft "eksamensmave" de sidste 36 timer. Som en sjov biting havde jeg kunnet nøjes med at barbere mig hver anden dag hvis jeg ville uden at ligne Hr. Statsministeren for det med at gro skæg har der ikke været resourser til.Nå, men i går var jeg ved Nærum Cykler for at se på Cube. Hm, torsdagslukket.
I dag var jeg i Nærum Cykler. Fin og deltagende betjening uden at være alt for sælgeragtig - desværre var Cube´sene på hjemmesiden fra sidste år og årets udvalgt kunne ikke just matche priserne. Kunne have fået en nedsat Cervelo CS (ekstra højde fortil men hvorfor det?) til 22K med Ultegra/105 og moderate hjul eller en Cannondale som virkede ret sprød til 28½ uden garnituren men det vil jeg altså ikke give. Men lækker var den.
Efter en ufrivillig middagslur kørte jeg tidligt på arbejde via Heino. Det kostede mig 25½K.
Vaklede mellem Fokus og Scott - sælgeren sagde Scott og hvordan det lige skete i praksis er jeg ikke helt med på men det endte med at hjulene fra Fokus´en smuttede over på Scott´en. Og mens der kommer pedaler, flaskeholdere og sensorer til pulsuret så tæller kasseapparatet jo lystigt.
Den er færdig om en uge hvor jeg ikke er hjemme og hvis det passer skidt med arbejdstiderne får jeg først hentet den om små to uger - men måske salt og grus så kunne væk til den tid
Det jeg er mest spændt på er sadlen. Aldrig har jeg siddet på noget så ukomfortabelt, det var også i DSBs uniformsbukser men mon ikke et par cykelbukser gør forskellen? Ellers er der en hurtig opgradering i vente
-
Morgenvægt 88,6 300gram mere
Efter en (traditionen tro) meget!! sløv start på dagen kom jeg endelig i omdrejninger.
Om det var cykeltræning eller slanketræning vides ikke med bestemthed, men i hvert fald valgte dagens første regnvejr at indfinde sig 10 minutter efter jeg var i sadlen. Nå, men det generede ikke det store - nærmest tvært i mod. Lidt værre var det at jeg burde have haft lange lange bukser oven på bibs´ene og ikke kun suppleret dem med løse ben. Det øverste stykke lår var lidt køligt men OK da jeg blev kørt varm - dog postkasserøde da jeg kom hjem. Men sikkert intet imod en jeg passerede på turen i korte rør. F*ck det må have været koldt
Eftersom jeg har vurderet at Kermits bakketur i søndag har opfyldt ugens kvote for intervaltræning skulle det bare være en no-nonsens tur som syregrænsetræning og hertil er Strandvejen ganske udemærket. Lidt øget puls på de små pukler går nok. Det blev ikke til verdens længste tur, men sæsonen er stadig grøn så det går nok bare det ikke bliver fast rutine.
Jeg spiste en rimelig morgenmad straks jeg stod op men ellers intet i de tre timer der gik før turen. Det, og så de sidste dages vægttab kunne fornemmes - det var ikke meget krudt i benene i dag men det jævne tempo gik fint nok men var dog klart ovre i fedtforbrænding det sidste stykke.
Jeg fik båret den regnvejrssnavsede cykel ind ad hoveddøren 14:56 og skulle møde på Hovedbanegården 16:00 :freaked: så jeg var mere end almindeligt presset især da indre by ikke er hurtigt på den tid og for at kunne komme hjem måtte jeg ind i bil. Fik smidt cyklen i køkkenet hvor gulvet kan vaskes og cykeltøjet i et hjørne i badeværelset og så klaske to ostemadder sammen til madpakken og efterfylde med 3 æbler, 1 risifrutti og en proteinshake. Imens fik jeg kørt en shake ned og en rugbrødsmad og et turbobad. Men jeg nåede det sgu
Straffen for det lave madindtag er at benene har været tifold mere tunge på Hovedbanens trapper end da jeg brændte igennem i søndags hvor jeg efterfyldte med en spand pasta. Værdien af kosten efter træning skal man ikke kimse af men i disse dage er sulten under kontrol og så er det bare om at gribe chancen til at høvle af spæklaget.
Nåja, skattefar har afleveret de 7222 kroner tilbage han skyldte fra sidste år. Sammen med årets indtil videre 21 overarbejdsdage gør så at der allerede nu er penge på kontoen til cyklen (i hvert fald hvis jeg tager en af de "billige" og lever af havregrød resten af måneden, hihi)
-
Hulk - snøft.
Når man læser dette er det rigtigt træls at jeg byttede min morgenvagt væk så jeg ikke kunne være med på turen. Det så ellers ud til at være en rimelig start hvor jeg godt kunne have været med.
-
Hæhæh, det var så lige en fem år gammel tråd der blev genoplivet.
Nå, men det skal ikke afholde mig fra at kommentere.
Men kan ikke lige finde modsætningen. Hvis ilten lettere trækkes ud i blodet er det umiddelbart logisk at hjertet skal pumpe færre gange for at sende den "bestilte iltmængde" ud i kroppen. Ligeledes at benene ikke føles så tunge som mens du røg.
-
Nogen der kender mærker på økologisk mysli som smager af noget og ikke er 25% smulder?
Har i lang tid spist Nettos (den røde Belsøe) men er begyndt at omlægge kosten til økologisk der hvor der er prismæssigt forsvarligt.
Og det har godt nok været skuffende
Jeg har prøvet Irmas varianter og den fra Kornkammeret og fælles er at havregrynene er små og næsten pulver i bunden af poserne. Endnu værre er det er de smager som at stikke tungen ud af vinduet og der ikke er noget spændende fyld i som i Nettos billige som jeg har købt igen.
Er der nogen der kender en økomysli med smag vil jeg mere gerne høre om den
-
Iøvrigt 1 styk punktering igen igen. Dækindlæggene skal snart i.
Det plejer da ellers normalt at være den årstid hvor man tager dem ud
Grus og småsten skulle forbydes og/eller kommmunen skulle feje alle veje og stier mindst en gang om ugen.
Tænk at kunne powernappe udendørs. Det lyder meget!! hyggeligt.
-
Hej Kermit
Tusind tak for inputs :4thumbup:
NC Cykler???? Troede kun de havde børne- og bedstemorcykler men kan se at de har cykler til over 70.000 så den har jeg misset godt og grundigt. Der smutter jeg lige ind og oser i morgen inden jeg skal møde. Den du har linket til kunne sagtens være et bud men din ros af pris kontra kvalitet på Fokusen vejer også tungt da det var den af de cykler jeg listede op jeg var mest varm på. Der er sq bare langt til Heino når der skal skrues på den - så er Nærum noget tættere på. Omvendt ser Sram Force faktisk rigtigt interessant ud og der løber vi noget over budget i Nærum. Kunne det ikke have været i det gamle DDR - så havde der ikke været noget at vælge imellem og meget nemmere
Umiddelbart er feltet indskrænket til Fokus og Cube :4mewantfood: TILFØJET: og Scotten er stadig med.
Dagens vægt:88,9
Dagens træning: 35 minutter absolut med fokus på OAPs. Centeret var fuldstændigt fyldt da jeg ankom
Latsmaskine
10x50
10x102½ , og så blev der ledigt hvor jeg skulle være
Enarmstræk i træktårn
5x35
3x50
3x50
3x50
3x50 , stoppede da rowsmaskinen blev ledig - burde ellers nok have fortsat lidt
Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
12x97½ (fullstack)
12x97½
12x97½
Chinups
10
7
Suspineret bicepcurl
4x24
4x24
Underarmscurl, lukket greb
20x14
20x14
Underarmscurl, åbent greb
10x10
10x10
Bænkpresmaskine
10x60
8x102½
8x102½
Military
6x40
6x40
4x40, uha - det tyder på en hurtigt afstraffelse når træningsmængden reduceres. Det var ikke en del af planen og må overvejes.
Lændemaskine
15x55
15x55
Mavemaskine
15x55
15x55
Torsotwistmaskine
15x25
15x25
-
Hej Kermit,
Du hopper op på hold 2 rimelig hurtigt hvis ikke med det samme. Håber at følge efter i løbet af sommeren.
Dagens vægt: uændret
Startede dagen med lidt restitutionsspin på puls 60-65% i 20 minutter - mere tid var der ikke inden jeg måtte ud af døren så det var nok heldigt at telefonen ringede selvom det var arbejdet der tog min morgenvagt i morgen. Men det var en af turfordelerne der skulle bruge den selv og da den ene hånd jo vasker den anden håber jeg at få noget igen senere.
Efter at have set på MBT-sko var det tid at se på cykler. Endte i Øbro hvor jeg kunne se kedelige priser på Pinarello - det mærke er ikke længere i tankerne (gad vide hvor Hillerøds ryttere handler cykler for der var mest MTB og hverdagscykler og ellers ret lille udvalg i racer).
Nå men umiddelbart er disse inde i overvejelserne:
http://www.bikebuster.dk/detaljer/120138.html hvis altså man får den samlet fra butikken - skal ikke selv begynde at samle og slet ikke i carbon med momentnøgler - uha.
en Scott mere - denne fra Heino
Fra RoadBikeShop er der især een cykel som er ultra interessant og især fordi jeg er ret usikker på den. Dels virker det helt skævt at man kan komme ned på 6,5 kg for kun 24.ooo og hvis man læser på Feltet får Visions rammer både smæk og ros. Men hvis det er ligesom i Netto hvor man køber K-salat i Nettodesign til 2/3 af normalprisen så er det altså fristende at bide på. Den er så udsolgt lige nu og kommer igen om 2-3 uger så jeg ser om der kommer nogle erfaringer på nettet inden da. Men ellers passer det fint at vente lidt - dels er det så igen snart lønningsdag og dels vil jeg formodentlig mere tydeligt mærke glæden og forskellen fra min nuværende 11,0 kgs cykel. Og til den tid har jeg også for alvor vænnet mig til følelsen af at være på en rigtig cykel fremfor en stationær og ikke bare synes at det er hårdere end spinning.
Men ellers er gode bud og tips meget velkomne da jeg som bekendt lige nu er ude og "handle" med følelserne idet den fakuelle viden er lidt begrænset. Men kunne forestille mig at det tæller på minussiden af Visionrammen ikke er i et stykke men limet sammen - eller er ramme-i-et-stykke bare salgsgas for nogle af de andre mærker. Men der bør være noget muggent til den pris.....
Nå ja, i løbet af de aftenen har jeg taget tre (forsøg på) OAP med lille hop fra bund. Den ene fik jeg forceret lidt for meget - blev "belønnet" med en voldsom flok ildfluer for øjnene som forsvandt efter 20-30 sek. Men kom da forbi det gamle sticking point ved 90 grader. Dertil 2x10 halve pullups (øverste del)
-
MOL frøs fast ->trippelpost
-
MOL frøs fast -> trippelpost
-
Mon ikke bare det skyldes om man er udstyret med en overvægt af hurtige eller langsomme fibre?
Ligger selv nogenlunde lunt i svinget hvad angår kropsvægtøvelser men når det gælder maxløft løfter jeg som - ja, der er det vel ingen grund til at udpensle. Deri ligger formodentlig også årsagen til at jeg ikke får kroppen op den størrelse der kunne være sjovt
så jeg ville nyde trådstarterens situation. -
Tak for turen i dag
Det er en pænt lækker rute du har fået strikket sammen. Mange lækre bakker; de trak tænder ud og du er sq hård at være oppe imod.
Takker især også for bagsmækken på Hørsholm Kongevej og håber du også selv fik noget ud af turen selv om du jo er en pind eller to hurtigere.
-
14:30 mødtes jeg med Kermit til noget der tangerede drabsforsøg på en gammel mand
Desværre glemte jeg at slukke pulsuret efter min kiksede tur i morges så uret har kun registreret de første 45 minutter da det løb tør for hukommelse. Det finder jeg ret træls da det utvivlsomt har været årets hårdeste træning så jeg havde sq glædet mig til en vederstyggelig pulskurve - turrefarat følger så i stedet.Den første halve time pludrede vi lystigt løs men så blev Strandvejen for smal og dermed indledte vi en gang rulleskift og intensiteten blev skruet op i det mere seriøse træningsområde. Ved Klampenborgvej drejede vi til højre og så kunne jeg næsten gætte mig til resten af ruten som Kermit flere gange har beskrevet i sin log. Ved foden af Klamborgvej-bakken lagde han sig i front og dér blev han. Formåede lige akkurat at hænge på og fik lige spottet pulsen til tre under max. Da bakken er ret lang gjorde det et temmelig kraftigt indhug i lårenes sukkerdepoter og de ville gerne have stoppet 100 meter fra toppen men det gik jo ikke.
Vi fik så en lille ufrillig pause med dagens anden punktering - Kermit tog den og tak for det
men det hjalp altså ikke at du ikke havde fuldt dæktryk i baghjulet.Efter en moderat opstart ventede Geels bakke. Hængte lige i baghjulet indtil næsten toppen hvor jeg måtte slippe, fik lukket hullet stående men så lavede Kermit samme trick og så var det bal forbi og det det burde være lår inde i cykelbukserne var forvandlet til to syrebeholdere. Herfra var det bare at bide tænderne sammen og hænge på. Det store problem var at Holte-bakken ventede lige efter. Halvvejs oppe var der udsolgt og de sidste meter var lige så håbløse som finalen i maxpulstesten og det er så her jeg gerne havde haft pulskurven da jeg ikke fik set på pulsmåleren. Efter lidt rul ventede Hørsholm Kongevej hvor jeg hængte i elastikken over puklerne. Turen ud til Strandvejen var ret rolig og hjemturen i medvind var både rolig og alligevel mærkbar på pulstælleren men jeg var sq også kørt pænt i smadder på det tidspunkt.
Rimelig lækker rute som klar byder på flere udfordringer end Strandvejen og det er jo den vej at gå. Fik også flyttet på nogle grænser for hvor meget gas der skal gives ude i det fri selv om jeg dog ikke skal fyre den af i samme grad på hver tur. Må lære at være lidt mere modig og kommer tættere på "gå-død-zonen" eller ind i den. Man overlever altså
-
Vivs din flab
Kermit, jeg skal ud i eftermiddag. Det er snart forår. Og føler ikke at jeg er der jeg burde være, så. Så er der kun en vej.
-
Jeg kan se at du har samme kvaler som jeg selv med at finde en passende cykel.
Det er faktisk ikke så let som man skulle tro
Fortsat god jagt og tilllykke med striben af PRs
-
Hey - tak for tippene. Umiddelbart er det at kunne handle lokalt ret meget værd i min verden MEN! alt med måde.
Ingen tvivl om at jeg i praksis vil være pissed over at skulle fise til Kbh når der er et eller andet jeg skal har lavet (og jeg render altså ikke ned til den lokale med en cykel købt andetsted) men nogle tusser i besparelse skulle det jo alligevel nok være værd.
Jeg har set på Pinarelloerne på Fabins hjemmeside - lave priser men det er så også med de absolut billigste hjul så der ligger en opdatering. Men nu behøver det jo ikke at være Pinarello. Tror jeg. Måske. Fårk, det er svært
Lidt opsamling fra de sidste dage:
Jeg var ude på lågen i forgårs på en nogenlunde rolig tur - det var nødvendigt da det var for koldt til mig. En lille smuttur ud til Knud Rasmussen og hjem igen. Man kan godt mærke at vinterens spinningtimer stadig præger på de små knolde der er ude omkring Vedbæk/Skodsborg. Det var lige pløkke den et gaer eller to op og så danse op i en frisk stående enkelttakt. Hvis ikke brinkierne havde snøret sig sammen når pulsen kom over 170 havde det været barnemad men det lagde en dæmper at trække vejret gennem sugerøret de sidste meter op. Den slimklat jeg fik inhaleret udløste også et pænt hosteanfald men det er vilkårene når det er under 7-8 grader. Lækker tur alligevel.
I går (90,1kg):
5 chinups
3 negative OAPs til hver arm
2x10 halve pullups i øverste arbejdsområde
MAVE-DVD
20 minutters restitutionsspinning
- videre til mor og onkel og med sidstnævnte i Damhuskroen for at se Monrad & Rislund. Vel tilbage fik vi tømt endnu en kande snurrekaffe garneret med en varm fiskefilet
Her til morgen:
Morgenvægt 89,3kg dog dehydreret af kaffe og Coke Zero fra i går
Kunne ikke falde i søvn i "nat" og sommertiden hjalp ikke på det så da vækkeuret ringede havde jeg sovet max 3 timer. Mentalt var jeg ikke helt skarp fra morgenstunden og fumlede rundt så da jeg endelig var i cykeldresset og på vej ud af døren var det helt umuligt at nå rettidigt til opsamlingsstedet til årets for mig første fællestræning. Forventede at de kørte samme rute fra start som sædvanlig og fik tændt jagtinstinktet - var der mere end et hold kunne det langsomme vel indhentes og ellers havde jeg så fået kørt en tur i fornuftig intensitet.
pff
pff
pff
pff
pff
pff , yep yep - en punktering
nummer to i år på 4-5 ture 
plan B var at køre noget af ruten baglæns og køre dem i møde - et OK alternativ. Hvis jeg nu ikke ville finde dem eller punkterede inden... checkede lige lappergrejerne og limen var fordampet/intørret. I hvert fald væk. Jeg luntede hjem - skal indhente noget af nattesøvnen og kan hele resten af dagen ærgre mig. Især fordi jeg for at kunne deltage i fællestræningen fik tiltusket mig en rædsom sen arbejdstid hvor jeg skal møde 20:21 i aften.
Nå - måske jeg finder ud af at tage en lille tur igen i eftermiddag - det må jeg nok hellere satse på.
-
Hey Kermit,
Det med at søge gode råd kan det godt være jeg holder dig op på. Indtil videre har jeg dog været ret fastlåst på Pinarello FP5 som er rimelig cool i udseendet men det kan ske at jeg bløder op. Jeg var nede i Surina i dag - faktisk villig til at gå over smertegrænsen i pris men han startede med at lægge ud med at prisen var presset helt ned og at jeg ikke engang ville få klubrabat
Så fuldt opmonteret med Ultegra (også hjul) stod den i 28K og med Scram til 30K. Dertil kommer det løse som pedaler, flaskeholdere, saddeltaske, pumpe, computerholder og sikkert et par småting mere. Da mit budget startede med 20K synes at vi er kravlet noget over så jeg lod dankortet blive i tegnedrengen. Indtil videre tror jeg at jeg klapper hesten og ser hvor meget gang der kommer i cyklen. Bliver det kun som sidste år er jeg nok for nærig men holder min nyerhvervede immunitet over for dårligt vejr så jeg kommer mere ud kan det godt ske at jeg alligevel bider på. Kunne sænke prisen ved at smide 105 på men ved sq ikke.....
Mandag skal jeg alligevel til Kbh og vil liiiige smutte ind omkring roadbikeshop som flere af mine kolleger anbefalder meget varmt. Og ellers i Øbro cykler i Hillerød hvor jeg handlede inden jeg meldte mig ind i klubben.
Om jeg selv kommer ud på søndag er meget tvivlsomt. Hele ugen med sene vagter har smadret min søvnrytme totalt så jeg er ret sikker på at jeg ikke kommer op klokken 7:15
God arbejdslyst med opgaven
men synes dog at kunne kende billedet fra mig selv, hehe.Morgenvægt 90,7 (er skrup hamrende sulten når jeg kommer hjem ved 2-tiden og plyndrer køleskabet. Dårlig strategi....)
Dagens værk, træningstid 45 minutter:
Elipsetræner
5 minutter, trin 13, snit 209 watt
Enarmstræk i træktårn
5x30
4x40
3x50
2x60
1x70 , højre side måtte hjælpes de sidste 15 cm
5x50
Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
12x97½ (fullstack)
12x97½
12x97½
Suspineret bicepcurl
3x22/28 , var først chokket over at højre side var totalt svag men der var så lige 6kg mere på. Fandens at folk ikke kan sætte vægtene rigtigt på plads.
5x22
5x22
Underarmscurl, lukket greb
15x14
15x14
Underarmscurl, åbent greb
10x10
10x10
Lændemaskine
15x55
15x55
Torsotwistmaskine
15x25
15x25
Mavemaskine
15x55
15x55
Bænkpresmaskine
10x50
10x102½ , med nød og næppe
Skulderpresmaskine
10x50 , igen max presset
-
Hey Vivs,
Efter jeg har fået skærme på cyklen er jeg ikke mere så hys omkring regnvejr. Men ok, hvis det står ned i stænger er det ikke sikkert jeg frivilligt tager ud i det i tre timer.
Morgenvægt i går:90,5 - hviledag
Morgenvægt i dag:90,3 - reduceret træning, når man både kæmper med sløvsind, vægelsind og teknisk fejl så må jeg altså kapitulere.
For at gøre en lang historie kort startede dagen med at jeg brugte for meget tid på nettet. Et er at jeg ikke har styr på hvilke stumper jeg vil have på cyklen men kunne da i det mindste komme ned i butikken og have taget stilling til farven. Og da det var meningen at købe cykel efter dagens træning og jeg er i syv sind mht farven tog det alt for lang tid.
Efterfølgende valgte jeg så at lave spinning om til stille udecykling. Sidst jeg var ude punkterede jeg jo og har købt en flaske lappegas. Den brugte jeg men da jeg efterfølgende var kommet i de mange lag cykelkluns og skulle bære cyklen ned var den igen halvflad. Jeg kom til at skifte slange alligevel og dermed nærmede mødetid på arbejde sig.
Men nåede at klemme 50 minutters landevejsspinning ind - må se om jeg får kompenseret i morgen.
-
Morgenvægt 91,3 og det er vist nådigt sluppet.
Heldigvis havde Vivs gjort mig opmærksom på at KG kørte en ekstra time i Royal her til formiddag og den bed jeg på - det er om at gribe de chancer der er for klasse-spinning. Timen i dag var bestemt en af dem. Den gode KG skulle teste et par ting så det var en time med KG-klassikere både hvad angår intervallerne og vist også i musikken - der var flere stykker som jeg i tankerne klart parrer med KG. Det var en super time fra KGs hånd - eneste lille anke er mig selv. Dels burde jeg være kommet lidt før så jeg ikke overså Vivsen
og også havde kunnet tyvstarte lidt med opvarmningen; det går altså liiige en intervalblok inden jeg for alvor får fyret op under kedlerne. Og så skal jeg stole lidt mere på mig selv; er ikke helt modig nok til at satse hele butikken før jeg har målstregen i syne og selv om jeg ikke ligefrem sidder og driver den af er jeg lidt for påpasselig med ikke at havne i hegnet i utide.
I aften har jeg fri 1:47 og det bedres langsomt frem til torsdag hvor jeg har fri allerede 0:54 med finalen fredag 0:16. Da jeg kender min manglende evne til kvalitetssøvn når jeg kommer så sent i seng forventer jeg en slatten uge hvor jeg også får store kvaler med at holde sulten i kort snor.
Motionsplanen er lagt men om den holder må vi se:
mandag: intervaltræning - det var i dag så dén er hjemme
onsdag: 100 minutters selvspinning - landevejssimulering
torsdag: en smule styrk - bare lidt
fredag: 60 minutters selvspinning - landevejssimulering
søndag: hvis vejrudsigten forsat er mild og jeg kan komme op (har en halvsen aftale med Monrad & Rislund lørdag aften) håber jeg på min sæsonpremiere med cykelklubben. Ellers booker jeg nok en spinning som plan B hvis jeg kan finde noget passende op ad dagen.
-
Morgenvægt: 90,4kg
Jeg synes ikke at det er helt retfærdigt at vægten ikke falder men må tage det til efterretning og skrue mere sult ind i hverdagen. Dagen i dag var dog et slik- og kagemæssigt orgie til min onkels fødselsdag - har ikke været så overædt siden andenjuledag. Jeg tør slet ikke tænke på vægen i morgen men hyggeligt og velsmagende var det!!
Startede dagen med 20 minutters restitutionsspinning på puls 120
Efter et par timer var jeg i FDK til en omgang styrk inden fødselsdagen - tidsforbrug: 90 minutter
Elipsetræner
5 minutter, trin 12, snit 204 watt
Rowsmaskine, 1 arm ad gangen
10x97½ (fullstack)
10x97½
10x97,3
Enarmstræk i træktårn
5x30
5x40
5x50 , der er nok til lidt mere men det må vente til min højre underarm ikke længere driller.
Suspineret bicepcurl
5x18
5x22
4x24
Military
10x10
10x30
8x40
8x40
8x40
Kickbacks med strakt arm
10x10
10x10
Rotator, ud
15x2½
15x2½
Lændemaskine
15x55 , rep-PR
15x55
Bænkpresmaskine
10x50
8x70
5x90
5x102½ (fullstack), maskin-PR
5x102½
5x102½ , meget tættere på en fail kommer man ikke men det gik
Inclinebænk-maskine
10x50
10x50
Fransk pres med Z-stang
10x30
8x35
8x35
Torsotwistmaskine
15x25
15x25
Mave på bold
30
Planken, ben på bold
3 x midt->venstre->midt->højre x 5 vejrtrækninger i hver stilling
Jeg mangler en halv one arm pullup
in Styrketræning
Posted · Edited by Gregers TF
- idet jeg kun kan trække mig halvvejs op. Hvis jeg forsøger at starte fra frisk der hvor jeg går i stå kommer jeg kun 5-10 cm længere så jeg er ganske enkelt for slap til at gennemføre en fuld ROM.
Hvordan retter jeg op på det?
Fortsætter med kun at træne fuld ROM eller skal jeg begynde lidt specialtræning med halve reps i det område hvor det kniber?
I den øverste del af bevægelsen udkobles bicep jo og det er alene ryggen (og måske lidt bryst) der trækker. Er der nogle suplementøvleser som vil gavne eller er det bare at klø på i "nedtræk"?