Henrik S.

Uge 42

Begyndelsen af ugen bød på en enkelt løbetur plus en god omgang styrketræning. Onsdag tog jeg en morgenjoggingtur rundt om mosen før turen gik på efterårsferie.

Løbeturene i efterårsferien var lidt ensformige, som det fremgår af kortet, hvor turene fra torsdag til og lørdag registreret. Til gengæld var udsigten fantastisk og temeperaturen lidt højere end i Kbh.

Det er hverken blevet til mange kilometer eller det vilde tempo, Til gengæld er al løb foregået i FiveFingers. Og nu runder jeg vist lige ugen af med en cykeltur i anledning af, at jeg er landet godt igen.

Blast from the past

Jeg er åbenbart ikke den eneste, der graver i gemmerne. Uden sammenligning i øvrigt har Lance Armstrong også lagt lidt gamle billeder fra '91-'92 ud på sin Twitter-profil. Han har åbenbart altid haft en svaghed for rappe sportsbriller

Pietro Mennea fra Italien lavede engang et feberløb med en 200 meter på 19.72. Den VR stod i 17 år. men ellers ser det – om jeg så må sige – sort ud for de hvide sprintere. Der var også en sovjetrusser, Valerij Borzov, der løb nogle hurtige tider. Med de få undtagelser er sprinterdisciplinerne blevet en sag for sorte atleter fra USA, UK, Jamaica etc.

Dertil skal man nok lægge, at atletik lever en meget tilbagetrukket tilværelse i Danmark. Der er ikke nær så meget prestige forbundet med et som i vores nabolande Tyskland og Sverige, så det kan da godt være, at der går nogle talenter rundt derude, som i stedet valgte at spille badminton, fodbold eller håndbold.

Jeg ved ikke, hvor meget der er forsket i det. Mange holder isg nok tilbage, fordi de kan blive beskyldt for racisme, men det bliver da debatteret mange steder som her. Og så husker jeg også en forsker, der for nogle år siden luftede nogle teorier om kenyanernes overlegne evner på de lange distancer …

Min ben er iøvrigt helt utrolig gode for tiden, jeg mærker slet intet til den gamle skade i venstre læg og ankel - det sætter jeg umådelig stor pris på.

Den eneste gode skade er en skade, der er gået væk

Keep up the good work. Dagens træning er da et godt eksempel, at de vellykkede dage nogle gange kommer, når man mindst venter det.

Cool

Fede billeder fra fortiden

Ja, det er sgu mange (h)år siden

Servicemeddelelse 3

Hmm, har vist lidt for meget tid til at spamme min egen log i dag

MEN det skal ikke forhindre mig i at bringe nyheden til torvs om, at meget dedikerede cykelmotionister med hang til langtidsplanlægning allerede nu kan tilmelde sig La Marmotte 2012 hos

Velo Tours

Strongman Run

Jeg besøger jævnligt Sportograf, fordi de tager de mest vanvittigt flotte billeder fra forskellige sports- og motionsevents rundt omkring i Europa. Her blev jeg opmærksom på noget, der hedder Fisherman's Friend Strongman Run, og det lader virkelig til at være noget for sig selv. Løbes i hvert fald i Tyskland og Schweiz, men nok ikke herhjemme endnu. Det ser ellers sjovt ud

… og en Schrøder fra fortiden

Fandt et billede fra mit første år som juniorrytter. Jeg havde købt en brugt en brugt rød/hvid Schrøder, og den kom til at danne overgangen fra at køre på "sportscykler" til at få en fuldblods racer med Campagnolo og den ganzen molevitten. på en måde et afgørende vendepunkt, og det er nok også derfor, at den kommende rød/hvide stålged sætter nogle følelser i gang.

Senere fik jeg en matsort Schrøder, men den første var vigtig som overgangsfigur til et "rigtigt" liv som cykelrytter.

Billedet stammer fra en træningslejr i marts måned, hvor vi kørte et træningsløb. Det er mig med den kække attitude længst til højre. Til ventre er det min daværende cykelbuddy Kaj, som også kørte Schrøder. Og i midten Bent fra Rødekro CC iført en knviskarp tophue (det var nede omkring frysepunktet den dag).

Bemærk de virkeligt klædelige hjelme, man kørte med dengang. De tog ikke meget af for stødene, men de var lovpligtige, når man kørte ræs. Bremsegrebene på min daværende Schrøder var boret godt igennem, og det var flere af komponenterne også. Sådan sparede man vægt i tiden før kulfiber.

Tøjet og træningsdragterne var godt nok også primitive i forhold standarden i dag, men der var hverken penge, teknologi eller forhandlere af andet og mere. Det var rimeligt basic, og det gik da alligevel godt over stepperne.

En Schrøder for fremtiden …

Jeg kan først få min næste racer efter efterårsferien, men derfor kan man jo godt gå og glæde sig til den. Det er på en måde meget rart med lidt ventetid, selv om det er en privat handel. For så kan man jo gå og planlægge, hvordan den skal pimpes.

Prisen er fornuftig. Så hvis jeg får afsat Bianchien bliver det en nulløsning, rent økonomisk. Det passer fint med min nuværende low-key tilgang til grejet. Eftersom cyklen her er fra 2006, er udstyret på den selvsagt af nyere dato end på den italienske fartdjævel.

Schrøderen er bygget i Dedacciai SAT 14.5 stålrør, som er Deda's mellemkvalitet. De rør skulle være solide som bare fanden. Og selv om de ikke ligefrem er superlette, så er de langt lettere end gamle tiders stålrør.

Cyklen er samlet hos Schrøder (til sælgers far), og den er monteret op med komplet Shimano Ultegra i en usædvanlig fin stand. Der er enkelte skrammer på rammen, men jeg vil tro, at det kan lade sig gøre at købe lidt rød maling hos Schrøder.

Det bliver sjovt at prøve det "gamle" Ultegra, vor der stadig er de to tørresnore mellem bremsegrebene. Shimano er jo egentlig ikke lige mig, men den er godt skruet sammen, og standen er fin, så indtil videre bliver den bare uændret.

Sadlen skal skiftes ud. Det er en Rolls Turbo, og den er altså bare for stor at have mellem ballerne. Den kunne så blive en rød, rap saddel for nu at blive i farvetonen. Den har allerede røde Look pedaler, men kunne godt få lette, røde QR fra Tune for lige at vægtoptimere

Husker du sidste vinter?

Det gør jeg! Det var kropumuligt at cykeltræne ordentligt udenfor, og føret var i flere uger/måneder så slemt, at det faktisk kneb med at løbe, selv om der ellers skal meget til. Jeg måtte tit løbe på cykelstien langs Hareskovvejen, fordi det var det eneste sted i omegnen, der var nogenlunde ryddet.

Det har jeg tænkt mig at gøre noget ved i år ved at investere i et par terrænsko. Og det er så heldigt, at der også er kommet minimalistiske terrænsko på markedet. De duer ikke til asfalt overhovedet, men når sneen og isen kommer, vil jeg være klar. Jeg har kig på de rappe modeller fra Inov8, som Løberen blandt andet sælger. Her er et billede af dem plus en anmeldelse fra Dr. Romanov, manden bag Pose Runing. Så vidt jeg kan forstå (hans engelsk er ikke super tydeligt), så er han ret begejstret.

EDIT: Jo, jeg kender godt konceptet bag Yaktrax, men det har jeg ikke den store fidus til. Jeg tror, at en decideret terrænsko er mere effektiv.

Servicemeddelelse 3

Til løberne på MOL: Frost Cup begynder at komme op i omdrejninger med præmiesponsorer og videoer fra ruten til første afdeling mv. Har du brug for en stribe (= fire styk) testløb på 5 eller 10 km hen over vinteren, var det måske værd at overveje? Jeg synes i hvert fald, at det er et godt initiativ, og jeg er psændt på tilslutningen. Har meldt mig til 10 km-serien og satser på gode ben

Frost Cup på Facebook

Ouch

He, he, tak for underholdende læsning :4thumbup:

Et teknisk spørgsmål til dit nye fartvidunder: Hvad gør man i sving? Kan man navigere igennem et sving i den foroverbøjede stilling med armene helt nede i bøjlen, eller skal man "sætte sig op" og have fat i det almindelige styr? Jeg forestiller mig, at der er grænser for manøvredygtigheden, når man e rhelt nede i streamline-mode …

Servicemeddelelse 2

Cool produkt til de tunge drenge

http://www.youtube.com/watch?v=pWng0Equoe0

Kan mærke at jo mere jeg får løbet, jo mere bliver spinningen mere og mere kontraproduktiv for mig. Jeg har overvejet helt at droppe fredagsspinningen og i stedet løbe en restitutionstur, men jeg må se om nogle uger.

Jeg har selv været inde på samme overvejelser i min log. Når det rigtig ruller for mig mht. løb, så synes jeg, at man bliver tung i benene af cykling/spinning. Men modsat er der altså mange, der foreslår, at man laver "krydstræning" for lige at aflaste benene ift. løb og for at arbejde kroppen igennem med et andet bevægelsesmønster fra tid til anden. Jeg er nok i virkeligheden ikke helt sikker på, hvad jeg selv mener, men er tvunget af omstændighederne nødt til at skifte lidt lige for tiden. Men jeg kan sagtens følge din "fornemmelse".

Servicemeddelelse

Du behøver ikke at lægge træningsprogram længere frem i tiden end fredag

Til vægttræning, tusser jeg altid rundt med min kuglepen og et stykke papir.

Ah, så giver det mere mening

Jeg er simpelthen fuldstændig paf over folk, der kan huske detaljer om deres træning. Har du skrevet dit program ned, eller husker du det i hovedet? Det er jo helt vildt. Det samme gælder Kermits udredninger fra træningsturene. Selv kan jeg som regel ikke huske huske nogen detaljer overhovedet.

Da Arne loggede regelmæssigt "i gamle dage" kunne han genfortælle alle detaljer fra en spinningtime. Hvordan mon I gør det? Til styrketræning kommer jeg igennem en del maskiner, men jeg tror ikke, jeg kan genfortælle ret meget om rækkefølgen og belastningen. Til fællestræing på cykel går der jo tit væddeløb i det, og så er der bare kaos inde i knolden på mig.

Måske er det mit tunnelsyn. For nogle år siden kørte jeg Sjælsø Rundt, og vi var tre, der drønede ned ad Strandvejen på det sidste stykke og lå til en god tid. En af de andre pegede ned på mine flasker og sagde noget, men jeg kunne simpelthen ikke forstå, hvad han sagde. Jeg fik så decifreret, at han gerne ville have en slurk, da han selv "var løbet tør". Jeg rakte ham den ene af mine flasker og fandt så ud af, at jeg intet havde drukket på hele turen. Begge flasker var fyldte.

Nå. Men bortset fra det, så bliver der sgu da godt nok løftet noget jern

I alt en tur på 95,6 km med 30,2 km/t i snit, og et pulssnit omkring 75-76% af max.

Det kan man vist kun være tilfreds med. Specielt på det her tidspunkt af året

Har du fået tjekket op på den der mystiske fornemmelse omkring hjertet? Ellers er det nok noget, du skal have indhentet pronto.

Det er i øvrigt bare røvsygt at gå kold på den der måde. Jeg har nogle gang oplevet det på løbeture, hvor blodsukkeret af en eller anden grund ryger ned gennem gulvet. Så er det bare om at snige sig hjem og få noget indenbords.

Uge 41

Same, same, fristes man til at sige. For det har været en uge med mere blandingstræning. Og efterhånden som ugerne går, må jeg jo sande, at man rent faktisk godt kan træne flere ting på én gang. Man bliver ikke helt så skarp, som hvis man koncentrerer siog om én ting ad gangen, men på motionsplan kan man nu godt blande cykling og løb med et nogenlunde udbytte.

Det skal siges, at jeg normalt har komplet tunnelsyn, når jeg bliver optaget af noget og derfor ikke ser til siden overhovedet. Når jeg løber, synes jeg, at cykling er fuldstændig uinteressant. Er jeg gået i cykelmode, fatter jeg nada af de der tosser, der løber rundt. Men nu har jeg gjort en dyd ud af nødvendigheden, gør begge dele og trives egentlig okay med det.

I løbet af vinteren vil én af tingene få overtaget. Men jeg vil tage den lære med mig, at jeg kan lægge den alternative træning ind som krydstræning. Bliver det løb, der "vinder", vil jeg nok stadig tage mindst en cykeltur om ugen. Bliver det cykling, vil jeg muligvis tage små joggingture som afveksling.

Hvad har ugen ellers budt på?

Mandag

Besøg på Idrætsklinikken som tidligere beskrevet. Nu ved jeg så, at jeg har lidt væske i knæet, og det er ganske rart at havce det fokus. Har brugt knæbind til at trykke lidt den anden vej i knæhaserne og er fortsat med korte løbeture. Bilder mig ind, at det går ganske svagt den rigtige vej. Krydser fingre.

Tirsdag

En god omgang styrketræning i den lokale FW. Opvarmning på crosstrainer, styrketræning og bagefter lidt symbolsk løb på løbebåndet.

Onsdag

Omklædning i FW Lyngby, løb langs banen, rundt i Ravnholm Skov og retur. Det blev 10 km i det hele med lige under 5 min/km. Alle ugens løbeture har været i ret stile og roligt tempo for ikke at spille hasard med knæene. Kan heldigvis intet mærke overhovedet, når jeg løber.

Torsdag

Sæsonens første spinningtime Ja, du læste rigtigt. Ved ikke rigtig, hvad der for i mig, men det passede på en eller anden måde bedst ind i dagsprogrammet. Da vi begyndte, kunne jeg mærke, at jeg var i det ondeste attack mode. Opvarmningen var kun lige kommet i gang, før pulsen var godt oppe at ringe, og så ved jeg, at der kun er én ting at gøre: gå linen ud og så trille de sidste fem minutter hjem, når jeg er kørt totalt i hegnet.

Fredag

Løbetur i eksotiske omgivelser, nemlig på min gamle hjemmebane i egnen omkring Haderslev. Det er sgu' fedt terræn, for byen ligger i en gryde med bakker og skove omkring sig. Så jeg tog den lange bakke nord ud af byen (Louisevej, hvis du er stedkendt) og i Vesterskoven, som sjovt nok ligger nord for byen. Der havde de lavet en 5 km løberute, som jeg løb på omkring 22 min. Det blev ialt til 13 km med 4:44/km i snit.

Lørdag

En god omgang styrketræning for hele kroppen (minus knæene). Efter samme recept: opvarmning på crosstrainer, styrke og en smule løb på bånd. Præstationen bar præg af fredagens klassegenforening på hjemegnen

Søndag

I dag har budt på en glimrende, afslappet løbetur i det her forrygende oktobervejr. Det kan godt være, sommeren var elendig, men det her er da bare lige efter bogen. Man bliver da helt glad i låget. Jo længere, vinteren lader vente på sig, desto kortere føles den. Så de knap 11 km med 4:43/min var en sand fornøjelse.

Det ser altså ud til, at jeg har fået lusket 34 km løbetræning hjem under radaren, uden at knæet har brokket sig yderligere. Det er som nævnt status quo med det, muligvis med en lille bedring. I aften vil jeg genoptage isningen af det, hvad jeg elelrs helt er kommet væk fra. Det er dumt, men nu vil jeg indhente det forsømte.

Og så ikke et ord mere i denne omgang i forhold til skavanker. Det er jo kedsommelig læsning. Desuden kan jeg mærke, at jeg er "landet" meget godt. Dels kan jeg jo fint træne lidt til husbehov og holde formen ved lige. Dels får jeg også mine egne ambitioner holdt ud i en armslængdes afstand og får alting ned i et fornuftigt perspektiv.

Måske er denne periode bare endnu et skridt på vej mod at få et mere afbalanceret forhold til det at træne. Mange af os har parkeret rigtig meget af vores identitet i det at træne og præstere resultater. Og jeg har været rigtig slem på den front. Selv om jeg langt fra har opgivet at nå nogle mål og give den gas, så kan jeg mærke, at jeg ikke bliver så frustreret længere, når tingene ikke går helt som planlagt.

Weekenden har i øvrigt budt på et cykelskift. Bianchien har været til salg og er sandsynligvis på vej til en frisk fyr med længere ben end mig. Og jeg har slået til og har købt den Schrøder, som jeg tidligere har henvist til. Den er rigtig fin, men jeg får den først efter efterårsferien, så den når nok ikke at komme ud af køre meget før foråret. Billeder følger, når den lander.

Billedet viser fredagens tur i Haderslev og omegn. Det var dejligt at mærke hjemstavnsjorden under løbeskoene igen

Sådan har jeg rejst mere eller mindre i 18 mdr og levet at vaske vinduer og lave foto og sælge det via nettet imens jeg var i bevægelse rundt. Så har levet to vintre i naturen

Hvorfor kommer det ike helt bag på mig?

Det var første gang jeg kørte sammen med andre, og er du gal det er fedt!

Yes, du har så meget ret. Cykeltræning er sjovest i selskab med andre.

[[*]Ret "søjle" - dvs. ryggen er rank og der er lige forbindelse fra hoved til fødder

[*]Kort skridtlængde

[*]Kroppen er en anelse fremoverbøjet - bøjningen foregår fra ankelleddene, ikke i overkroppen

[*]Fodlandingen sker under kroppens tyngdepunkt, ikke foran kroppen

[*]Der skal landes på hele foden, og foden er kun kort nede at røre jorden

Det er sådan set en meget udtømmende opsummering af god løbeteknik. Hvis man følger den, kan det ikke gå helt galt :4thumbup:

Og velkommen tilbage til mosen. En dejlig plet i byen

Jordomrejsen kan jo ske på cykel og fivefinger -

Low-budget world travel? Spændende koncept.

Jeg holder det tyske Tour Magazin, og de lavede et interessant eksperiment i et af de tidligere numre. En af deres medarbejdere ville tage på cykelrejse tværs gennem hele Tyskland med kun få euro på lommen. Han måtte så tigge, arbejde og tale sig frem til noget mad og overnatning undervejs. Det lykkedes ham faktisk at få en uges ferie ud af det uden at bruge penge. Og han fik nogle ret sjove og anderledes oplevelser undervejs. Så hvem ved, måske har vi fat i noget?

Nu kunne jeg godt være nysgerrig efter at høre lidt om, hvordan ens niveau skal være for at for at man kan "tillade" sig at opgradere til nyere og lirens racere?

Ha, haaa, det har jeg altså ikke nogen formel for

De foregående 2, 3, 4 år ar jeg cykeltrænet ret meget og har derfor også haft nogle seje carbonracere mit alles drum und dran. Bare rolig, jeg kan rigtig godt lide at grejnørde!

Men i år har jeg vel været ude på 10-12 cykeltræningsture i det hele, og tempoet har ikke været vildt imponerende. Så der kan jeg vist ikke rigtig forsvare over for privatøkonomien at have parkeret 25.000 kr. ude i værkstedet

Det er selvfølgelig også et udtryk for, at jeg har større fokus på løb nu. Mine cykeltræningsture ville ikke være meget hurtigere, hvis de var foregået på en topmoderne carbonfluevægter i stedet for min nuværende stålhest. Så jeg synes at budgettet og cykelformen er meget afbalanceret.

Nu kan det jo være, at jeg vinder 10 mio. kr. i Lotto næste uge, og så skal der selvfølgelig købes stort ind. Det ville nok blive en Storck Fascenario 0.6, en Mitsubishi Lancer Evo rallybil, en god middag med hele familien på Noma og en jordomrejse. Bare lige til en start