Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Har ikke fået logget onsdagens træning, men her kommer fredagens extravaganza. Jeg havde aftalt at mødes med Big Mike og han kom da også trillende efter kort tid.

Træning i lvk 14/4 - 2006

Bænkpres:

1 x 10 2 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

2 x 4 @ 90

Der var overskud på, men ingen spotter så jeg nøjedes med de fire reps.

Rehab benpres:

1 x 20 @ 50 begge ben

1 x 10 @ 45 - højre exc.

2 x 10 @ 47,5 - højre exc.

Ingen smerte overhovedet. For første gang i lang tider

Rehab adduction:

1 x 10 @ 50

3 x 10 @ 75

Den bider faktisk ok :w00t::blush:

Good mornings:

1 x 10 @ 50

2 x 8 @ 70

Nem nok, men jeg skal lige vænne mig til at køre den igen.

WG pull-ups:

1 x 10 @ 60 (downs)

2 x 5 @ bw

Easy peasy - BW = 102,3 før træning

BO Rows:

1 x 10 @ 50

2 x 8 @ 80

Nemme

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

2 x 13 @ 27,5

Gav et godt pump.

Skuldepres:

1 x 10 @ 10

2 x 6 @ 30

Ok

DB curls:

2 x 15 @ 15F

Strict

Dragon flags:

2 x 4 @ bw

Herefter prøvede jeg at lave en iron cross øvelse, hvor jeg skulle op at hænge med hovedet nedad og fægte med nogle håndvægte, men det var ret bøvlet, så jeg droppede den efter prøvesættet og det blev i stedet:

DB Preacher curls:

2 x 12 @ 12,5F

CG bænk:

2 x 6 @ 75

Laterals:

2 x 12 @ 12,5

Farmer walk:

2 x max @ 40

Lying rotator cuff:

1 x 10 @ 3,75

Bed overraskende godt.

God træning hvor Mike og jeg fik diskuteret de vigtige ting i livet. Dvs. progression og lægtræning. :tongue:

Det var første uge i den nye cyklus. Nøste uge ryger der et sæt mere på i alle øvelserne. Begynder ligeledes så småt åp diæten og det vil i første omgang sige at jeg begynder at cykle interval to gange om ugen af ca. ½ time. Kosten i denne uge har ikke været optimal, men jeg vil forsøge at spise det jeg plejer med små justeringer.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smart ass. Jeg skal owne dig så meget i noget grebs-halløj ved lejlighed! :superman::tongue:

Rommel

Edited by Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites
God træning hvor Mike og jeg fik diskuteret de vigtige ting i livet. Dvs. progression og lægtræning. :tongue:

jeeeeppp.. der er intet bedre.. U know that.. :bigsmile: Har lige siddet og lavet noget nyt program til mig, som du lige kan kigge på, når du engang kommer på msn for at chatte :tongue:

kys fra din muskel bygger

Share this post


Link to post
Share on other sites
Smart ass. Jeg skal owne dig så meget i noget grebs-halløj ved lejlighed!

Du er blevet så smart efter du er blevet korthåret... :blink::tongue:

Træning i lvk 17/4 - 2006

Mødte Honkey i bussen og Blackice var på pletten da vi nåede frem og Børsten og Mike kom tullende kort efter, så der var lagt i ovnen til en god gang pumpz med alle de små drenge.

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

3 x 5 @ 82,5

Nemme, vægt på stilen

Rehab benpres:

1 x 20 @ 50 begge ben

3 x 10 @ 47,5 - højre exc.

Rehab adduction:

1 x 10 @ 50

3 x 10 @ 80

SL dødløft:

1 x 10 @ 70

1 x 15 @ 120

God power

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 5 @ 37,5

God power

Yates rows:

1 x 10 @ 70

3 x 8 @ 90

Calf raises:

3 x 12 @ 120

Military:

1 x 5 @ 20

3 x 5 @ 52,5

Hm... ikke meget overskud

DB seated curls:

3 x 5 @ 25

EZ-bar pull-overs:

3 x 6 @ 37,5 + bar

Laterals:

3 x 13-15 @ 10

Zottman curls:

3 x 12-15 @ 12,5F

Rotator:1 x 12 @ rød tube

Pinch gripping:

1 x max @ 20 kg eleiko

God træning med MOL-gutterne!

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev cutningen skudt i gang med en gang

Cardio:

- Cykling 5 min. warm up

- 6 x (1 min. max - 2 min løs)

- 5 min. jævn

- 2 min løs

I alt 30 minutter.

Jeg har i øvrigt opdateret loggens navn og første side, så den er lidt mere tidssvarende.

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har haft en del om ørene de sidste par dage, da aflevering af synopsis og litteratur til to af sommerens eksamener er rykket tæt på, så den står på en del læsning lige i øjeblikket. Jeg er desuden ved at anskaffe nyt køkken, men jeg må desværre ud at finde et nyt sted at købe det, da ham jeg oprindeligt havde snakket med og som har været ude at måle op og give et tilbud overhovedet ikke har hørt efter, hvad jeg har sagt om hvordan jeg gerne ville have det... Det ender derfor med at jeg designer det selv i samarbejde med kæresten, hvilket er helt fint bortset fra at mit køkken i øjeblikket består af et komfur og et køleskab og intet ande :laugh: Jeg kan heldigvis bo hos kæresten, mens det står på...

Jeg er desuden ved at beslutte mig for at køne en motorcykel og er efterhånden brændt varm på en Suzuki SV 650, som jeg hat været ude at køre på både torsdag og igen i dag (to forskellige cykler).

Træning i LVK d. 21/4 - 2006

Knæet gjorde usædvanligt fra morgenstunden :mad: så jeg var lidt spændt på at se, hvad det ville sige til træning... Og hold kæft, hvor er jeg træt af det knæ! Hver gang det lader til at gå bedre kommer der en dårlig periode igen... :dry: Og ja jeg snupper en kiks :tongue:

Rehab benpres

1 x 20 @ 50 begge ben

3 x 10 @ 45-50 højre ben excentrisk

Rehab adductions

1 x 10 @ 75

3 x 10 @ 80

Jane Fonda Fan Club Here I Come!!!

Tung Bænkpres:

1 x 10 @ 50

3 x 5 @ 92,5

1 x 4 @ 92,5

DE Calf raises:

4 x 17 @ 100

DE Pull-downs:

1 x 10 @ 60

4 x 10 @ 90

Tung dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 160

1 x 4 @ 160

2 x 3 @ 160

Jeg kan efterhånden godt mærke at der begynder at mangle leg drive...

DE stående DB skulderpres:

4 x 10-12 @ 20 kg

:crazy: Den er godt nok hård at køre stående... i forhold til siddende... skyldes muligvis at der er mindre brystaktivering så det er fint nok.

DE Farmer walk:

4 x 4 længder @ 35

Tung siddende DB curl:

4 x 5 @ 25

DE CG bænk:

4 x 13-14 @ 65

Dragon flags:

1 x 4

:innocent:

Rotator m. tube

God træning, har lavet lidt om i programmet så det ikke tager helt så lang tid og er lidt mere wsb inspireret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er motorcykel købet gået i orden. Bliver nød til at købe en, der er lidt mindre end først antaget da forsikringen ellers bliver for dyr, men glæder mig alligevel som en bette knejt :bigsmile:

Træning i TSK 24/4 - 2006

Yates rows:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

5 x 5 @ 95

God power

Calf raises:

1 x 10 @ 120

5 x 7-9 @ 170

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

5 x 11-14 @ 30

1-arm dødløft:

4 x 10 @ 70 kg

Rigtig god øvelse faktisk. Den var lidt problematisk for venstre hånd, men det gik. Og så endelig en øvelse der fik lidt ramt på quads uden at irritere knæet.

Skulder:

Det var meningen, at jeg skulle have kørt tungt, men min delts var fuldstændig ri-stede, så der var intet at skyde med. Prøvede military, laterals og side press, men der var simpelthen udsolgt på forhånd.

DB Holds:

5 x max @ 55 kg

De tre sidste sæt blev kørt siddende, da låret kilder sig ind imellem vægtene på håndvægten så noget af belastningen ryger, når man står op. Kører med hammer curl stangen næste gang den skal køres.

Dips:

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw

1 x 5 @ bw + 2,5

1 x 5 @ bw + 7,5

1 x 4 @ bw + 10

Har ikke dippet rigtig længe, men den sad god og skuldrene tog det pænt på trods af lidt knasen i første sæt.

DB spider curls:

5 x 10-12 @ 15

OK. Manglede nogle farced.

Floating crunches:

3 x 15 @ bw

God… Rigtig længe siden at jeg har kørt den.

Rotator:

1 x 15 @ grøn tube

God træning med Hoosier mm.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i TSK 26/4-2006

Hoos var der fra start og inden længe dukkede Romlekuglen og SuneJ også op.

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

Bænk med kæder:

1 x 5 @ 60 + kæder

1 x 5 @ 65 + kæder

2 x 5 @ 67,5 + kæder

1 x 4 @ 67,5 + kæder

Strict calf raises:

5 x 18-20 @ 100

Pull-ups:

4 x 6-8 @ bw

Hm... Tough i dag synes jeg

Front squat:

1 x 10 @ bw

3 x 10 @ 20 kg

Lee' :tongue: Men ingen problemer. Prøver at tilføje den stille og roligt og altdi super strict.

Det var så her Rommel og Sune kom, og som det 12 årige barn fanget i en 15 årigs krop Rommel er ville han kun køre de øvelser som jeg kørte. Han fik tilgengæls lov til at vælge dagens dødløft variant:

Dødløft med træk greb:

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 130

1 x 3 @ 140

Var lidt bange for at knæet ville give problemer så jeg stoppede her.

Rommel ville dyste på grebstyrke og dagens disciplin var: Hæng i chinbar med 20 kg i bæltet så længe som muligt. Jeg kunne hænge 57 sekunder, men Rommel kuglen hang fast i 1.13. Derefter hang jeg 45 sek og Rommel 1,00. Hoos hang i 52 sekunder. Til sidst hang vi lidt og dinglede i en arm i bedste monkey boy stil. Her var jeg alt for ussel, Rommel noget bedre.

Laterals:

4 x 15 @ 10

CG bænk:

1 x 8 @ 70

1 x 12 @ 70

1 x 11 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 9 @ 70

DB preacher curls:

5 x 5 @ 17,5

Lying rotator:

1 x 10 @ 3

Fin træning bortset fra at Rommel ownede mig for hårdt i alt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var så her Rommel og Sune kom, og som det 12 årige barn fanget i en 15 årigs krop Rommel er ville han kun køre de øvelser som jeg kørte. Han fik tilgengæls lov til at vælge dagens dødløft variant:

Jeg er et flokdyr.... :laugh:

Rommel

Edited by Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ah... Så blev oplæggene til eksamen afleveret her til eftermiddag. Var taget på arbejde for at printe ud i farver og det gik også fint med min synopsis til det ene fag, men da oplægget til vores kortfilm skulle i trykken ville den hverken det ene eller andet. Jeg måtte derfor copy-paste den i små dele over i et andet word dokument og få sidetal og sidehoveder til at passe og så printe ud en del af gangen. Det viste sig at problemet sandsynligvis skyldtes at én fra gruppen havde haft dokumentet igennem sin MAC :devil: Arggg :crazy: Lorte mac :rocketwhore: Nåh, men der blev afleveret inden eksamenskontoret lukkede :4thumbup:

Gårsdagens træning blev starten på en ny rutine inspireret af Joe DeFrancos træningsfilosofi, der igen bygger primært på wsb.

Træning i TSK 1. maj 2006

BO Rows:

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 95

1 x 5 @ 100

2 x 5 @ 102,5

Rigtig god i dag

Calf raises:

30 @ 60

25 @ 60

18 @ 60

Av av... Den sve'

Dimitry bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 60

3 x 12-15 @ 62,5

Godt pump

Rehab box-squat:

3 x 10 @ 20

1 x 50 @ bw

PTpolle mente at det var en god idé at køre en masse reps af hensyn til collagen syntesen, så det prøver jeg.

Dødløft fra klods:

1 @ 50

1 @ 70

1 @ 90

8 x 1 @ 95 starttid 1.00

1-arm farmer walk:

4 x max @ 50 kg

Baksede 20 kg på hver side af TSK's hammer curl stang og så ellers derudad... Til stor underholdning for Sune :nonono::tongue:

Laterals:

5 x 15 @ 10

Brændte godt

Siddende curls:

1 x 20 @ 12,5

1 x 16 @ 12,5

1 x 13 @ 12,5

Pause 1,00... Og hold da op den brændte.

OH smith lockouts:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 52,5

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 57,5

1 x 5 @ 60

1 x 4 @ 62,5

1 x 4 @ 65

Flotating crunches:

1 x 15 @ bw +5

Rotator:

1 x 15 @ 3

God træning. Programmet virker rigtig fedt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det viste sig at problemet sandsynligvis skyldtes at én fra gruppen havde haft dokumentet igennem sin MAC :devil: Arggg :crazy: Lorte mac :rocketwhore: Nåh, men der blev afleveret inden eksamenskontoret lukkede :4thumbup:

Det kan godt være du er større end mig nu, men jeg kan STADIG godt slå på munden for sådn nogen kommentare der! :mad::devil:

Mikroblød laver ganske enkelt inkonsistent lortesoftware, dont blame the Mac for that! :nonono:

Bortset fra det synes jeg stadig du er sød… :wub:

:tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:wub:

Jeg sad faktisk lige og tjekkede dine billeder og vægte ud. Du er jo blevet godt gammeldags stærk i alle diskoøvelsern :devil: Pull-ups med + 30 kg :superman:

Og ja helt enig... Mac suger max :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 4/5 - 2006

ME Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

1 x 5 @ 25

1 x 5 @ 32,5

1 x 5 @ 37,5

2 x 3 @ 40

REP TechoGym Benpres:

3 x 50 @ 50

St. 1.00

Let, men den sve'

VOL SL dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

4 x 10 @ 120

Godt ristet i rygstykkerne

VOL VWG Pull-downs:

1 x 10 @ 60

4 x 10 @ 80

Hold da op! Den rammer forbløffende godt i bredden.

DE DB Skulderpres:

1 x 10 @ 10

6 x 3 @ 15

St. 1.00

ME Hammer curl:

5 x 3 @ 25

VOL Pull-overs:

5 x 12-14 @ 37,5

Høje reps bider… uanset, hvor let det føles i begyndelsen

ME Dragon flags:

3 x 4

Rotator cuff:

1 x 15 @ rød tube

REP Greb:

3 x max @ CoC T

St. 1.00

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 5/5 - 2006

REP Lying rows:

1 x 15 @ 20

1 x 40 @ 40 pause 1.00

1 x 25 @ 40 pause 1.00

1 x 20 @ 40

Man tror at det er løgn... De første ti reps er så nemme at man tænker, det her kan da umuligt blive hårdt på noget som helst tidspunkt, men når man så runder de 25 reps begynder den at bide og ved 40 er der udsolgt. De to næste sæt med kun et minuts pause... ja :crazy:

ME Calf raises:

1 x 10 @ 130

1 x 5 @ 160

3 x 5 @ 210

Tung for den lille kalv (muh)

ME Rack pulls: fra knæskallen

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 150

1 x 5 @ 190

3 x 3 @ 220

Udmærket. Den er hård at få fra bunden, men ellers fin nok. Skal nok køres lidt lavere...

Rehab OL Box squat:

Den var knæet ikke glad for lige fra starten, så jeg blev nød til at bygge en usædvanlig høj box.

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 25

Til grin... efterfulgt af 50 reps med bw til godkendt. Går over til fri squat. Det virker simpelthen ikke for mig med boxen så længe mit knær ikke er bedre end det er nu. Til gengæld lader det til at de 50 reps som PtPolle har anbefalet mig virkelig hjælper. Props @ Polle... Klap dig selv på skulderen.

DE bænk:

1 x 2 @ 40

2 x 2 @ 50

4 x 2 @ 55

Super nem, ville egentlig helst køre med bands, men det lader sig ikke gøre i lvk.

VOL Light farmer walk:

4 x 4-6 længder @ 32,5

Bedre!

ME DB skulderpres:

1 x 10 @ 10

3 x 3-4 @ 27,5

Prøver at køre den strict. Har fået en grim vane med ikke at køre den særlig langt ned, men det kommer den nu! Så må den lære det!

VOL Zottman curls:

4 x 10-15 @ 15F

Uh med lidt faarced på, så vokser gunz til uanet størrelse :w00t::tongue:

REP CG bænk:

1 x 40 @ 40 pause 1,00

1 x 27 @ 40 pause 1,00

1 x 22 2 40

Argh :crazy: igen. For saddan da et pump :devil:

Floating crunches:

2 x 12 @ 5 kg

Sidder godt. Gode DOMS i dag.

Rehab Rotator:

1 x 15 @ rød tube

En u'mærket træning. Big Mike og Torben F. Var til træning og jeg fik vendt lidt WSB snak med Torben :thumb:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 8/5 - 2006

Var i byen lørdag og endte helt i hegnet, men var frisk igen da det blev mandag morgen og klar til træning lidt senere på dagen.

Opvarmning:

2 min roning

3 min cykling

VOL Dimitry bænk:

1 x 10 @ 50

5 x 11-14 @ 65

Rehab 1-leg exc. Benpres:

1 x 12 @ 50

2 x 12 @ 52,5

1 x 50 @ 52,5 begge ben

Rehab Legcurl:

3 x 12 @ 20

ME BO rows:

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 4 @ 102,5

1 x 3 @ 105

1 x 3 @ 107,5

1 x 3 @ 110

Yeah! God power

DE dødløft fra klods:

8 x 1 @ 95

st. 45 s.

ME 1-arm farmer walk:

4 x max @ 50 kg

REP calf raises:

1 x 30 @ 50 pause 1,00

1 x 20 @ 50 pause 1,00

1 x 12 @ 50

:crazy: Gode DOMS i dag på trods af den puny vægt.

VOL laterals:

5 x 10-15 @ 10

REP seated curls:

1 x 35 @ 10 pause 1,00

1 x 22 @ 10 pause 1,00

1 x 17 @ 10

:crazy: burn baby burn

ME OH lockouts:

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 65

1 x 3 @ 67,5

1 x 3 @ 70

1 x 3 @ 72,5

1 x 2 @ 75

Floating cunches:

3 x 12 @ 7,5

Roator:

1 x 15 @ rød tube

Rigtig god træning med Big Mike, Spøer, Jens og Blackice i huset.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Ulrik,

Går det godt...? Så er jeg sku kommet på motions nettet hehe lækkert

Vi må lige finde en dag hvor jeg kan komme og joine jer i noget hardcore BB :devil: , i A-town!

hehe

Super go flex stil der! alt respekt herfra!

Vi snax.....Levinsen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Ulrik :smile:

Det var mange dages træning i LVK :dumbbell_lift: hvad har lokket dig til den lille by :laugh:

Det er fordi jeg har hørt at du ikke er der mere :tongue:

Fonz>>

Jeps vi må lige finde ud af noget :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 11/5 - 2006

Hm... havde en rigtig skoddag efter klokken 14, hvor en masse ting bare gik galt. Var lige ved at droppe træningen for at svømme agressionerne ud, men besluttede mig for at tage til træning alligevel.

Cykling 4 min @ 80 - 95 rpm

Rehab benpres:

1 x 15 @ 50

3 x 12 @ 52,5 1-leg ecc

1 x 40 @ 30 1-leg ecc

1 x 20 @ 60

Rehab leg curl:

1 x 10 @ 20

3 x 10 @ 10 1-leg ecc

VOL VWG pull-downs:

1 x 10 @ 60

5 x 10-11 @ 80

Jeg blev helt forfjamsket (dejligt ord) da jeg egetlig var gået i gang med mit sæt, men triple sættede med de to benøvelser. Der var så en dame i 40'erene, der havde snuppet stangen, hvilket var helt fint, men da jeg så skulle til at køre og hun lige havde været i gang spurgte jeg om det ikke var i orden at jeg kørte imellem (selvom det jo egentlig var hende, der havde snuppet min stang). "Nej det er det ikke" Fik jeg så at vide :w00t::blink: Det viste sig heldigvis at hun bare skulle have et sæt mere og det i umiddelbar forlængelse af det andet, men for sevan Spøer og jeg tabte både næse og mund et øjeblik da vi fik den sætning serveret :laugh:

VOL SL dødløft:

5 x 10-11 @ 120

Lee' nok

ME DB skulderpres:

1 x 10 @ 10

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 25

1 x 3 @ 27,5

1 x 3 @ 30

1 x 2 @ 30

AKA Fonda Press :cool:

ME hammer curl:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 25

3 x 3 @ 27,5

VOL pull-overs:

5 x 10-11 @ 40

God power

DE Soft touch bænk:

1 x 2 @ 20

1 x 2 @ 50

1 x 2 @ 55

5 x 2 @ 57,5

REP CoC :

3 x max @ trainer

1.00 pause

ME Dragon flags:

2 x 3-4 @ bw

OK træning... Sprang læggen over da jeg har en lidt irriteret hæl, der brokker sig under calf raises.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg blev helt forfjamsket (dejligt ord) da jeg egetlig var gået i gang med mit sæt, men triple sættede med de to benøvelser. Der var så en dame i 40'erene, der havde snuppet stangen, hvilket var helt fint, men da jeg så skulle til at køre og hun lige havde været i gang spurgte jeg om det ikke var i orden at jeg kørte imellem (selvom det jo egentlig var hende, der havde snuppet min stang). "Nej det er det ikke" Fik jeg så at vide :w00t::blink: Det viste sig heldigvis at hun bare skulle have et sæt mere og det i umiddelbar forlængelse af det andet, men for sevan Spøer og jeg tabte både næse og mund et øjeblik da vi fik den sætning serveret :laugh:

Kun en der nede jeg kan komme i tanke om. Hun er for det første selv mester i at negle ens stænger, og kabel tårne eller hvad man nu har gang i, og når du så drister dig til at bruge det igen, så har vi balladen..................

:w00t::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now