Big Mike Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Hey mate... Sad lige og kiggede dagene igennem efter vi har snakket, og kører stort set uden pause.. Tager idag som pause da jeg er pis træt, og tror ikke det vil hjælpe hvis jeg skal træne hver dag at starte træt.. Kører på fra imorgen af, så det bliver Fredag, Lørdag, Søndag, Mandag, Tirsdag og Onsdag.. Så som sagt kørt to gange progression, hvilket nok er meget godt da jeg nu kan mærke det begynder at blive hårdt, så den sidste træning i henholdsvis bryst og ryg vil være tuff og ende på 6-8 rep i de fleste øvelser, eller satser med at kører vægten derop af så jeg ender der.. Tror også at når jeg kører uden pause vil det få en ok virkning som er "overbelastet" system og så er ugen sikkert en go pause og så kører på igen ligesom før dog bare 1-2 kg tungere evt.. Skulle man evt smide nye øvelser ind eller bare køre videre ved dem her?big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Big Mike>>Du skal bare ligge på sofaen Træning i LVK 18/3-2006Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 11 @ 82,51 x 10 @ 82,51 x 10 @ 82,5Fra næste uge bliver den ene dag eksplosiv igen.Standing calf:2 x 20 @ 100Squat:1 x 10 @ 201 x 10 @ 503 x 15 @ 70WG Pull-ups:1 x 10 @ 60 (pull-down)1 x 5 @ bw3 x 5 @ bw + 101 x 3 @ bw + 10Den blev tough på sidste sæt. BW = 101 i dag.Høj skrå bænk:1 x 10 @ 17,54 x 6 @ 37,5Power cleans:1 x 5 @ 404 x 5 @ 65Irriterede knæet lidt i dag. Sandsynligvis fordi den er blevet tungereDB skulderpres:1 x 10 @ 103 x 5-6 @ 32,5Yeah Buddy! Første gang jeg har gang i dem på skulderpressenDB Hammercurls:3 x 7 @ 2527,5'erne var optaget så jeg kørte lidt lettere og så et par ekstra reps!CG bænk:3 x 6-8 @ 75Zottman curls:3 x 5-8 @ 17,5Laterals:3 x 10 @ 10Easy peasyPinch gripping:2 x max @ 20 kgRotator:1 x 10 @ rød tubeEn god træning i dag, der blev fulgt op af lidt bordtennis. Vetö, Myhlers og Saabye var til træning så kæwen fik også en tur. Det har desværre været lidt sløjt med kcal i dag, men håber at jeg kan indhente det forsømte i løbet af aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 (edited) Træning i LVK 20/3 - 2006Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 503 x 8 @ 85Læg:2 x 18 @ 100Rehab box-squat:1 x 10 @ 201 x 10 @ 403 x 15 @ 72,5SL dødløft:1 x 10 @ 701 x 15 @ 120For saddan den sved i balder og baglår Skrå bænk:1 x 10 @ 17,52 x 7 @ 37,51 x 6 @ 37,5God i dag!Yates rows:1 x 10 @ 704 x 9 @ 90Push press:1 x 10 @ 201 x 5 @ 60Den gjorde enormt ondt i mit infammerede knæ, så jeg skiftede til:Military:3 x 5 @ 50Fin fin, men kan godt mærke at jeg ikke har kørt den et stykke tid.DB hammer curls:3 x 5 @ 27,5Dragon flags:3 x 4 @ bwEz-bar pull-overs:1 x 40 + stang - okay, den skal man så lige vænne sig til. Ned på1 x 35 + stang - bedre1 x 37,5 + stangUdmærketStanding preacher curls:3 x 8 @ 17,5Laterals:1 x 10 @ 12,5Rotator:1 x 15 @ rød tubeRigtig god træning bortset fra at knæet ikke spillede på push pressen! Skal til fys onsdag og have kigget på det. Min vastus medialis på højre ben er begyndt at blive markant mindre end den venstre fordi jeg aflaster den Edited March 21, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Fredag kl. 18... :pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 Be there or be square? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Be there or be square?Nemlig!! Kajak-Anders er på træningslejr i Portugal, så vi har brug for alle de stemmer, vi kan få. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Nemlig!! Kajak-Anders er på træningslejr i Portugal, så vi har brug for alle de stemmer, vi kan få.Jeg har nu tænkt mig at stemme for rygning... faktisk mere rygning. At der skal ry-ges mens man træner faktisk og helst cigar eller merskumspibe Jeg var til fys i dag og han virkede som om han vidste hvad han talte om for en gangs skyld. Han konkluderede at det jeg havde gjort indtil videre med IBUTOP creme og is var fornuftigt, men at problemet primært var opstået pga. for stærk quad ( ) i forhold til leddet og at det især var min yderside, der var for stærk i for-hold til indersiden. Så han satte mig til at lave lidt forskelligt:- Benpres: venstre ben koncetrisk, højre ekcentrisk- Leg curls: samme- Adductor (ja tro eller lad være):- Benbøj på vippebræt.- Udstrækning af især forlår, balder og hoftebøjereDerudover skal jeg bare fortsætte som hidtil, men være opmærksom på smerter i knæet. Han gav mig desuden en gang massage i højre lår med en satan af en tryk-luftsdims. Det hjalp gevaldigt faktisk.Dagens træning med de to non-mollere Jens og Christian og så ham vi kender som-Tatoo Mike. Træning 22/3 - 2006 i LVKFlad DB bænk: 11 x 10 @ 101 x 10 @ 201 x 10 @ 302 x 10 @ 32,5Man skal godt nok lige vænne sig til at køre den…Rehab Technogym benpress: 11 x 10 @ 402 x 10 @ 50Kørt som beskrevet ovenforAdductor; 11 x 15 @ 50 1 x 15 @ 651 x 15 @ 75Den er godt nok let…Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1001 x 5 @ 1404 x 5 @ 155God power. Fik et tryk i ryggen under sidste trænings skrå bænk fordi jeg mistede spændet på sidste rep. Det drillede en smule.Pull-downs:1 x 10 @ 603 x 10 @ 951 x 9 @ 95God power i den også.Høj skrå bænk:1 x 10 @ 17,53 x 6 @ 37,5Ikke helt god i dag… Muligvis pga. den første øvelse med DBSnatch:1 x 3 @ 40Jeg erkende at det ikke ligefrem er sukker for knæet og dropper derfor både snatch og clean indtil knæet er i orden igen! Det bliver i stedet:High pulls:1 x 5 @ 704 x 5 @ 75GodLiggende ben curl:3 x 10 @ 10KOncentrisk venstre - ex højreSkulderpres:3 x 10-12 @ 25God. Tungere næste gang!Incline Db curls:3 x 8 @ 17,5CG bænk:3 x 6 @ 75Laterals:1 x 15 @ 102 x 10 @ 12,5Lying Cable curls:2 x 12 @ 65Rotator:1 x 15 @ rød tubeBenbøj på medicinbold:1 x 10 @ bwVi har ikke noget vippebræt så det bliver bold i stedet.Derudover kørte både Jens og Mike ekcentrisk i dag. Så der var nok at se til!Knæet havde det godt både efter træning og her til morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Hey Q Må man spørge hvilken fys du var hos?Jeg følger spændt med i din log. Sagen er den, at jeg ofte har præcis samme bøvl med irritation i patellasenen, som du. Faktisk har det stået på i 4 år, og vender med jævne mellemrum tilbage, på trods af jeg afholder mig fra at belaste det i nævneværdig grad (jeg har faktisk...snøft... helt droppet at spille fodbold). Jeg har været til både fysser og læger, but to no avail, jeg kan i hvert fald ikke slippe helt af med det. Så det kan være at hvis/når det springer op igen, at jeg burde lægge vejen forbi den fys du var hos, hvis vel at mærke du får gode erfaringer med behandlingen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Hey Q Må man spørge hvilken fys du var hos?Jeg følger spændt med i din log. Sagen er den, at jeg ofte har præcis samme bøvl med irritation i patellasenen, som du. Faktisk har det stået på i 4 år, og vender med jævne mellemrum tilbage, på trods af jeg afholder mig fra at belaste det i nævneværdig grad (jeg har faktisk...snøft... helt droppet at spille fodbold). Jeg har været til både fysser og læger, but to no avail, jeg kan i hvert fald ikke slippe helt af med det. Så det kan være at hvis/når det springer op igen, at jeg burde lægge vejen forbi den fys du var hos, hvis vel at mærke du får gode erfaringer med behandlingen.Da jeg fik henvisningen hos min læge i mandags nævnte han en række fysser som jeg kunne henvende mig til og sagde så lidt henkastet, at de det ene sted vist havde haft noget at gøre med nogle sportsfolk. Jeg ringede derfor derud som det første og da receptionisten hørte at det drejede sig om springerknæ sagde hun med det samme, at det var John, jeg skulle have behandling af. Han virker meget kompetent og frarådede mig ikke at køre boxsquat og lign. som jeg ellers havde frygtet. Adressen er:Jorcks Passage 1, 1. th1162 København K Tlf: 3314 2360Hvis det skulle blive relevant. Og så vil jeg lige nævne at jeg inde på et løbeforum læste, at der var nogle, der havde gode erfaringer med at smide varmecreme og så et bind uden på når de skulle sove. Jeg prøvede det for første gang i nat og knæet har det bedre end sædvanligt til morgen (dog har jeg jo netop også kørt de nye øvelser, men jeg prøver det i hvert fald et par uger og ser hvad der sker). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 - Adductor (ja tro eller lad være):Hehe - var du in disguise? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Hehe - var du in disguise?Hvad mener du? Adductor er kongeøvelsen... Squat er for barnenumser, der ikke tør sætte sig over i en herre-maskine og sprede benene sammen med de andre tough guys kendt som Anette og Stella, der prøver at træne deres lår mindre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Thanks Q, jeg vil have ham John i baghovedet næste gang skidtet brokker sig.Lige et dumt spørgsmål: Varmecreme er det f.eks. almindelig tiger- og dragebalsam? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 Thanks Q, jeg vil have ham John i baghovedet næste gang skidtet brokker sig.Lige et dumt spørgsmål: Varmecreme er det f.eks. almindelig tiger- og dragebalsam?Ja nemlig... Nu må vi ses om det er noget der giver noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 (edited) Fik ikke logget fredagens træning, men den var god med fin power i bænken, hvor det bla. blev til 2 x 5 @ 95 med oversku' :4thumbup: Træning i lvk 27/3 - 2006Varmede op med en times bordtennis, hvor jeg vandt den ordinære kamp, men bagefter fik tæv af Myhlers, der vist lige er et par klasser over Jens og jeg.Jeg ved ikke om det var bordtennissen, eller det faktuk at lvk lignede et bombekrater pga. noget nedrivningsarbejde, der har lagt ½ cm murstensstøv over det hele, men jeg var helt flad i starten af træningen. Der skal snart deloades så jeg kørte excentrisk på bænken...Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 503 x 5 @ 102,5 (negativer) Ville have kørt en del tungere, men det kørt overhovedet ikke. Havde ellers store forventninger efter fredagens gode bænk...Skulle egentlig have kørt mit rehab squat også, men mit knæ ville hverken det ene eller det andet så det blev kun til noget rehab benpres og rehab adductor.Pull-ups:3 x 5 @ bw + 15 (negativer)Troede at det ville blive en rigtig off day da den heller ikke kørte og vores nye trænings cd med AC/DC, Rammstein, Gorky Park mm. ikke ville spille, men det gik bedre da jeg begyndte påHøj skrå bænk:3 x 5 @ 40 (2-3 forced/negativer)Kørte faktisk godt SL dødløft:1 x 10 @ 701 x 20 @ 130 Jo tak, den var tough, har de onde doms i rygstykkerne i dag!Military:3 x 5 @ 50GodYates rows:3 x 8 @ 100 (straps)God power og gode DOMS i dag i trapzDb curls:3 x 4 @ 30 (negativer)CG bænk:3 x 6 @ 80 (1 forced i hvert sæt)Rommel spillede smart i CG i fredags så jeg måtte lige prøve at oppe indstatsen lidt!Standing db curls:3 x 12 @ 17,5 med faarcedLidt disko triceps og laterals + rotator.Hvad der startede som en rigtig skidt træning endte som en ok træning. Der skal snart deloades og så må jeg desværre nok bide i det sure æble og droppe squat helt indtil knæet har det bedre. Det lader ikke til at blive irritaret af dødløft i nævneværdig grad så jeg håber at det og de mange rehab øvelser kan gøre det ud for træning af bentøjet! Edited March 28, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Hey ChampJeg har tænkt mig at lege lidt med træk og stød igen, da jeg egentlig synes at resultaterne jeg havde med det sidste gang var ret gode. (Styrke, smidighed og hypertrofi mæssigt)Det bliver bare ved siden af den normale træning. Tænkte om vi kunne hooke op en dag, hvor du kunne coache lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 (edited) ICE>> Selvfølgelig mester. Deloader næste uge så der burde i hvert fald være tid, men er til gengæld ikke sikker på hvornår jeg er i LVK. Kan du ikke lige PM'e dit mobilnummer så kan vi bedre koordinere. Og rigtig god idé i øvrigt. Er fame træt af at jeg ikke kan køre det i øjeblikket.Træning i LVK d. 29/3-2006Massive DOMS i lænden efter mandagens SL dødløft ekskapade, så jeg var lidt spændt på, hvordan dødløften ville køre i dag. Christian og jeg havde endnu engang vores ny-erhvervede "pump" cd med ac/dc, rammstien, gorky park, metallica med og heldigvis var cd afspilleren villig til at afspille den i dag. Der var desuden blevet ryddet nogenlunde op efter nedrivningsarbejdet og kun det nye løbebånd er stadig støvet til. Det bliver spændende at se, hvordan det har det, når det engang bliver sat til, for jeg mindes, at det var det udstyr, der oftest gik i stykker i SATS, og der slap det endda for den slags støvhelvede.Flad DB bænk:1 x 10 @ 17,51 x 10 @ 253 x 8-10 @ 35Technogym rehab one leg benpres:3 x 10 @ 50Adductor:3 x 10 @ 75-80Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 1001 x 5 @ 1403 x 5 @ 160Skulle egentlig have kørt lidt lettere, men der skal snart deloades så den fik lidt ekstra. Var helt flad i den DOMS ramte ryg så jeg stoppede efter tre tunge sæt.Siddende læg:3 x 15 @ 50Måtte redde min makker ud, der sad fast med 90 kg på!Høj skrå bænk:3 x 4 + 1@ 40lidt faarced skal der til!Pull-downs:1 x 10 @ 653 x 8-9 + 1-2 @ 100God power lidt faarced og IOMS i højre biceps.DB skulderpres:3 x 10 @ 27,5Rigtig godIncline curls:3 x 6-7 @ 20Dragon flags:2 x 4 @ bwLying cable curls:3 x 10 @ 70EZ-bar pull-overs:3 x 5 + 1 @ 40 + EZRehab squat på medicin bold:2 x 10-15 @ bwPinch holds:2 x max @ 25Det er ikke lang tid jeg kan holde den…Rotator:1 x 15 @ rød tubeRigtig god træning. Mystisk at det kan være så godt, når det var så skidt i mandags! og god gæddar Edited March 30, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Kewl. Har lagt dig en PMSer meget godt ud med dit dødløft. Godt at se du er kommet i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 3, 2006 Author Report Share Posted April 3, 2006 (edited) Lige en hurtig up-date!Fredag bestod af awbrændig så kroppen har noge at arbejde med under deloaden. Så der kom rigeligt med faarced og excentrisk og synes også at jeg trænger til deloaden nu. Var ude at se DM lørdag hvor jeg fik snakket med en masse MOL'ere og set en masse løft. Hyggeligt som altid Edited April 3, 2006 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 Hey dær ! Tak for i lørdags , det var hyggeligt :4thumbup: Bliver mit gun flex lagt ud ? :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Lige over!Og ja... når jeg engang finder ud af at oveføre billeder fra telefonen til computeren. Dog overvejer jeg om du ser for lee' ud på det billede. Det er helt vildt så store din undergun og gun ser ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Lige over!Og ja... når jeg engang finder ud af at oveføre billeder fra telefonen til computeren. Dog overvejer jeg om du ser for lee' ud på det billede. Det er helt vildt så store din undergun og gun ser ud Nej-nej Jeg ser ikke for lee ud :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Det var dog nogle ustyrligt lede stivbenede dødløft du får lavet. Jeg vil se om jeg kan gøre det efter! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Aloha big-tittied-pecs-implant-BOI, det var hyggeligt at se dig igen og ikke mindst dine nyerhvervede PEC implantater, de sidder sgi LIGE hvor de skal!Bortset fra det, tak for billedmateriale, A. Landau melder sig under fanerne, du gi'r bare besked, så møder jeg op i mit allermest charmerende humør! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Det var dog nogle ustyrligt lede stivbenede dødløft du får lavet. Jeg vil se om jeg kan gøre det efter!Giv agt! Der er risiko for en heftig gang DOMS Aloha big-tittied-pecs-implant-BOI, det var hyggeligt at se dig igen og ikke mindst dine nyerhvervede PEC implantater, de sidder sgi LIGE hvor de skal!Bortset fra det, tak for billedmateriale, A. Landau melder sig under fanerne, du gi'r bare besked, så møder jeg op i mit allermest charmerende humør!I lige måder hr. og apropos implantater har jeg fundet ud af, hvor Cat har fået lavet sine calf-implants... Måske vi kan få grupperabat Og jeg melder op når der er fest med Landau loveable ladies! :pimp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Så er deloaden overstået og jeg er top-motiveret for at brænde igennem. Der er nyt program (der dog minder meget om det gamle) og det går bedre med knæet, men der bliver ikke trænet squat det næste stykke tid, men kun rehab for forlår.Træning i LVK d. 10/4 - 2006Havde aftalt at mødes med Mike, der HST'ede den for alle pengene.Bænkpres - teknik:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 5 @ 702 x 6 @ 80Let nok. Starter let og med kun to sæt i alle de store øvelser for at have plads til en god gang progression.Benpres rehab: 1 x 20 @ 501 x 10 @ 50 one leg exc.2 x 10 @ 52,5 one leg exc.Adductor:1 x 10 @ 503 x 10 @ 75SL dødløft:1 x 10 @ 701 x 15 @ 115Standing calf raise:2 x 15 @ 100UH Pull-ups:1 x 10 @ 60 (PD's)2 x 8-7 @ bwHøj skrå bænk:1 x 10 @ 17,51 x 5 @ 351 x 6 @ 35Rigtig god powerYates rows strict:1 x 10 @ 502 x 8 @ 80Rigtig letMilitary strict:1 x 10 @ 202 x 5 @ 50Lidt hårdDB curls:3 x 5-6 @ 22,5Dragon flags:1 x 3 @ bwDen var toughZottman curls:3 x 12 @ 12,5Laterals:2 x 12-14 @ 7,5Pinching:1 x max @ 20 kgRotator:1 x 15 @ rød tubeOg så snuppede jeg 6 minutter på løbebåndet med 18% stigning og 4,5 i timen for at få lidt belastning på læggene.God træning - lækkert at komme i gang igen efter deloaden. Og så er jeg i øvrigt blevet bondemand... Passer kærestens forældres gård med heste sammen med hende, så den står på gummirøjsere og over-alls! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.