Fullbody program..forslag?

[rotte]

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har du overhovedet prøvet det?

Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.

[teddy]

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har du overhovedet prøvet det?

Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm måske dårlig work capacity???

For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget

[rotte]

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har du overhovedet prøvet det?

Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm måske dårlig work capacity???

For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan måske være dårlig work capacity har kun trænet 2 år mener bare det bliver et langt trænnings pas og at jeg ikke kan give mig fuldt ud hvis 5*5 i alle de store det bliver en del 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bent/over osv

[rotte]

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har du overhovedet prøvet det?

Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm måske dårlig work capacity???

For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan måske være dårlig work capacity har kun trænet 2 år mener bare det bliver et langt trænnings pas og at jeg ikke kan give mig fuldt ud hvis 5*5 i alle de store det bliver en del 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bent/over osv

<{POST_SNAPBACK}>

Vil lige sige hvis man kun kører 2 øvelser 5*5 er det måske en anden sag men kører man 5*5 i bænk så skal man kører det samme i bent/over.

[mugge]

Jeg kører følgende i 5x5 3 gange om ugen

Skrå BB bænk

Dødløft 2 gange om ugen, benpres en gang om uge (kan ikke squatte, hvor jeg træner)

DB bent over row

Chin up

Militærpres

Jeg kører så 3 x8 i

Mave crunch

Lateral raise

måske et til to sæt triceps pull down eller db curl, hvis jeg har energi

Det fungerer udemærket og gav god masseforøgelse, da jeg var i kalorieoverskud. Har cuttet siden 1. marts.

Jeg kører progression ved at starte 80 % af min 5x5 max og så øge hver uge med 5 kg i dødløft og benpres og 2,5 kg i mili og bænk, indtil jeg ikke kan tage 5x5. Så fortsætter jeg med samme vægt indtil jeg kan tage 5x5 og når jeg ikke kan tage mere end 14 reps af et sæt, eller der er gået 6 uger, så dekonditionerer jeg (holder pause) i 8-9 dage og starter så forfra forhåbentlig med en højere 5x5 max.

[teddy]

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har du overhovedet prøvet det?

Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har prøvet det og jeg kan ikke tage nær så meget som når jeg kører det i et split program.

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm måske dårlig work capacity???

For syntes det lyder vildt hvis det skulle betyde så meget

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan måske være dårlig work capacity har kun trænet 2 år mener bare det bliver et langt trænnings pas og at jeg ikke kan give mig fuldt ud hvis 5*5 i alle de store det bliver en del 5*5 Squat 5*5 bænk 5*5 bent/over osv

<{POST_SNAPBACK}>

Problemet er jo heldigvis ikk større end at man kan gøre det helt som man føler man får mest ud af og bedst kan klare

Jeg kører følgende i 5x5  3 gange om ugen

Skrå BB bænk

Dødløft 2 gange om ugen, benpres en gang om uge (kan ikke squatte, hvor jeg træner)

DB bent over row

Chin up

Militærpres

Jeg kører så 3 x8 i

Mave crunch

Lateral raise

måske et til to sæt triceps pull down eller db curl, hvis jeg har energi

Det fungerer udemærket og gav god masseforøgelse, da jeg var i kalorieoverskud. Har cuttet siden 1. marts.

Jeg kører progression ved at starte 80 % af min 5x5 max og så øge hver uge med 5 kg i dødløft og benpres og 2,5 kg i mili og bænk, indtil jeg ikke kan tage 5x5. Så fortsætter jeg med samme vægt indtil jeg kan tage 5x5 og når jeg ikke kan tage mere end 14 reps af et sæt, eller der er gået 6 uger, så dekonditionerer jeg (holder pause) i 8-9 dage og starter så forfra forhåbentlig med en højere 5x5 max.

<{POST_SNAPBACK}>

Se det er et godt program efter min mening

[cartier]

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

[Tvebakke]

ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bent over rows/Chins

Military/Dips

Mave

Det er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.

Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.

[teddy]

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps :4thumbup:

Men drop træk til nakke - chins giver det samme og er sundere.

Drop evt triceps øvelse da triceps for meget arbejde ved bænk og skulderpres

[cYRAx]

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Deadlift og Squat på samme dag i 5x5 rep range Det bliver tungt!

Jeg ville heller køre det på denne måde:

Squat / Deadlift (Skift fra gang til gang)

Bench Press

Barbell Rows

Pull Ups (For at få biceps med)

Military Press / Dips (Skift fra gang til gang)

Husk progressionen

Et bud på en progression:

%erene skal regnes ud fra 5RM

77,5% Uge1

80% Uge2

82,5% Uge3

85% Uge4

87,5% Uge5

90% Uge6

92,5% Uge7

95% Uge8

Fri Uge9

Ny max test.

[Nutellakrigeren]

Et bud på en progression:

%erene skal regnes ud fra 5RM

77,5% Uge1

80% Uge2

82,5% Uge3

85% Uge4

87,5% Uge5

90% Uge6

92,5% Uge7

95% Uge8

Fri Uge9

Ny max test.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis man er i stand til at køre tungere i uge 8, så synes jeg da at man bare skal fortsætte indtil man når sin nye 5rm

[KimP]

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Cartier

Det ovenstående program du har postet ville som sagt være fint til formålet hvis du

undlader alt for mange isolations øvelser og koncentrerer dig mere om BASISØVELSERNE.

At du gerne vil træne for at være stærk og udholden med henblik på at komme i politistyrken synes jeg er fedt

Og nu da du vil være udholden synes jeg du skal kigge lidt på Chad Waterburys programmer.

www.t-nation.com

Brug søgefunktionen på siden.

Quattro Dynamic er et af programmerne hvor man træner 4 gange om ugen.

Day 1

Maximal Strength Sets / Reps / Load

A1 - Squats 5 x 3 @ 5RM

A2 - Lying Leg Curls 5 x 3 @ 5RM

B1 - BB Bench Presses 5 x 3 @ 5RM

B2 - Seated Cable Rows 5 x 3 @ 5RM

C1 - Standing BB Curls 5 x 3 @ 5RM

C2 - Reverse-Grip Tricep Presses-Downs 5 x 3 @ 5RM

Day 2

Endurance Strength Sets / Reps / Load

A1 - Seated Behind-the-Neck BB Presses 2 x 25 @ 27RM

A2 - Shoulder-Width Lat Pull-Downs 2 x 25 @ 27RM

B1 - BB Back Squats 2 x 25 @ 27RM

B2 - Lying Leg Curls 2 x 25 @ 27RM

Day 3

Low-Intensity Cardio Cardio

Day 4

Hypertrophy/Strength Sets / Reps / Load

A1 - BB Good Mornings 3 x 8 @ 10RM

A2 - Hanging Leg Raises 3 x 8 @ 10RM

B1 - 45-Degree Incline DB Bench Presses 3 x 8 @ 10RM

B2 - Standing Upright DB Rows 3 x 8 @ 10RM

C1 - Standing BB Reverse Curl 3 x 8 @ 10RM

C2 - Lying BB Tricep Extensions (Skull Crushers) 3 x 8 @ 10RM

Day 5

Low-Intensity Cardio Cardio

Day 6

Explosive Strength Sets / Reps / Load

A - Explosive Lunges 6 x 3 @ 18RM

B - Explosive Sit-Ups 6 x 3 @ 18RM

C - Explosive BB Bench Presses 6 x 3 @ 18RM

D - Explosive Supinated Pull-Downs 6 x 3 @ 18RM

Day 7

Rest

Det er et MEGET opfindsomt program, hvor man får hele pakken

Edited April 4, 2005 by KimP

[cartier]

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Cartier

Det ovenstående program du har postet ville som sagt være fint til formålet hvis du

undlader alt for mange isolations øvelser og koncentrerer dig mere om BASISØVELSERNE.

At du gerne vil træne for at være stærk og udholden med henblik på at komme i politistyrken synes jeg er fedt

Og nu da du vil være udholden synes jeg du skal kigge lidt på Chad Waterburys programmer.

www.t-nation.com

Brug søgefunktionen på siden.

Quattro Dynamic er et af programmerne hvor man træner 4 gange om ugen.

Day 1

Maximal Strength Sets / Reps / Load

A1 - Squats 5 x 3 @ 5RM

A2 - Lying Leg Curls 5 x 3 @ 5RM

B1 - BB Bench Presses 5 x 3 @ 5RM

B2 - Seated Cable Rows 5 x 3 @ 5RM

C1 - Standing BB Curls 5 x 3 @ 5RM

C2 - Reverse-Grip Tricep Presses-Downs 5 x 3 @ 5RM

Day 2

Endurance Strength Sets / Reps / Load

A1 - Seated Behind-the-Neck BB Presses 2 x 25 @ 27RM

A2 - Shoulder-Width Lat Pull-Downs 2 x 25 @ 27RM

B1 - BB Back Squats 2 x 25 @ 27RM

B2 - Lying Leg Curls 2 x 25 @ 27RM

Day 3

Low-Intensity Cardio Cardio

Day 4

Hypertrophy/Strength Sets / Reps / Load

A1 - BB Good Mornings 3 x 8 @ 10RM

A2 - Hanging Leg Raises 3 x 8 @ 10RM

B1 - 45-Degree Incline DB Bench Presses 3 x 8 @ 10RM

B2 - Standing Upright DB Rows 3 x 8 @ 10RM

C1 - Standing BB Reverse Curl 3 x 8 @ 10RM

C2 - Lying BB Tricep Extensions (Skull Crushers) 3 x 8 @ 10RM

Day 5

Low-Intensity Cardio Cardio

Day 6

Explosive Strength Sets / Reps / Load

A - Explosive Lunges 6 x 3 @ 18RM

B - Explosive Sit-Ups 6 x 3 @ 18RM

C - Explosive BB Bench Presses 6 x 3 @ 18RM

D - Explosive Supinated Pull-Downs 6 x 3 @ 18RM

Day 7

Rest

Det er et MEGET opfindsomt program, hvor man får hele pakken

<{POST_SNAPBACK}>

Er den ikke svær at køre igennem?

Og tak for det...Skal du selv søge ind til politi styrken?

[cartier]

ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bent over rows/Chins

Military/Dips

Mave

Det er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.

Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder som en god træningspas...Men synes du har glemt biceps?eller tar jeg fejl?

[cartier]

Kunne man så køre 5x5 i følgende øvelser:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Chinups

Skulderpress

Og køre 2x10

Triceps øvelser

Biceps øvelser

Skulder(til siden)

Træk-til-nakke

Hele programmet bliver kørt igennem 3gange om ugen med 2dages mellemrum.

Ville det her være et godt full body program?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps :4thumbup:

Men drop træk til nakke - chins giver det samme og er sundere.

Drop evt triceps øvelse da triceps for meget arbejde ved bænk og skulderpres

<{POST_SNAPBACK}>

Grunden jeg også kører triceps er at jeg gerne vil "føle" min triceps..det synes jeg ikke jeg gøre når jeg kører skulderpres/bænkpress. Altså kan mærke det men slet ikke på samme måde som hvis man træne selve tricep koncentreret!

[Glud]

ATM kører jeg også fullbody, dog kun 2 gange om ugen, da jeg ikke har tid til mere. Jeg ønskede også at få alle basisøvelserne med samtidig med, at jeg også ville køre 5x5. I mit tilfælde resulterede det i, at jeg skulle køre 40 sæt på en træningsdag og syntes det var for meget. Jeg har derfor valgt, at sænke kg og skifte 2 af øvelserne pr. gang. Mit program ser således ud:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bent over rows/Chins

Military/Dips

Mave

Det er hårdt at komme igennem, da jeg kører det på 45-60min, men reduceringen i kg har gjort at det er muligt. Jeg startede med kun 60% af mit max, men følte, at det var nødvendigt pga. antallet af øvelser og sæt og føler, at jeg kører det mere "rent" med det "lave" antal kg.

Ovenstående skal ikke opfattes som mit svar på det ideelle program, blot til orientering og mit program pga. begrænset tid.

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder som en god træningspas...Men synes du har glemt biceps?eller tar jeg fejl?

<{POST_SNAPBACK}>

Jep!

Hvis du bare køre dine chins med skulderbredt underhåndsgreb, er du dækket ind.

[Tvebakke]

#cartier: Som Glud rigtig nok skriver kører jeg chins med skulderbredt underhåndsgreb. Det er efter min mening rigeligt og belaster ikke håndleddet ligeså meget som f.eks. curls!

[cartier]

#cartier: Som Glud rigtig nok skriver kører jeg chins med skulderbredt underhåndsgreb. Det er efter min mening rigeligt og belaster ikke håndleddet ligeså meget som f.eks. curls! 

<{POST_SNAPBACK}>

Har det samme effekt som curls?synes bar curls er meget effektivt..Men ved at lave samme øvelse som du laver træner du vel os lidt ryg samtidig ikke?

[cartier]

Det er meget hårdt at køre det igennem med 5x5...Det er alle basis øvelser og alle som krøver noget energi!

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen har du overhovedet prøvet det?

Jeg har, og det er altså et program der sparker røv!

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad?

[Nutellakrigeren]

Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad?

<{POST_SNAPBACK}>

Større, stærkere. Det var med det program jeg nåede 120kg i bænkpres (squat og dødløft kørte jeg ikke dengang. Men jeg steg også betydeligt i stem og kropshævninger. Nåede op og køre 5x5 i kropshævninger med +30kg )

[cYRAx]

Hvordan sparker det røv?blev du stærkere, større, mindre fedtprocent eller hvad?

<{POST_SNAPBACK}>

Større, stærkere. Det var med det program jeg nåede 120kg i bænkpres (squat og dødløft kørte jeg ikke dengang. Men jeg steg også betydeligt i stem og kropshævninger. Nåede op og køre 5x5 i kropshævninger med +30kg )

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil meget gjerne køre det program også, men ved nu ikke om jeg er "klar" til det, jeg har kun trænet i ca. 2 månder, men jeg har arbjet i lasten på en trawler i ca. 2 år, og det var hårdt og tungt arbjede, og jeg er nu heller ikke nogen lille fyr. Tror du at jeg kan klare det program? Jeg ELLLLSKER bare 5x5 rep range

5x5

SQ / DL

BB Rows

Bench Press

Mili press

Pull Up

3x8 eller 2x8

French Press

Laterial Rise

Mave

Edited April 14, 2005 by cYRAx

[Nutellakrigeren]

Det tror jeg sagtens du kan.

Programmet er hårdt og simpelt - og det virker! :4thumbup:

[cYRAx]

Det tror jeg sagtens du kan.

Programmet er hårdt og simpelt - og det virker! :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Så er det det næste program jeg skal køre

[cartier]

synes i ikke der mangler lidt til biceps og triceps i programmet?

[J.B]

synes i ikke der mangler lidt til biceps og triceps i programmet?

<{POST_SNAPBACK}>

NEJ!